瑜伽动作了,瑜伽10个动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽动作了的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康源于运动，运动让生活更美好，那平时有哪些瑜伽小运动是可以随时随地做的？
2. 瑜伽真的能塑形吗？

健康源于运动，运动让生活更美好，那平时有哪些瑜伽小运动是可以随时随地做的？

让瑜伽融入生活，瑜伽也是生活，生活也可以很瑜伽。

看到这个问题，想起一件事情。我学瑜伽的学校，学生宿舍的厕所是共用的，就是一层楼只有一个卫生间，然后每个卫生间有很多的隔间，隔间的小门上写着两个字：幻椅。第一次看到这两个字的时候，我还真就试了一下，看过这篇文章，下次你也可以试一试。

上图是国外的一个妹子，就是靠上传自己的瑜伽生活照，成了网红，再发几张照片感受一下。

烧烤的时候，下👇图

这张是在修灯吗？

言归正传，瑜伽里的很多小动作，你都可以把它融入到生活中去。我举几个简单的例子。

1、在公共场合需要站立的时候练

所有你站着不动的时候都可以练习山式。比如排队、等车、等红绿灯、电梯上，所有你需要站立的时候都可以练习

而且还有好处，会让你鹤立鸡群，体态端正。我们经常在新闻上会看到军人就算穿着便装就算是背影在地铁等车时也一眼能够看出身份，就是因为站姿。下次你也可以试试，既不会有夸张的肢体动作，又练习了瑜伽。

2、在家里。

在家里非练习瑜伽的时间，想来几个小动作实在是太多太多了。

哈哈 超喜欢的问题。

平时可以做的瑜伽动作太多了，日常拿得出手，随时可做很多的，那么这里简单介绍三个。首先呼吸练习真的是强烈推荐。呼吸加肢体动作。

1. 平衡呼吸法，和腹式呼吸法很相近。

吸气，肚皮鼓起，装满满的空气。（坐着那张图可以作为练习姿势）

呼气，慢慢让肚子泄气，整个过程想象肚皮似气球🎈一般。

平衡呼吸的要点是，吸气和吐气时间大致一样，心里默数，吸气1，2，3，4，5； 然后呼气也是数五个数。连续做5至10次。

注意，刚开始得自然呼吸，准备好再进行平衡呼吸，结束时也不要急着做其他的，先回归自然呼吸频率，让身体缓一缓。再起身或者做其他的，这样可以有效避免头晕，也可以让平衡深呼吸对身体有更好的压力缓解作用。然后我们更快的沉静和平缓下来。

总结：一般一天可做2-3次，在上班或者学习劳累时，平衡呼吸***给大脑补充充足的氧气，思维更敏捷。

2. 手指交叉，向上方和侧翻方向拉伸。与呼吸同步。

非常简单的瑜伽体式，首先站立，双脚与臀宽或者在一起。身体保持站立挺拔，保持山式站立（我有视频讲解具体如何做）。然后吸气，手臂向上拉，呼气，肩膀放松。

瑜伽真的能塑形吗？

刚好遇见你，让身体减肥塑形都变得容易，对于精神的磨练提升也变得不那么虚幻，这都是因为遇见你，而这个你就是瑜伽，小密和大家练习瑜伽已经几年了，对于小密来说，瑜伽就是我的心灵伴侣，因为瑜伽，小密的身体不再臃肿肥胖，因为瑜伽，小密走路不再弯腰驼背，因为瑜伽，小密敢于去展现自己，自信的面对所有困难，这些都是因为瑜伽，接下来就跟小密一起来看看我的这位好伴侣吧。

一、鱼式变式

鱼式变式在瑜伽当中属于非常简单的体式了，这个体式主要锻炼腰部颈部肌肉，对这两个部位起到拉伸作用，让你的腰背颈部不再酸痛。身体伏在地面上，双腿弯曲用膝关节抵在地面上将下半身撑起，右手向后伸直拉住右脚脚掌，左脚弯曲向后举起，左手手肘撑在地面上，手臂向上去抓住左脚脚尖，头部抬起，眼睛看着前方。

二、舞蹈式

舞蹈式可以拉伸双腿，拉伸腿部韧带以及背部肌肉，要想练出大长腿可以多多练习这个体式。右腿单腿站立在地面上，上半身保持挺直前倾，左腿弯曲向后上方举起，双手上举向后拉住上举左脚的脚掌，身体保持平衡。

三、手倒立变式

手倒立变式可以锻炼手臂、肩部、腹部肌肉，提高手臂力量以及身体的平衡协调能力。身体前倾双手伸直撑地，手臂微微弯曲发力将下半身缓慢支离地面上举，双腿离开地面后向两侧伸直打开，头部后仰，眼睛看着地面。

四、手肘倒立变式

手肘倒立体式对于手臂的锻炼比手倒立效果更强，这个变式之后还能对双腿以及腰部起到锻炼。身体前倾，用双手手肘撑地，手肘发力，双腿向后蹬地将身体竖直撑起，身体上去保持平衡之后双腿弯曲，左腿向后弯曲，头部抬起，眼睛看着前方。

到此，以上就是小编对于瑜伽动作了的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作了的2点解答对大家有用。