预防漏尿瑜伽怎么做有效果,预防漏尿的瑜伽体式

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于预防漏尿瑜伽怎么做有效果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍预防漏尿瑜伽怎么做有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 生完宝宝总感觉有漏尿症状，很尴尬有同款宝妈吗？应该怎么办？
2. 怀孕中期除了补充维生素和叶酸，可以做什么运动呢？
3. 产后三个月如何快速恢复到孕前？
4. 盆底肌锻炼对产妇有好处吗？

生完宝宝总感觉有漏尿症状，很尴尬有同款宝妈吗？应该怎么办？

所谓的漏尿也就是医学上所说的“尿失禁”。往往产后会有很多的宝妈普遍反应自己不同程度的出现漏尿情况，而且据不完全数据显示，在我国大概30%～50%的女性不同程度的患有尿失禁，而且以是产后或者是绝经后的女性最多。

一旦出现你自己其实很难控制，它往往在不经意间就出现呢，如打喷嚏、提重物或情绪激动等， 对女性而言尿失禁它是承载盆地器官的载体，如果出现缺陷、退化或者是破损，不仅会给女性生活会造成很大不便又会影响到心理健康，更重要的是会导致女性出现功能障碍，如***松弛、子宫下垂、腹痛以及夫妻性生活不满等。

我身边包括自己有不少的产后宝妈也存在这些情况，但是在坚持做了盆底肌运动后都缓解了不少，我自己是刚出月子后漏尿特别的明显，在产后检查的时候医生说是盆底肌受损导致的，但是不严重让我每天在家里坚持kegel运动再配合产后瑜伽操进行锻炼，现在已完全恢复，所以说即使有这种现象的宝妈也不要气馁。本来十月怀胎一朝分娩，就是一件异常辛苦的事情，在产后给准妈妈带来很多身体方面的问题也是在所难免的，如产后宝妈的身体明显比孕前差了很多、腰酸背痛、宫口痒痛难忍、妊娠纹等，而产后漏尿也是一样的，并且随着生活节奏的加快已经具有普遍性。

一般情况下，经历过十月怀胎分娩过程且又是多胎分娩的宝妈以及长期超负荷劳动及咳嗽便秘的女性患，最容易出现漏尿情况。

作为准妈妈应该及时锻炼盆底肌，如kegel运动、盆底减压操、盆底瑜伽等都会有很好的效果。而kegel运动就是医生常说的缩紧***与***的动作，先吸气再呼气连续20min，每天2～3次，可以很好的预防尿失禁的发生。对已经发生的宝妈而言在连续做4～6周后也会有很明显的改善。ps：kegel运动，产后宝妈出了月子可以随时运动，但是对于孕期准妈妈而言，一般医生都会建议大家在孕10w～26w期间进行适当锻炼。

另外两项盆底减压操和盆底瑜伽也是在配合kegel运动的同时再做，具体的动作跟视频在孕妇瑜伽的网络***里面就有很多，大家可以根据自己喜欢的动作选择锻炼。

对于孕期准咪而言，在孕4月时就可以做了，三项结合起来效果会更加的。更何况孕妈咪在孕期能够保持适当的运动对自身跟胎儿都是有益无害的，尤其在孕晚期坚持适量运动更有助于胎儿的发育，也可避免孕期糖尿病及难产情况的发生。

温馨提示：切记在分娩时产妇不能乱使力，尽量配合医生避免盆底几受损情况的发生。当医生让你用力的时候赶紧行动，不要提前用力，不仅对分勉没有作用而且过早用力还会造成盆底肌损伤，造成会阴及***的撕裂，甚至出现大出血症状。

怀孕中期除了补充维生素和叶酸，可以做什么运动呢？

怀孕4～7月为孕中期，随着胎盘的形成，流产的可能性降低，适当增加一些运动量是很有必要的，可以选择的运动项目也增多，但主要是有氧运动。孕中期加大运动量不是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。切忌在孕中期做一些剧烈的运动，避免体位过高或过低的劳动。

以下是比较轻缓的孕期体操

1.脚腕的运动：

左右摇摆脚腕10次，左右转动脚腕10次，前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

2.上身运动：

将上身向一侧弯曲，至肋下肌肉不能伸长时，再回复到原来的姿势。反方向重复上述运动。

3.立回旋式运动：

与肩同宽站立，胸部略挺，自然呼吸，双臂抬起与地平行手心向下，双臂直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2至4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2至4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，慢慢放下。

运动的注意事项：

1．活动时衣着要宽松舒适，要穿运动鞋，戴胸罩。

产后三个月如何快速恢复到孕前？

感谢诚邀！我产后用了这种方法，直接瘦到怀孕前！

可能也跟体质有关，本身是易瘦体质，生完孩子肚子下去，自己带了两个月孩子就瘦到正常体态了。。。哈哈！

不过还是用了科学的方法来进行恢复，建议宝妈们也试试！

首先，收腹带还是要用的，这样才能迅速地出来小蛮腰！它可以快速地把我们各种挤走的内脏归位。虽然一开始穿上很勒很紧，但是带两天就慢慢习惯了，除了吃饭、睡觉其它时间都带着（偶尔晚上觉得勒得紧就松一松）;

其次，少吃多餐，因为要喂奶可能比平时吃得多些，饿了就吃,但一次不要吃太多;水果蔬菜也是要吃的，怕凉的话可以放热水里烫一烫，要知道产后可是很容易便秘的哦！所以水果要多吃！

再次，就是运动，剧烈的运行肯定是不能做了，趁宝宝睡着的时候，练练瑜伽，坚持一段时间效果就出来了;

生产是一件辛苦而伟大的事情，在生产过程中，妈妈们除了精神上要承受压力，身体上也要忍受巨大的疼痛。很多妈妈们在产后会出现浑身无力的情况，尤其是顺产，有的会出现腿软无法下地走路，更严重者可能全身软没有劲。那么产后浑身怎么回事？该怎么办呢？

产后无力怎么回

1.气虚、贫血：如果妈妈们在怀孕期间本身就有贫血的症状，在产后就会更容易出现浑身无力，因为产后因为失血会出现[_a***_]虚弱。这种情况下需要及时调理气血，在产后可以增加含铁丰富的物质，如鸡蛋，菠菜，猪肝等食物，同时可以在医生的指导下服用相关补铁的药物，减轻产后疲惫无力的症状。

2.生产时用力引起肌肉酸痛：生产时妈妈们需要竭尽全力的使劲，会引起全身各个肌肉均用力过度，会出现全身的肌肉酸痛，这种情况是一种正常的现象，不用处理便会自行恢复。同时产妇需要注意休息，尽量卧床休息少活动，以免肌肉疼痛引起拉伤等其他严重症状。

3.产后营养不良：如果已经生产十几天还是浑身无力，这种情况下可能与产后营养不良有关，营养不良会导致身体虚弱而出现乏力的情况。这种情况下需要及时补充营养，可以吃一些高蛋白食物，如鸡肉、鱼肉等，帮助补充营养。同时在月子期间要注意多休息，如果症状严重则需要及时到医院就诊，以免留下病根。

产后疲惫无力怎么办

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众所周知，一孕傻三年，虽然有些人在心理上可能不愿接受，但为了自己的身体，家庭的幸福，朋友的牵挂，所以要万分爱惜爱护珍重保护好自己。

所以欲速则不达，对于生产后的宝妈来说，切不可为了自己的身材，而盲目的过分的强求的去做一些事情，不但不会减负身体的压力，反而会适得其反。我在这为，祝福天下的宝妈们都能健健康康的度过月子期，以及不要错过自己恢复的重要时期。

再者就是忌吃减肥药，专业医师提醒产妇，千万不可吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药会影响人体的正常代谢，特别是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿各项功能，肝脏解毒功能不健全，易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。

还有就是产妇产后的心情非常重要，不能总是心事重重的样子。在孕妇产后是身体各个器官平衡的时期，大约需要50天左右才能恢复到孕前的水平，这时就需要产妇要有信心，才能有助于身体的各项恢复。

1其实，如果你想尽快恢复苗条，只要坚持在坐月子期间给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。在没有什么精心策划的减肥***时，坚持在喂养母乳，宝宝长时间吮吸***，可帮助***收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身会起到明显的效果。

2就是要做好产后运动。产后坐月子的瘦身就是不要经常躺在床上，要经常活动，坚持做一些简单的体操，按摩腹部等都是可以帮助***收缩。

我的观点是不建议这样做，为什么呢？营养学建议小孩子母乳最好吃到一周岁以后，第一对孩子身体好，对孩子来说母乳是营养最全面的食物，没有任何食物可以替代;第二有利于宝宝的心里健康，让宝宝得到安全感;第三，有利于妈妈的乳腺健康，减少得乳腺肿瘤的几率。半岁以内最好都是母乳为主，母乳不够辅以奶粉，要想奶水好就要多吃点啊。半岁以后可以吃辅食时，这时可以适当减少母乳，开始控制饮食中热量的摄入了。所以最少也要孩子半岁以后再考虑这个问题。要想快速回复身材需要营养加运动。营养摄入三高两低的食物:高蛋白，高维生素矿物质，高纤维素，低脂肪，低热量。全天热量摄入不能低于800千卡，节食减肥，摄入热量过低，会降低免疫力增加患病的概率。热量最多不要超过1200-1400千卡。然后增加运动，现在有很多运动APP在家跟着练就好了，还能照顾到孩子。

要想了解更多可以私信给虎爸。

盆底肌锻炼对产妇有好处吗？

这个问的比较模糊

首先孕妇训练分为产前和产后恢复训练，

而且还要看你之前有没有训练基础，有基础的话在怀孕初期前三个月可以少量做运动，强度不要太大，挺身类的就尽量不做，可以拿瑜伽球做小幅度的卷腹，基本上三个月以后就少做运动，没事可以散散步，活动活动，

产后的三到五个月之间做恢复训练会比较好一些，太早身体还未恢复，伤口还在愈合期，太晚可能有腹直肌分离，骨盆底肌松弛，漏尿等问题的出现，

基本上避免几个关键时期，是可以做的

到此，以上就是小编对于预防漏尿瑜伽怎么做有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于预防漏尿瑜伽怎么做有效果的4点解答对大家有用。