瑜伽坐立的正确方法和姿势,瑜伽坐立的正确方法和姿势***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽坐立的正确方法和姿势的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽坐立的正确方法和姿势的解答，让我们一起看看吧。

1. 初学瑜伽者脚压不下。腰挺不直怎么做？
2. 返祈祷式、树式如何过渡到下个瑜伽体式？
3. 瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？
4. 哪些瑜伽体式可以改善骨盆前倾？

初学瑜伽者脚压不下。腰挺不直怎么做？

练习瑜伽就是需要毅力。掌握科学方法以后就需要经常练习。感觉速度慢想要加快速度。那你必须要请教老师。真正的掌握了练习的要领。勤练习坚持下去，一定会有效果的。但是这种功夫是需要时间的，想要快短时间内是快不了的。要遵循客观规律，不能拔苗助长。加量练习会毁坏了自己的身体。那你就得不偿失了。在保证自己身体安全的情况下练习健身。祝你成功！

说到瑜伽坐立前屈，伽人都非常熟悉，几乎每节瑜伽课，我们都会涉及到这个体式，瑜伽中所有的坐立练习，做好坐立前屈手杖式是第一步，所以它的重要性可想而知了。

但是在练习这个体式的时候，很多初学者伽人会遇到两个很常见的问题：一是第一步手杖式背部根本立不直，只要双腿伸直，背部就是向后倒的，或者是拱背，根本无法做到躯干与地面垂直。二是有很多伽人可以做到手杖式，但是背部无法前屈，双手抓不到脚。

可以先训练腿部柔韧性，单莲花练习维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。

刚开始学瑜伽的时候，很多人都会问老师说：“老师，我是一位瑜伽初学者，虽然我知道练习瑜伽不能踏腰拱背，但是脚压不下，腰挺不直，有什么调整方法？是啊……练瑜伽，大家都知道不能塌腰拱背，腿部弯曲，但是却不知道如何做到。其实，可以尝试以下几种方法：

1、金刚坐姿

我们要在意识认知上予以重视。比如踏腰拱背的动作会对身体造成伤害，在具体的瑜伽动作中，练习者首先要知道，做什么体式自己踏腰拱背的，为什么会踏腰拱背，是自己过度的强迫自己的身体，还是太过于懈怠……

体式要点：两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，均匀呼吸，手臂在体前合十，注意五指要张开，接着上移至额头正前方。

2、踮尖式

返祈祷式、树式如何过渡到下个瑜伽体式？

你好，很高兴被邀请，我练瑜伽时间也不长，所以动作之间没有过渡，就是一个体式练习完，回到山式站立，然后再进行下一个体式练习，不急于求成，慢慢习练，我想当练到某个阶段回自然过渡的，将心安放于瑜伽，顺其自然。

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对于很多初学者或者刚刚开始排课的老师来说

感觉各种体式的过度简直就是要了老命

总感觉老师举例子的那个顺序就是最最正确的，换成其他的顺序就会觉得怪怪的

当然，刚开始这么觉得也是正常的，也是可以理解的（图片来源于网络）

记得去年上教练班的时候，到最后讲到排课

而课后作业完成的时候，看看大家的作业，基本上看起来差不多

都是在老师讲的基础上删减了一些小内容并且加上了一两个自己理解的体式（图片来源于网络）

经过一段时间的练习，发现瑜伽体式之间有很多可以发挥的地方

但是对于瑜伽体式的排列还是严格的按照冥想、放松、站立体式、做立体式、俯卧体式、仰卧体式、休息术结束的套路来的

瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？

单腿背部伸展式是坐立前屈体式，可以拉伸腿后侧，伸展整个后背，轻柔***腹部，灵活髋关节。

首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图

练习步骤：

1、长坐在垫子上。拨动臀肌，让坐骨压实地垫。

双腿伸直，脚尖回勾。下👇图（***是脚尖绷直的，一般我们都选择脚尖回勾，可以更多的拉伸腿后侧）

2、屈右膝，髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。

3、吸气，双手向上举过头顶。脊柱延展，肩膀后展下沉。下👇图

4、呼气，手臂带动上身向前向下折髋。下👇图

保持3到5组呼吸以后。换边练习。

这是一个坐立前屈不对称体式，大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么，再接着往下看。

哪些瑜伽体式可以改善骨盆前倾？

骨盆前倾在生物力学上是因为腹直肌的薄弱，还有我们的腰背肌的过于强大，前弱后强的力学不平衡造成的。在处理骨盆前倾的改善的康复过程当中，原则上是应该去松解腰背部肌肉和髂腰、劲膜韧带等等，还有松解臀部和大腿内后侧肌群的一些肌肉的[_a***_]。 接下来还要进行强化的腹直肌的肌力，以及腹横肌内收的肌力，而且需要调节盆骨收缩的协调性，动作上以松解紧张的肌肉力量为先，加强前侧薄弱力量为后

你可以做瑜伽的两种体式

一、半桥式

躺到垫子上，手自然的放到两侧，掌心冲下。将你的腿弯曲脚踩垫子，当吸气的时候，让你的臀部夹紧向上抬起来，让整个身体向上，保持到你可以坚持到的一个位置。

保持一次八个调息，每天做三到五组的练习

功效：

这个姿势不但可以改善整个骨盆前倾的状态，还可以强化你的腹直肌的练习，很好的固定核心。

注意事项：

一定要把臀部肌肉收紧，左右晃的厉害可以先不用抬那么高，或者下面垫瑜伽砖来***。

二、站立的体式

这个我把手拿起来看的更仔细些，臀要贴墙，肩膀贴墙

这个是随时随地都可以练习的一个体式，很有效的改善骨盆前倾的现象，就像我们站军姿一样，臀部要贴着，保持肩膀向后站立靠墙，保持站立靠墙十五分钟每天练习。时间久了就可以改善你的骨盆前倾的现象。

我的碎碎念

骨盆前倾呢，会导致我们误认为这个人的小腹特别胖的，平时的时候注意我们要尽量减少穿高跟鞋的时间，还有长度高度等等。如果想要调过来，就一定要去坚持，否则是没有效果的。不用想着太多的体式，只要有一个你能每天都坚持下来，肯定是有改善的。

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到此，以上就是小编对于瑜伽坐立的正确方法和姿势的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽坐立的正确方法和姿势的4点解答对大家有用。