瑜伽盆底肌修复运动方法,瑜伽盆底肌修复运动方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽盆底肌修复运动方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽盆底肌修复运动方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底肌康复训练方法是什么？
2. 盆底肌修复是去医院做？还是练习瑜伽普拉提之类？

盆底肌康复训练方法是什么？

盆底肌康复训练的方法有很多，可以通过憋尿憋便的姿势和动作，来训练盆底肌以此来增加盆底肌的力量。平时还可以通过收缩***的方法来锻炼盆底肌每次10~15分钟，每日3~4次。如果这些方法效果都不太明显的话，可以去医院通过盆底肌康复训练的仪器来治疗。

很多女性在生完孩子后会出现漏尿，松弛等现象，甚至不敢咳嗽，不敢弹跳。这很可能是盆底肌出现了问题。下面我们几组瑜伽动作，可以帮助伽人们修复盆底肌的松弛，改善漏尿现象，还你曾经的美好体验。

一，女性瑜伽之盆底肌训练

在修复盆底肌的练习中，以仰卧和坐姿为主，适合大部分的人群，练习方法简单。下面这一组序列可以在每天抽出10分钟，进行练习。

腹式呼吸

改善腹部器官功能，滋养子宫，舒肝利胆，还可以改善便秘。

桥式

在桥式练习过程中，可以在大腿根部夹瑜伽砖，可以更好激活盆底肌。别看动作不难，如果想要更好的修复盆底肌，需要专注呼吸，关注脊柱的状态，感受盆底肌的静态收缩。

卷腹

熟悉的体式，但是很多人只知道这是练习核心区域肌肉的体式，对于激活盆底肌，卷腹也是很有效果的。练习中需要专注在盆地区域，幅度不宜过大，专注呼吸和盆底肌的收缩。

仰卧抬腿

盆底肌康复训练方法现在最流行就是凯格尔运动了

如图，对于入门级的训练者来说，最适宜的动作就是这个动作。需注意的是，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。

我生第一胎之后有漏尿的现象，医生推荐我做凯格尔运动，朋友推荐我跟着手机上那个叫G动的做盆底肌康复训练，讲解也挺完善的，主要是监督和按照G动上的锻炼量来进行训练，值得一波。

盆底肌修复是去医院做？还是练习瑜伽普拉提之类？

如果问题较为严重，建议去医院就诊，排除了器质性问题后，可以选择瑜伽练习

盆底肌收束在瑜伽里可以练习mula bandha(底锁)，因为banda的练习不是单一的，会贯穿在各种体式与呼吸之中

如果从来没有练习过瑜伽，可以先从基础体式课开始，另外需要找一个好的呼吸课老师，如果可以，建议每天清晨练习盘坐调息，培养内在的呼吸觉知

盆底肌算深层的肌肉，锻炼的时候要先培养身体的觉知，不用着急，学会听从自己的身体，坚持锻炼，逐步发现身体的改变

建议应该先到医院，目前大的医院都有康复科，经过医院的诊断康复后，如果确认没有什么问题了，你可以找一个有经验的瑜伽或健身教练来进行后期精雕细琢的训练。

医院是最安全、最专业的地方，瑜伽场馆严格来讲没有专业实力去完成医院康复医生的工作。瑜伽专业产后恢复的训练目前在国内发展很火，但是老师的水平层次不齐，选择的时候需谨慎。但是以我对于健身和瑜伽项目的了解来说，找一个瑜伽专业产后修复老师会相对与只懂器械训练的健身教练要好一点。因为，很多医院应用到的产后恢复训练方式与瑜伽的体位训练是差不多的。

国内产后恢复的需求很大，医院目前专注于术后康复会更多一些。对于顺产或术后出院的这部分人群，推荐找具有产后恢复训练经验的瑜伽教练。

需要看你的盆底肌损伤程度，可以在42天的时候到医院复查下。一般的都可以通过肌肉的主动性去修复，效果最好。也就是说的产后瑜伽修复或者普拉提。如果是产后，您可以到我们首页，点击产后瑜伽修复专栏了解。一套系统的产后修复课程，从月子期间的腹式呼吸法，腹直肌分离自测及修复，盆底肌的修复，产后腰疼的训练方法，产后21天塑形，及产后抑郁的干扰与认知。祝早日恢复回到孕前状态。

到此，以上就是小编对于瑜伽盆底肌修复运动方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽盆底肌修复运动方法的2点解答对大家有用。