瑜伽***动作,瑜伽pose

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽***动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽***动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 上身跳舞的时候比较僵硬怎么办？
2. 想要减掉小肚子，经常练哪些动作可以瘦的更快一些？

上身跳舞的时候比较僵硬怎么办？

练瑜伽

身体僵硬就是筋硬 不协调 瑜伽对于拉伸韧性舒展身体平衡韵律有很好的作用

我小时候学过舞蹈无奈吃不了苦就停了，长大想拾起来又没有基础，因为健身的缘故爱上了瑜伽课，连续上一个月的课，柔韧度明显提升了好多，而且不同的瑜伽也有不同的作用，可以去练练力量型的瑜伽，小部分可以瘦身塑形，提升气质，还可以修身养性

没有基础还是不要一下子去学。。总觉得会伤筋动骨hhhh一把年纪了老腰受不了啊！

循序渐进吧，不一定要学成啥样，在学的过程中就会明显的发现身体 气质的改变，那种感觉比学会了一段舞蹈更开心，哈哈哈以上是我自己的看法，祝你早有收货 比心

想要减掉小肚子，经常练哪些动作可以瘦的更快一些？

这个题目出的，应该是"想要减掉大肚子″才对，"小肚子″还用减吗？想要减掉大肚子，要问经常练哪些动作，`我说动作多的很灬A仰观起坐B腹卧撑C多运动D夫妻生活E多劳动F少吃高脂肪食物G灬

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想要紧实的腹部，单靠腹部训练可是行不通的。小肚子是脂肪堆积在腹部的结果，要想减脂还是要整体减脂才能实现局部瘦身，局部增肌倒是可以通过局部训练实现，如果再不减脂的前提下只做腹部训练不单消耗热量不够还会让我们腹部让外观变粗。

下面是从饮食和运动方面提供建议

所以减肚子可以在训练***中增加跑步，自行车，游泳，健身操等有氧活动，达到有氧心率和时间。有个比较简单的判断就是以运动的时候微气喘但还可以交谈的强度。

对于普通女生达到规律 有强度，有节制的运动即可。有氧运动持续在20分钟以上效果较好。有条件的话结合器械训练效果更佳。

器械训练可以促进肌肉生长也可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。

也可以做下高强度间歇训练，高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能，冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。一般这种方式控制在10到20分钟对锻炼就有很大效果而且具有后燃作用，运动后的24小时之内，身体的新陈代谢仍然处在非常活跃的状态，可以额外的燃烧至少20%的热量，这样就大大的提高了减肥的速度。

谢谢邀请！

想减掉小肚子，经常练哪些动作可以瘦的更快一些？

很多人在减肥到了一定阶段都会出现身体其他部位的脂肪明显减少，只有腰腹部位脂肪还很明显，小肚腩很突出。这是很正常的现象。

脂肪堆积在腰腹部位对人体重心的改变影响是最小的，不会影响人体坐、立、走、跑、跳的重心改变。脂肪堆积在腰腹部位符合“重心近端效应”。

从肌肉类型上说平滑肌对脂肪的抗拒能力是最差的，而腰腹部位人体是平滑肌最多的区域，这也是腰腹部位最容易堆积脂肪的重要因素。

其实减脂是全身性的，没有哪个训练动作可以起到局部的减脂作用。

有些人因为大腹便便，尤其是生产后的女性腹部肌肉都会过于松弛。由于肌肉过于松弛，缺乏力量，也就缺少了对腹部内脏器官的束缚力，使得位于腹部的肠胃可以肆无忌惮的向外扩张，这样就形成了久减不下的肚腩。

虽然没有局部减脂的训练动作，但通过针对腹部肌肉的力量训练可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢复对肠胃等内脏器官的约束力，使其无法向体外扩张，这样就会使腹部看上去扁平有型，虽然不能起到局部的减脂作用，但可以起到局部的塑型效果，一样可以帮你实现目标。

腹部的肌肉力量训练可以用卷腹和平板支撑来进行训练。

卷腹：
平板支撑：

应该没有那些练习动作是可以加快瘦肚子的。

那些任何卷腹，举腿等都是腹部肌肉力量练习，对于要减去腹部脂肪，而且要加快减去，恐怕效果不会明显！

唯一能影响腹部脂肪减少速度的，取决于你的有氧运动方式方法和强度！

所以，腹部增肌动作对加快减脂的说法不如如何提高有氧运动方式方法等来加速减脂的来的准确！

那为何还要练腹部力量呢？是因为这样的练习，可以收紧肌肉，提高肌肉含量，肌肉含量增加，整体基础代谢率提高，对热量的消耗基数自然就提高了！

而且，再次强调，不是哪里胖就做哪里练习，就觉得哪里能瘦！这观点不正确！

全身性有氧运动才是减脂的方法。

谈到要加快，那就改变锻炼模式方法和强度***！

到此，以上就是小编对于瑜伽***动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽***动作的2点解答对大家有用。