瑜伽日动作,瑜伽日签

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽日动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽日动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身会比早上健身效果更好吗？怎么健身最有效？

晚上健身会比早上健身效果更好吗？怎么健身最有效？

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早上健身不必担心被工作或者其他事情打断。经过了一天疲惫的工作，晚上去健身房运动放松一下也是非常好的选择。

早上健身和晚上健身的差别不是很大，只要你能坚持其实不管是早晨还是晚上都可以，如果非要说一个最适宜健身的时间段那就是下午，达康每天的健身时间大约就在四点至六点。

早晨我们的体温比较低，血液循环较慢所以高强度运动是不适合在早上的，早上运动主要是唤醒机体，加快血氧循环让我们一天的精神更饱满。早晨可以做一些慢跑，瑜伽等有氧运动，在慢跑后身体微微出汗是最好的，早上跑步尽量避免跑后大汗淋漓，这样你的身体会处在比较疲劳的状态，这样会降低一整天的工作状态。

早上可以在空腹的状态下做适当有氧，这样减脂的效果会更佳。

晚上则可以做一些无氧负重训练，训练时间控制在一小时至一小时三十分钟。但要注意不要空腹健身，空腹健身不仅会降低健身效果，长时间空腹健身对胃肠也非常不利。

最佳的条件也许能提高你的运动表现和运动效果20%，但做与不做的差别是100%，适合你的运动时间就是最佳的运动时间。

许多人认为，运动后吃东西更容易让人发胖。事实上，这种说法并不完全正确。医学研究证明，运动后吃东西的确容易被身体吸收，但是容易发胖的结论却是错的，只要你吃的不是太多，根本不用担心发胖。

运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的激素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。

很多人觉得运动后吃东西容易胖，主要还是跟吃太多有关。心里想着既然运动了，吃多一点没关系，结果吃下去的热量远超过消耗的。运动后可选择含碳水化合物或蛋白质的食物，帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成，例如饭团、面包、牛奶、水果就是不错的选择，但仍要注意热量。不少人运动后都喜欢喝运动饮料，认为它比白水更能有效的补充水分，但其实大家都被运动饮料的广告误导了。如果不是运动量非常大，喝一般的白水就能充分补充运动中消耗的水分。而且运动饮料除了糖分和热量不低外，根本不适合解渴，其中蕴含的电解质，喝多了还会容易造成心血管和肾脏的负担！

运动后的饮食应该以碳水化合物为主，因为它能有效的促进胰岛素的分泌，加速蛋白质的吸收。如果碳水化合物太少的话，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，在血液中滞留较久，反而加重肾的负担

所以晚上健身后不吃东西并没有减脂效果。

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好的健身效果，需配合好“天时地利人和”。

先从最关键的“人和”上判断:人体内部昼夜节律来说的话，下午健身会更好。特别是在下午四到六点。肌肉力量最大、心肺功能最高、新陈代谢最好。这时进行健身，身体感觉更好，效果自然更佳。

再说“天时地利”:因为我国处于北半球，冬季寒冷夏天炎热。每天温度最高的时候是下午两点，训练环境温度高的时候，训练效果就会更佳。最好的健身环境温度18°-22°，所以大家的训练的时候可挑选温度适宜的时间和训练地点。

如果是户外运动的话，早上空气质量不佳（二氧化碳浓度大与空气浮尘），并且早上人体血压较高，如果控制不当对身体不利。

综合来说，我更推荐下午健身（4-6点，前后两个小时也可以），太早或太晚健身对身体来说都有些不利，并且训练效果不高。

但这个时间段，很多人都没条件进行健身（工作学习）。所以只要能够拿出时间来锻炼都是好的，锻炼身体是宗旨。

只要自己身体感觉是最精力充沛的时候，那就是适合自己最好的健身时间！

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其实跟我之前回答的一个问题很类似：晨跑好还是夜跑好?

早晚哪个更好，只能说各有优势。之所以有早晚之分，是因为早上人体经过一夜的消耗，体内的能量消耗的差不多，这时候健身会比较容易消耗体内多余脂肪，而且早上（太阳出来后）植物开始进行光合作用，空气含氧量高，新鲜，户外健身，有利身心。而晚上健身（晚饭后一到两个小时，不影响食物的充分消化），人体新陈代谢最旺盛的时候，是晚上六点到九点，此时进行健身，也能对体内的脂肪很好的消耗，效率更高。但是这些都不是重点，最重要的是你对健身的坚持，我觉得这个意义更大于你选择健身时间的意义。

至于怎么健身最有效，这是取决于健身的科学性，健身是一门科学。多看书或者多查资料，健身是一门庞大的学科，如果你是为了减肥，你需要知道有氧运动和无氧运动结合起来才是最有效的方式，而且先做无氧运动再做有氧运动效果更好，运动过后充分休息后再冲澡，并且尽量用冷水或者温水，能更好消除疲劳，饮食方面，鸡胸肉是一种有营养并且脂肪含量最低的一种食物，有利于增肌等等，包括哪块肌肉怎么练等各种技巧，随着你不断的健身，这方面的知识会耳濡目染，慢慢你会成为一个健身达人。

希望对你有帮助，有什么问题可以留言

到此，以上就是小编对于瑜伽日动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽日动作的1点解答对大家有用。