瑜伽前屈体式的动作方法,瑜伽前屈体式的动作方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽前屈体式的动作方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽前屈体式的动作方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样做好瑜伽中的前屈类体式？
2. 如何正确练习瑜伽前屈体式？
3. 瑜伽前屈体式有哪些？
4. 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

怎样做好瑜伽中的前屈类体式？

前屈类的体式最重要的一点是从髋的位置转动骨盆向前向下折叠，要保证脊柱的充分延展，其次才是伸展，前屈类的体式，需要髋部、大腿后侧放松打开，当然大多数人大腿后侧都是紧张的，这样的话建议屈膝完成，而不是通过弓背完成，我们以坐立前屈为例，可以推荐看一个视频，希望对你有帮助

双腿背部伸展-哈他...

***来自：优酷

如何正确练习瑜伽前屈体式？

hello，我是瑜伽璐璐。

瑜伽前屈我个人觉得是比较难的，它需要你的胯开的好，这样才会带动你的骨盆转动，很多不专业老师会叫你下去下去，或者直接把你身体折叠，这样其实对学员的身体很大伤害。

对于前屈类体式，我一般都是让会员弯曲膝盖，保持背部是个延伸状态下去。

如果是站立前屈，我就第一让会员膝盖微曲，第二手扶瑜伽砖。 保存背脊是直的状态，那么经过一段时间后，她开胯开的好了，然后自然就会轻松是下去。

如果是坐姿前屈，同样的让会员弯曲膝盖，让骨盆正位，双手放在两腿旁边，随着呼气，手一步一步往前走，走到拱背状态再回位一点（其实就是保持背部要直）然后停留保持体式。

前屈体式不要着急，慢慢的把胯开好（为的是骨盆可以灵活转动）再 保持背部直直的状态，最后加上你的呼吸，随着呼气那股气，将身体顺势往下与身体折叠。

好了，今天分享到这里，喜欢我就关注我吧，每天瑜伽***更新，希望我们能成为瑜伽路上有缘人，谢谢。璐璐。

前屈体式首先我们要知道是前屈，屈的是髋关节，所以在练习时要注意骨盆和脊柱，特别是腰椎段的伸展，加深腹股沟的屈的深度，让上肢和下肢的尽量折叠靠近，经常前屈我们会做成前弯，所以一般我们建议初学者尽量仰卧开始练习。

尽量保持脊柱的伸展和保持骨盆位置。以免造成对脊柱的伤害，循序渐进去打开臀部和腿的后侧，进入完美的前屈练习。

前提是注意整根脊柱的均匀前弯，尤其是胸椎和腰椎交界处的脊椎形态。

能够准确的完成这类体位才可以体会到对情绪的影响，因为那里才是肾上腺的位置。

如果你的瑜伽练习已经让你开始出现心烦意乱、焦躁不安、耐性变差等等状况，一定要思考一下自己的练习是否出了问题。因为勤奋的你每天都在重复，或者在重复中成长，或者在重复中自我伤害。完成前屈类***的评判标准并不是把头放在哪里，也不是腹部是否可以贴在大腿表面，而是在以坐骨为根基向下伸展和整个脊柱向上伸展的平衡，以及背侧的充分伸展和腹侧对应的收缩之间的平衡。尝试一下，如何制造下背部的伸展感？又如何让这个区域的伸展呈现出均匀的弧线？

每个人的身体都是独特的，没有一个固定的瑜伽***适合所有人。所以千万不要去模仿动作，有很多看起来相似，实则正好相反。例如前屈式，如果练习的正确就是具有舒缓情绪的功效，可是练错了也确实是在***肾上腺，确实会让人处于交感神经系统被激活的状态——心跳加速、血压升高、狂躁焦虑如此等等你不愿意听到的那些情绪。

你好，我是瑜伽***，很高兴来回答这个问题。学习瑜伽，一定要做好前屈动作。不管是站姿前屈、坐姿前屈、开脚前屈、并脚前屈等，前屈非常常见，但是也并不简单，前屈做不好，很多动作也难做到。虽然它这么基础，可是真能做得彻底标准也不容易。

正确的练习前屈体式，对整个脊柱的延展，神经系统，腹部器官，分泌系统都有很大的好处，可以促进血液循环，增强身体的自我调节能力，排毒养颜。此外还可以锻炼身体的柔韧性。

下面我们来一起看一下，在前屈体式练习中，应该注意的事项。

上面这张图就是在 站立前屈体式大家经常会犯的错误就是，低头拱背，用头和肩膀的力量用力的朝地板方向去下压，这样很容易拉伤腰椎，也容易让肩颈周围肌肉过于紧张僵硬，很容易拉伤腿后侧的肌肉和韧带。

首先如果你的大腿后侧肌肉比较紧张，应该选择屈膝来做，让脊柱延展起来，从髋部开始，而不是从腰部开始折叠，同时保证肩胛骨回位。

我们先和大家从站立前屈为例：

1、山式站立准备，双脚分开与肩宽;

2、呼气，双手扶髋，想象着身体像一张纸一样从髋部折叠，先让肚子去贴靠大腿，然后再慢慢伸直双腿，使手掌慢慢碰到地面。

3、吸气，缓缓地抬起头，延展我们的后背部，双手指尖点地，[_a***_]看向前方，保持姿势数秒的时间，拉伸脊柱。

4、下一次呼气，加深折叠，将头部置于两膝之间，感受腿后侧，脚掌向上提拉，在此停留五个深长的呼吸。

瑜伽前屈体式有哪些？

很多瑜伽爱好者，在练习瑜伽***的时候，都偏向于后弯类型的体式，大多喜欢打开胸腔的感觉，往往会忽略“前屈”类型的体式。

实际上从技巧上来说，前屈类的体式比后弯类更难掌握；从功能性来说，前屈类的体式更能够舒缓身体；只有很好的掌握前屈，才能更好地实现后弯。

众所周知，瑜伽前屈类的体式能够很好的消除腰背痛，帮助舒缓情绪；除了这些还可以加强身体前侧的肌肉力量。

以下这些前屈体式可以伸展，增加柔韧性并缓解背部疼痛。这些瑜伽动作不仅可以拉伸背部，还可以帮助您减少腹部脂肪，帮助减轻体重。

请点击输入图片描述

1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）

级别：高级

1、瑜伽前屈的体式在体式练习中非常重要，瑜伽体式包括后屈、前屈、侧屈、平衡、扭转等，而前屈的体式在所以体式中数量最多。

2、前屈的体式在瑜伽体式练习中有两大作用：（1）对身体的作用在练习时充分的伸展了整个后背以及双腿的韧带，挤压按摩了腹脏器官。（2）能做为练习完后屈姿势的放松作用，也就是说练习完后屈姿势后应该再练习一个前屈的姿势来放松。

3、前屈姿势的禁忌：腰椎间盘突出、颈椎间盘突出的患者和腰肌无力的练习者慎练。

4、前驱的姿势有仰卧前屈、坐位前屈和站立前屈 ，比较常用的包括以下动作

仰卧前屈

1.站立前屈式：

保持大腿收紧，髌骨上提，从髋关节俯身向前，放松腹部。手抓脚踝，帮助两题内旋，并伸展脊柱，额头可以贴在腿上。

能够帮助我们增加腹股沟灵活性，紧实大腿，放松神经。

2.半莲花前屈式：

保持脚尖回勾，打开膝盖空间；坐稳坐骨，从腹股沟俯身向前；胸腔舒展；额头轻轻触地，不要有压力。

1 站立体前屈（图一）

2单腿背部伸展（图二）

3双腿背部伸展（图三）

4加强腿部后侧伸展（图四）

5直挂云帆式（图五）

6半莲花背部伸展（图六）

7半英雄体前屈（图七）

注意！腰椎有问题的，例如腰椎间盘突出、膨出、脱出的不做

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。

练习方法：

站立前屈，下👇图。

1、山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。

2、吸气，双手向上举过头顶

3、呼气，沉肩、收腹，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。

4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强折叠。

5、吸气，手臂带动上身起身。

6、呼气，回到山式。

瑜伽体式的坐立前屈式，要这样做，而且有动作要领需要一一注意。

第一，做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动，活动一下脊柱。

第二，开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐），腰背坐直，双手放于两侧，双腿并拢，脚尖回勾。

第三，一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气，双臂经两侧举过头顶，掌心相对，五指大大张开。呼气，双肩放松下沉，肩部展开。吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂带动上身向前向下，收紧腹部贴向大腿，胸腔下沉，双手尽量抓住双脚。每次吸气，更多延展脊柱，每次呼气，胸腔更多下沉，额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸，双腿伸直，膝盖窝贴地，腰背挺直，此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝，有利于脊柱伸展和灵活，达到前侧拉伸，提升身体机能，延缓衰老。吸气，双手解开，双臂带动上身直立，双手放于身体两侧，回到山式坐姿或叫坐山式，长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式，比如其他坐姿体式，或者仰卧，准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。

第四，坐立前屈式过程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要耸肩，眼睛看前方的手，头部自然，头不要太低也不要太高。另外，注意保持时间不要太长，动作完成后适当抖动放松。

到此，以上就是小编对于瑜伽前屈体式的动作方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽前屈体式的动作方法的4点解答对大家有用。