腰腹塑形瑜伽基础动作,腰腹塑形瑜伽基础动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰腹塑形瑜伽基础动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰腹塑形瑜伽基础动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康又减腰腹的运动有哪些？
2. 50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？

健康又减腰腹的运动有哪些？

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很***，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

这个我就比较有经验了，在今年3月份的时候，我突然意识到肚子有一圈游泳圈，随后我就开始了我的运动生活，我下载了一个叫keep 的软件，里面有个叫马甲线训练的课程，主要是卷腹平板支撑为主，是完全免费的，每天练习一组一个月左右就能拥有平坦的腹部，当然饮食的话也不要太油腻。重在坚持吧，祝你成功。

你好，我是小米，很高兴回答你的问题，我们腹部的训练，可以分为四个部分：

第一部分：上腹部，可以做一些简单的卷腹类的小动作。

第二部分：下腹部，可以利用我们双腿自重做一些反向卷腹或者仰卧举腿。

第三部分：中腹部，只要让腹部上端和下端的肌肉同时参与训练就可以。

第四部分：侧腹，侧支撑或者侧卧香蕉卷起一类的动作都可以针对侧腰进行练习。

以上这些内容和小动作在我们主页视频里都有分享。欢迎观看哈。

有任何问题都可以给我留言或者私信，希望我的回答可以帮到你，谢谢。

50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？

说到根基，肯定从下到上。根基，具体到瑜伽体式中，脚和手是最基础的根基，内核心也是根基。

今天只说脚，每天靠墙站15分钟，后脑勺，臀，脚跟贴墙去站，脚下的根基有一个很重要概念，叫足弓，大脚趾跟，小脚趾跟，脚后跟，三个点组成一个三角形，众所周知，三角形具有稳定性

让双脚的内侧，外侧均衡受力向下的力量启动，双腿的力量也会启动，收腹部，脊柱延展向头顶，靠墙去练习。先坚持一个星期，你会找到根基的感觉。

女性，50岁以后，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，身体素质大大的下降，所以在选择运动方式的时候，建议最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。

山式站立自然是适合的50岁左右女性的。

一切的体式都从山式站立开始。山式站立的所有细节要作用在其他体式中，正如它的名字一样，山式——像山一样的稳定，有力量。

在瑜伽的体式中，最简单的动作是从站立体式开始的，因为现在人是从四肢爬行动作进化到双脚触地行走的高级动作。所以我们的腿部力量是人体最有力的地方。所以通过山式站立你可以很好的找到大腿有力的感觉。从简单到难，是有一个过程的，从山式站立中启动脚的力量后，希望大家将这种发力和稳定的感觉带到其他体式当中去。当你有脚的像下扎根的力量之后，才会有向上延展的脊柱和能量。就像我们的生活一样，有付出才会有收获。有稳定才会有延展。

所谓的根基就是在体式中，身体接触垫子的地方叫根基。当你在山式站立中找到双脚像山或者像树一样向下扎根的力量之后，才会有山的伟岸和树的高大。希望大家通过体式的练习找到身体每个地方本来应该的状态，这句话，专业一点就叫做顺位。平时可能因为生活习惯不太好，比如有跷二郎腿，斜着站等不良习惯，导致我们会有高低肩或者骨盆前倾或者后倾的状态。

那么通过最基本也是最重要的山式站立的练习，你可以让身体还原到本来的位置，让我们的脊柱中正，胸腔和骨盆正对，腰椎有空间伸展。其实生活中，身体的疼痛一般是因为疼痛的地方没有空间受到挤压导致的，或者是因为空间被拉的太长，导致肌肉长期拉长处于疲惫状态或者脊柱的变形导致的疼痛，所以通过山式站立可以让我们的身体还原到他原本的位置，实现实体的平衡。平衡了一定没有疼痛，其实包括心理层面也是，心理的疾病一定是因为不平衡导致的。其实瑜伽就是一种平衡，和谐。

到此，以上就是小编对于腰腹塑形瑜伽基础动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰腹塑形瑜伽基础动作的2点解答对大家有用。