练瑜伽达不到效果会怎么样,练瑜伽达不到效果会怎么样吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽达不到效果会怎么样的问题，于是小编就整理了4个相关介绍练瑜伽达不到效果会怎么样的解答，让我们一起看看吧。

1. 自学瑜伽难吗？
2. 状态不佳就不要进行健身运动，不然会适得其反，对吗？
3. 为什么我练了几年瑜伽身材没变好，气质没提升呢？
4. 做瑜伽的莲花坐时，做3分钟就不行了，应该如何锻炼？如果到了瓶颈期，应该怎么做？

自学瑜伽难吗？

自学瑜伽不难，难在坚持。

我的建议是，最好参加瑜伽馆的训练课程，特别是领悟能力差的初学者。应当在课堂上跟随教练练习一段的时间，有基础后可以开始自主练习，毕竟瑜伽运动注重呼吸、正位。

一个人的练习，内心归于平静。宁静中伸展、张驰有度，生活中有了瑜伽，静中有动，动中有静，耐得住寂寞，经得起对身体的磨练，不必成为大咖，成为自己就刚刚好。

状态不佳就不要进行健身运动，不然会适得其反，对吗？

不要剧烈运动，休息好了再说。

身体很累的时候，最好不要勉强运动，休息好了再说。如果运动也要选择低强度的进行比如拉伸放松或者瑜伽，这样能较好的调节，放松身体。

运动之前要保证身体有足够的休息。疲惫的身体在做动作的时候，速度和准确率都会下降，锻炼效果会大减更容易增加受伤风险。

如果重感冒期间身体状态不佳最好就别练了，冒着心肌炎的风险强行运动得不偿失。

为什么我练了几年瑜伽身材没变好，气质没提升呢？

也许之前的体式不适合你，但是在潜移默化中肯定是比以前要好的多，也有可能是您本身自身条件就很好，只要你坚持就一定会有效果，下面是几个可以让你变美的瑜伽动作，希望回答可以帮助到你。

如果你让我概括一下瑜伽练习的作用的话，我认为，瑜伽的功能不外乎三点，即瑜伽外在修体、中层修气、内在修心。

通过外在的肢体的拉伸改变人体的内分泌平衡，使人体达到生理上的健康，通过呼吸控制调息来调节人的情绪状态；通过冥想来完成心的解脱。

从心理学方面来说，瑜伽的冥想就是不断地给自己积极的暗示，引导人们认识心的规律、引导心的健康发展、解脱心的束缚。

今天我想就瑜伽的第一个作用——外在修体来给大家介绍两个体式，希望对你有帮助。

体式一，牛面式，你要记住，训练时重复3次，这一体式可以伸展和锻炼手臂及腿部，紧实局部肌肉群，令四肢更修长和纤细。

众所周知，瑜伽的好处非常多，比如调整体态，但是很多人练习了几年瑜伽后走路依然是弓背低头的。体态并没有变美。很多人因此怀疑瑜伽的实际功效。说瑜伽可以改善气质，可以很多练习了10年，依然看不出有什么特别的气质。其实瑜伽的好处远远不止这些。

但是为什么很多人练习瑜伽后却并没有感受到呢？原因有很多，其中最重要的原因就是体式没练对。瑜伽中有一句很/典的话，练的多不如练的好。如果体式不正为，练得越多，身体偏离的越严重，体态怎么会变好？甚至会变差。

比如下犬式，很多人两手随便放，完全偏离了正为，有时候脚还会一前一后，瑜伽讲究身体两侧的对称平衡，如此不均衡的待在体式里，只会越练身体体态越差。练习下犬时至少要保证两手和两脚平行对称的原则，让身体的两侧得到均衡的伸展 ，双腿得到均衡的拉伸。如此，每练习一次我们的体态就在变美一点。

再比如骆驼式，如果双手双脚不平行对称，在体式里会导致我们的躯干两侧要用不均衡的力去中和腿脚不平衡的力。导致我们的身体体态出项身体两侧不均衡。出现一堆的问题

做瑜伽的莲花坐时，做3分钟就不行了，应该如何锻炼？如果到了瓶颈期，应该怎么做？

任何事情都不能急于求成，而应循序渐进，对于双盘而坐，应有半年或更长时间的单盘练习，再进行双盘练习。再双盘练习，如莲花坐，需左脚先放于右大腿上，再右脚放于左大腿上。初双盘坐时，尽量让左脚跟向里贴于右小腹前，再起右脚放置于左腿之上。循序渐进由几分钟再到十分钟至更长。

谢邀！俺没练过瑜伽，只是对传统文化极爱，所以接触过导引功、打坐等。只说一下感受。

佛教里佛法讲修炼有八万四千法门，瑜伽也是其一？佛法讲戒定慧，定为戒与慧的中心，即全部佛法修证实验的基础，凡修学证明佛法，皆先从定开始。

定了，才能真正达到庄严的戒体，然后才能启发慧达到通明的境界。佛家的八万四千法门皆依定力为基础，才能够达到菩提果海。任何宗派的修法，都离不开定，可见修定何等重要！

估计是练瑜伽时定力不足才致瓶颈期，找到方法，冲破此境，必有觉悟！不必先乱阵脚，先守住心吧。

你所说的莲花坐可是跏趺坐？想来应差不多。佛以莲为体，衍生出凡说佛事以莲代之的现象。坐的姿态多种，修定方法中有七十二种之多，依佛法所说，在所有打坐姿势中，以跏趺坐为最好的修定坐姿。我不知你说的哪里出了问题，若不能长久坚持莲花坐，釆金刚坐试试，右脚放于左腿上。或釆如意坐，左脚放在右腿上。先不必釆用双盘的坐法，这个叫双足跏趺，姿态来看应与莲花坐似。

有些小细节或许做的不到？

一，坐前将裤带领带等束缚物全松尽，叫身体松驰，进入完全休息态。

二，天凉时，两膝及后颈包裹暖和。否则风寒易入，几无药物可疗。

三，初修打坐之人，注意调节空气和光线，光强易散乱，光暗易昏沉，座前三尺，空气通透。

四，初坐之人，过饱时不可打坐。如感昏昏欲睡，不可勉强坐，睡够再坐，容易静定下来。

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。

瑜伽的莲花座，也就是我们常说的双盘，是瑜伽冥想，打坐最好的坐姿之一。提问说做了3分钟就不行了，因为没有更具体的描述。从两个方面来回答这个问题。1、身体上。2、思绪上。

1、瑜伽双盘时，只能坚持很短的时间，身体就感觉吃不消了。

①、膝盖和脚踝吃不消。

瑜伽双盘时，如果膝盖和脚踝很疼，那表示髋关节外旋的能力不够。建议先散盘或者单盘，加强髋关节外旋能力的锻炼。等身体准备好了，也就是说髋关节外旋的活动度够了，再去试着盘双排，不可以强撑。否则损伤膝盖和脚踝。

②、腰不舒服。

双盘时间长了腰不舒服，是因为骨盆受的压力大。盘坐的时候最好膝盖要低于腹股沟的位置。建议在臀部下方垫东西，把臀部垫高。还有一点双盘时要求上半身直立。但是要保证腰的自然曲线在。不要为了直立而把身体变得僵硬，完全没有弧度。

2、瑜伽双盘时只能保持很短的时间，心情没有办法平静，有的甚至会烦躁不安。

双盘盘的不是腿盘的是心。心要安在当下，要静。当发现自己思绪飘远时，不要着急烦躁，试着把思绪拉回来。

我自己经常用的方法是重新关注调整呼吸。像刚上坐一样的去观察自己的呼吸。不要管头脑里面纷飞的各种思绪，不控制也不理睬，只关注呼吸。慢慢的把意识集中到呼吸上来。

打坐是为了修心，如果感觉不适，就不要双盘，用一个小板凳就可以达到双盘的效果。
我本人从来没有练习过打坐，但只要坐下就可以双盘，而且坐多长时间都没问题，因此就不用打坐的方式修行，因为双盘坐一天和床上躺一天没什么区别，起不到修行的目的。

修行是为了吸收般若能量，化空五蕴，八万四千法门，不一定非要打坐，要选择适合自己的方式修行。

到此，以上就是小编对于练瑜伽达不到效果会怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽达不到效果会怎么样的4点解答对大家有用。