瑜伽双腿的正位锻练方法,瑜伽双腿的正位锻练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽双腿的正位锻练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽双腿的正位锻练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽的莲花座怎么练？
2. 腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？
3. 瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？
4. 为什么每次瑜伽课都练下犬式？

瑜伽的莲花座怎么练？

功效：

呼吸的调整可使腹部深肌内群产生收缩，进而锻炼到腹横肌和臀盆底肌群，紧实腹部，美化背邵和腰腹线条; 双腿盘坐能够放慢下半身血液循环的速度，增加对上半身，尤其是头部和胸部区域的血液供应，有助于集中注意力，使人身心平和安定。

1、双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸吸，弯曲右膝，右脚放左大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放到右大腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。

2、将右脚放在左大腿上方，脚心向上。挺直背部，收紧下颔，使鼻尖与肚脐在同一直线上，双手于胸前合十，或轻放在双膝，大拇指和食指轻点在一起，另外三个手指自然打开，注意力集中于呼吸上

错误体式：

坐姿体式中，最容易出现的问题就是脊柱弯曲，莲花座的练习也应该注意这个问题。所以，练习应先从半莲花开始，若超过自身限度去追求全莲花座姿的效果，会造成腿部血液循环畅，还有可能伤害到髋关节和膝关节。

腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？

我的腰椎问题特别严重，甚至有时候无法走路，后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题，老师让我推荐我练习这三个体式，他们对腰椎问题治疗效果特别明显。

我练习了大概一个多月，腰椎就只有在下雨天才会觉得痛，后来又继续练习了大概一个月后，腰椎就很少再感觉痛了。

我还推荐了我好几个朋友练习，他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。

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腰椎间盘突出-瑜伽该如何练？

腰椎间盘突出是现在很多人面临的问题，主要还是经常久坐导致的脊柱的变形挤压不堪重负。

我们可以形象的用上面这个图来表达腰椎间盘是如何突出的，当上下两个椎体挤压的时候，脊柱后面的韧带失去了保护作用，致使向外突出，挤压到旁侧的神经，造成一系列的问题随之出现。

那在日常生活中，我们是不是经常会出现这种形态的工作或是练习呢，在办公室，开车等场所，经常让腰椎呈现向后凸的状态，即使这样没出现问题，当某一天一使劲儿，腰椎间盘就突出了，而且只能缓解，没法回去了。

瑜伽对缓解腰椎间盘突出有着非常好的作用，但是不正确的瑜伽练习方法也会加深腰椎间盘突出，所以一定不可盲目的练习瑜伽，只有了解如何缓解和其中的道理才可以对自己的身体有益。

提到腰椎间盘实突出的人适合练习瑜伽的哪些体式，大家第一反应可能就是蝗虫式，眼镜蛇，这一类伸展腰椎的同时，又可以锻炼腰腹部肌肉力量的体式。

事实上，平时常见的一些基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。只是在练习时需要时刻注意腰椎的伸展和在自己能力范围内练习。

看体式例子具体说明。

1、蝗虫式，下👇

1、这一类体式中一定要注意脊柱的延展。

头颈带着脊柱往一个方向延展，双脚带着脊柱向另外一个方向延展。对于腰椎间盘突出的人来说，在腰椎的地方尽量不要出现折叠的点。不要去追求身体抬高多少。下👇图。

2、在能力范围内练习。

如果腰腹部力量很弱。那就需要降低难度，选择更简易的版本或者借***物来完成。比如上面的蝗虫式，可以选择简易版本来练习，

下👇图

在练习所有体式时都要注意，脊柱一定是延展的，在延展的基础上再去做动作。

腰椎间盘突出是现在较为常见的疾病，也被称为是现代疾病，主要是由于不正确坐姿和站姿引起的，不仅仅是老年人的才会患得疾病，很多年轻人，由于工作原因等等也都患上了腰间盘突出。所以治愈腰间盘突出非常必要也非常重要！

腰椎间盘主要由：髓核、纤维环及软骨板组成。如若腰间盘有不同程度的受损，尤其是髓核，在退行性改变后，可能非常容易受伤，比如弯腰、前屈等等需要外力作用的时候，椎间盘的纤维环会破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受***或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

一、腰腿痛

二、腰背部疼痛

三、单纯下肢痛

四、肌肉瘫痪

五、脊柱运动受限

尾椎部拉伸：上犬式

1、俯身开始，脚面延展伸直并贴地，膝盖至大腿着地；

瑜伽单腿背部伸展式怎么做？体式要领是什么？

单腿背部伸展式是坐立前屈体式，可以拉伸腿后侧，伸展整个后背，轻柔按摩腹部，灵活髋[_a***_]。

首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图

练习步骤：

1、长坐在垫子上。拨动臀肌，让坐骨压实地垫。

双腿伸直，脚尖回勾。下👇图（***是脚尖绷直的，一般我们都选择脚尖回勾，可以更多的拉伸腿后侧）

2、屈右膝，髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。

3、吸气，双手向上举过头顶。脊柱延展，肩膀后展下沉。下👇图

4、呼气，手臂带动上身向前向下折髋。下👇图

保持3到5组呼吸以后。换边练习。

这是一个坐立前屈不对称体式，大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么，再接着往下看。

为什么每次瑜伽课都练下犬式？

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。作为一名瑜伽老师，我来说说为什么每次瑜伽课都有下犬式。
第一，下犬简直是串联之王。

一堂完美的瑜伽课，各体式中的串联要自然流畅，而下犬的串联能力只有你想不到的，没有下犬做不到的。下犬双脚往前走就是前屈到站立体位。下犬双脚住后走进入平板到俯卧位，侧卧位，到仰卧位。下犬一只脚向前可进入弓步位、新月、幼龙、半神猴……。下犬一只向后向上可进入单腿劈叉、半月……。下犬双膝跪地可进入跪立体。四角板凳、猫式、虎式、骆驼式。上中下就没下犬到不了的地儿。

二、下犬作用强大。

下犬式可以锻炼手臂力量，消除蝴蝶袖；下犬可以打开肩背，矫正驼背等不良体态；下犬可以锻炼腰背腹部的肌肉力量，美背显腰减腹；下犬可以提高臀线；下犬可以紧实双腿，塑造全身线条；下犬可以缓解下背部疼痛，缓解失眠；下犬还是个倒置体式，可以加速面部血液循环，滋养面部皮肤，延缓哀老。下犬还是很好的修复体式，可以迅速恢复能量补充能量。

三、全身各骨骼的正位，各肌肉的用力方向都可以在下犬式找感觉，培养觉知力。记得学习瑜伽时，就下犬式的正位、要点、变体、***讲了好几堂课啊。

这么好的下犬，当然每堂课都得练啊。

我是爱瑜瑜的凡一，分享瑜伽路上的点点滴滴。

到此，以上就是小编对于瑜伽双腿的正位锻练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽双腿的正位锻练方法的4点解答对大家有用。