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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于盆底肌松弛练瑜伽有效果吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍盆底肌松弛练瑜伽有效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底肌筛查73.6分，医生说让坐康复治疗，有必要么？
2. 盆底肌松弛怎么办？
3. 男性锻炼盆底肌有什么好处？
4. 练瑜伽可以治骨盆后倾吗？

盆底肌筛查73.6分，医生说让坐康复治疗，有必要么？

如果医生建议做康复治疗，那应该听医生的安排。如果在产后发现有盆底肌的松弛对以后的生活影响比较大。在剧烈活动的过程中很可能会出现漏尿也会影响到正常的性生活质量的。及时的做治疗也可以自己做产后瑜伽等来做调理。注意不要劳累，定期的复查。

盆底肌松弛怎么办？

盆底肌训练总体来说有三种：被动电击***，主动肌肉训练及手术治疗。

其中主动肌肉训练是王道。主动肌肉训练配合呼吸和特殊训练结合，效果较好。 单纯进行凯格尔运动效果不佳。

通过有效运动，让内脏提升复位，骨骼调整，骨盆修复，学会盆底肌主动练习，是所有产后修复必做的过程。

很多产后妈妈，都会去医院做被动电击***，但往往效果不佳？这是为何？ 骨盆张开没有复位，深层核心肌群无力，盆底肌一直处于紧绷状态，所以做什么修复都效果不佳。

在怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处在持续受压中，而逐渐松弛。

盆底肌锻炼是促进产后恢复的有效方法，盆底肌与其他外部肌肉相同，在保证强度的同时，坚持反复练习才能够恢复其弹性，弥补孕期和分娩过程造成的压迫和损伤。尤其是产后恢复锻炼盆底肌，可以下载G动***，更不能三天打鱼两天晒网，坚持4-6周，就会感受到明显的改善!

应对盆底功能性障碍，防比治重要。所谓防，就是脱垂还没出现时，训练盆底肌是最好的预防。而产后已经出现轻度脱垂或漏尿，也赶紧做康复治疗，能有效降低老年盆底功能性障碍的发生。

建议在恶露排净后（15~20天）左右就可以进行kegel锻炼了，可以下载G动***。一天三次，一次10Min，还要注意不要提重物、不要长时间抱宝宝，以免一引起***官下垂。产后三个月内禁止一切高强度运动。

盆底肌松弛可以做臀桥进行康复训练。仰卧位躺在垫子上，大小腿九十度或略小于九十度，腰背部及肩膀和颈头部紧贴垫子，臀部用力夹紧往上顶使臀部抬起来离开地面至肩膀髋关节膝关节三点一线，注意腰部不要用力，臀部抬起来的第一动力一定来源于臀部，呼吸节奏上呼下吸，臀部下落注意频率不要太快，去感受臀部慢慢放松的感觉。臀桥进阶动作，在上一个臀桥的基础上，在膝盖处夹一个瑜伽砖，全程用力夹紧瑜伽砖在配合臀桥动作，注意腹部全程收紧。

男性锻炼盆底肌有什么好处？

对于男性朋友来说，最大的好处莫非就是能够提升男性的性能力。

现在生活压力大，经常久坐等一些不好的生活习惯，造成男士朋友阳痿***，上次看个报道说***发病率占成年男子的1/3以上。

我家那位也是这种情况，刚开始在大学时期，那方面挺正常的，出来工作之后，经常加班应酬，工作比较忙，而且压力也比较大。夫妻那方面，每次都是两三分钟就完事了，弄的不上不下的。后来就找各种方法去调理，中药西药吃了一箩筐，一点作用都没有，冤枉钱也花了不少，效果也不是特别明显。

后来他他自己在一家养生***，报了一个运动锻炼课程，里面就有这个锻炼盆底肌的锻炼课程，当然也有其他的一些锻炼肾脏，按摩***、睾丸的方法。锻炼一个月之后那方面有了很大的提升。

所以说男士朋友锻炼盆底肌还是有很大好处的，能提升那方面的能力，相信是很多男性朋友梦寐以求的吧。

盆底肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍，此外研究表明，锻炼对于改善男性***情况有明显效果。

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盆底肌是人体盆腔的最底部，参与排尿。

所以盆底肌锻炼最早用于尿失禁的治疗。

除了尿失禁，练习盆底肌，可以改善性生活，对阳痿***都有一定作用。

贵在坚持。短期看不出来效果。

盆腔器官出现问题会导致尿及大便失禁等问题，想要解决这些问题可以尝试进行基础的盆底肌训练，相对于医学上其他的治疗手段来说，盆底肌锻炼的优点是节约成本，无痛苦。

盆底肌训练是针对人体盆腔器官进行的一种运动锻炼,一开始研究出来是为了方便准妈妈在孕期进行锻练，好处就是有助于顺利生产及生产后身体的快速恢复。之后被发掘出潜在的价值，相关研究专家发现这种盆腔训练方式对治疗盆底脏器相关的疾病都非常有帮助，其中还包括困扰患者的尿失禁疾病。

与其他医学上治疗手段相比较而言来，盆底肌锻炼的好处是无需成本，而且随时随地都可进行锻炼，坚持锻炼下来效果显著，另外要说的是，这种锻练方法并不是只针对女性群体，对于男性患者也同样适用。

在日常生活中，我们进行盆底肌肉锻练可以通过简单的瑜伽，压腿以及仰卧起坐等运动方法来进行，坚持锻炼，顶多两个月就能够有效的训练盆底肌肉，盆腔器官功能障碍能明显见到改善。

瑜伽比较趋向于专业人士，与瑜伽相比较而言压腿是非常简单好做的，适合大多数新手，每次做压腿锻炼尽量做到位，时间保持在半个小时左右就可以，此运动岁无难度，但需要毅力和坚持，通常来讲两个月之后才能见到明显的效果。

在人们普遍的印象中，仰卧起坐是主要锻炼腹肌的运动项目，其实它对盆底的肌肉训练也起到很关键的作用。做此项运动时臀部的一收一紧，其实就是在锻炼盆底肌肉。这项运动刚开始的时候，可能会觉得效果甚微，但是任何事物都贵在坚持，每天进行二十分钟左右的锻炼，日久就会解决盆腔器官功能障碍给你带来的困扰。盆底肌的重要性，对[_a***_]，是控制勃起和***的，对于女人，盆底肌会提升内部器官，收紧*** 增强***觉和兴奋性。怀孕时，为婴儿提供支柱并协助分娩。结合腹部和背部肌肉帮助稳定和支持脊椎！

有的人产后漏尿，***松弛,腰腿疼痛，月经不调，长短脚都跟这个肌肉有关系！

练瑜伽可以治骨盆后倾吗？

骨盆后倾的表现▼

腰椎曲度变小，臀部曲线不明显。骨盆后倾最常见的姿势是驼背和臀部下垂，这种姿态会导致重心向前，让膝关节承重更多重量，最终可能导致受伤机率增加。

另外，由于骨盆部位是承载生殖功能和撑托脏器的重要位置，所以骨盆后倾还会影响内分泌和生理循环等。

导致骨盆后倾的主要原因▼

大腿后的紧

腹部肌肉紧

用瑜伽调整骨盆后倾▼

1.蝗虫式

到此，以上就是小编对于盆底肌松弛练瑜伽有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于盆底肌松弛练瑜伽有效果吗的4点解答对大家有用。