瑜伽的基础体式有哪些名字,瑜伽的基础体式有哪些名字图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽的基础体式有哪些名字的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽的基础体式有哪些名字的解答，让我们一起看看吧。

1. 传统瑜伽有哪些流派？
2. 初学瑜伽应该练习什么体式呢？

传统瑜伽有哪些流派？

1、古典瑜伽

古典瑜伽是所有瑜伽之源，也是最系统全面的基础课程。它不仅详解哈他瑜伽，而且囊括古印度六大传统瑜伽学派，能最大限度地探究瑜伽的广泛含义，打开各类瑜伽之门。

2、阿斯汤嘎瑜伽

阿斯汤嘎瑜伽一般指流瑜伽，流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。

3、艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

4、热瑜伽

热瑜伽，也叫高温瑜伽、热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

5、昆达利尼瑜伽

初学瑜伽应该练习什么体式呢？

初学瑜伽者要练习什么体式？，请看小密下文详解↓↓↓

小密语录：落魄的女子游离在男子之间的模样？拜托，那只是女人瑜伽后的氤氲气

看见身边的人个个都因为瑜伽，身材变得像十八岁。自己难免有些嫉妒羡慕，也想抱着试一试的态度，去试试瑜伽的神奇功效。小密提醒大家哦，瑜伽的神秘之处还在于给你带来完美身材的同时，还能养成良好的生活习惯。修身养性，让你更有气质呢。话虽是这样说，可是作为一个初学者，我们应该从哪个体式入手呢？下面小密就初学者的角度，来介绍一下几种基础的瑜伽体式。

无论做什么事情，基础是最重要的。基础越好上层建筑才会越高。第一个基础动作是单手鸽王式。这个动作可以拉伸我们腿部肌肉和帮助我们扩展胸部。先是简单的以手杖式坐下，然后弯曲自己的右腿，同时双手相扣绕到背后。将自己的脚尖搭在自己的手肘处。这时候你会感觉到自己大腿根部位置的肌肉拉伸，和自己大臂上肌肉拉伸紧绷感。保持数秒后放松，左右换腿来回几次，就热身完毕。可以进入瑜伽其他体式的练习了。

做瑜伽的过程有可能会出现肌肉抽筋不适的现象。所以大家在练习的过程要注意自己的动作不要太大，运动量也不要过度，一定要量力而行。在操练瑜伽的间隙，我们可以做这个动作，***取坐姿，然后双腿向前伸直，进而弯曲左腿，并用双臂紧抱，身体重心后移，并且把支点转移到***尾部。同时保持我们的右腿向前绷直。这样我们就可以在休息的过程中不断的放松自己的肌肉群，避免一些问题的出现呢。

这个体式可能大家都不经常见呢，但是不常见不代表不受欢迎。看小姐姐虽然做的像是迎客人的姿势，但是这姿势对我们背部肌肉的的拉伸和脊椎伸展有着不可忽视的作用呢。

我是爱瑜伽爱分享的凡一。今天来说说瑜伽初学者应该练哪些体式。下面的分享主要针对想在家自已学习又完全没基础的人，算是入门篇吧。先上美图，再接着往下看。

一、腹式呼吸。

关注我的人都知道，每位新学员上第一堂课之前，我都会花几分钟教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把气息带到腹部。吸气时感觉腹部像充满气的汽球一样隆起，呼气时腹部像放了气的气球一样瘪下去。总的来说，舒展的，打开的，准备进入体式的动作几乎都吸气。折叠的，弯曲的，扭转的，进入体式的动作几乎都呼气。动作跟呼吸一致。比如说，“吸气双手体侧平举。”你深深的吸气，一口气吸满，双手正好到平举状态。“呼气手臂带动上身向左后方扭转”。你缓缓的呼气。呼空时身体扭转至你的极限。这要求你在练习时去培养觉知和专注。这也是瑜伽的魅力之一。

二、山式站立。

瑜伽的站立体式几乎都是从山式开始的。看上去像站军姿或者我们常说的靠墙站立。要点很多我从脚开始说起。双脚并扰，小腿外旋，膝盖上提，大腿收紧。如果你实在分不清这些，你可以对着镜子，努力收紧你整条腿，想办法把你的腿型调到最直最好看的时候，再去感觉你小腿、膝盖、大腿的用力方向。收尾骨、[_a***_]部、收肋骨，胸腔打开（记住不是把胸往前挺、而是把锁骨向后打开，肩胛骨向内收）肩膀向后向下沉，头颈端正，下巴微收，放松面部表情。双手放身体两侧。

三、四角板凳。

双手五指分开与肩同宽，掌根，指腹压地面，肘眼相对，双膝跪地，脚背帖地（膝盖不好的，脚尖点地，大脚指球向后用力）双脚分开或并陇。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展，收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。（对比山式站立上身躯干的要点。瑜伽简单的体式都是精髓）

四、简易坐。

瑜伽基础的体式有108式，但是你可以根据不同的变式带来一些不一样的，这样一个体式也可以有很多种练法。

练习瑜伽让你的改变效果无穷大，只根据一个体式就可以延伸出来很多体式，延伸的方式有很多种可以依靠自己丰富的想象力，也可以简单改编一下让动作锻炼更多的部位。举一反三，一个体式至少有3个以上不同方位的变式；感兴趣的话就要跟紧小编了，有什么延伸出来的好动作给小伴留言吧！

膝到胸式

主要考验手臂的肌肉力量，做好热身运动。倒立两个手臂微微弯曲支撑住地面，两腿弯曲蹬地让身体离开地面，保持好平衡，新手要注意自己动作的幅度，动作太大可能会向前倾斜导致摔倒。

瑜伽的基础体式，只要你练的好，一样可以发掘更多的练习方式。

鸽式

a、直角坐于地面上，深呼吸，两腿分开且分别向后弯曲，左腿掌紧贴左大腿内侧；

b、吸气，右腿膝关节着地，且保证两膝在一水平线上，右小腿上抬，背部向后收紧弯曲，挺起胸部；

到此，以上就是小编对于瑜伽的基础体式有哪些名字的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽的基础体式有哪些名字的2点解答对大家有用。