瑜伽7天瘦身有效果吗知乎,瑜伽7天瘦身有效果吗知乎文章

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽7天瘦身有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽7天瘦身有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？
2. 运动减脂效果最佳时间是多少？
3. 每日瑜伽减肥有效吗？没有瑜伽基础的可以参加练习吗？
4. 靠节食减肥，每天只吃一点，瘦了八斤之后饮食还是照常，现在出现了平台期，是加强运动还是恢复正常饮食？

吃的不多，天天练瑜伽，为什么也不瘦？怎么有效瘦身？

瑜伽体式有的侧重于拉伸，有的则是结合了自重力量训练。如果你已经严重超重，却只是练习拉伸向的瑜伽，那么减肥效果则不会太明显。建议每次训练都结合20-30分钟有氧，然后再进行瑜伽拉伸，或者多做自重的强化力量型瑜伽练习。

1、侧鸽式

↑在训练开始之前，找一处养眼绿地，在干净的地面上做一套鸽式作为热身，让身体进入训练状态。

体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝向身体弯曲，脚背绷直，单手绕过后脚接触前脚尖。

2、V字平衡式

↑减肥少不了增肌和减脂，在空气宜人的清晨，迎着熹微晨光，一边让体内交换干净的空气，一边强化核心腹部的肌群力量。

体式要点：坐于地面，单腿弯曲脚尖踮起，另一腿伸直抬起约60度，感受核心尤其是下腹部的发力收紧，头颈上仰，双臂抱腿。

要达到有效减肥的目的，首先必要工作是提高基础代谢率。如果你的代谢跟不上，无论吃的多少都不会真正的瘦，也许减肥初期靠少吃可以瘦，但瘦的都是水分，并不是脂肪。再说瑜伽这项运动，可以有效的放松身心，是一项慢运动，基本上和练中国的太极运动差不多。所以，练瑜伽是个漫长的过程，它的减肥效果并不会很显著。如果想在短期内达到一个减肥显著的效果，还是要参考营养师的减肥配餐，有效提高基础代谢率，然后运动上需要配合有氧和无氧运动，每天尽可能多的消耗卡路里。

我觉得吧，瑜伽是塑型的，不是减肥的，如果你想减肥，就得加大运动量，每天坚持运动半个小时，有空两个小时，饮食也要控制好，吃进去的东西要小于消耗的东西，这样才能有效瘦身，加油吧，祝你早日瘦身成功

就是吃太少了，基础代谢率低！你的饮食结构不利于肌肉的成长！我们都知道肌肉是可以加快新陈代谢的，为什么随着年龄的增长新陈代谢慢了，就是和肌肉有关！想要有效的瘦身首先就要合理饮食，蛋白质必不可少！晚上可以吃的清淡点，但是不能不吃！长期处于低的基础代谢率，会形成易胖体质，身体更容易自己堆积脂肪，来增加身体的热量！瑜伽是不能减肥的，瑜伽是身心平衡的练习！想减肥的话可以练普拉达！或是有氧结合力量训练练习，效果比较好！

运动减脂效果最佳时间是多少？

运动减脂效果最佳的时间段有三个，分别是早晨7:30-8:00、

下午14:00-16:00和

傍晚18:00-19:00。

早上7:30-8:00：这个时间段人体状态较好，有利于神经兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。在这个时间段进行有氧运动，如慢跑、快走等，能大量消耗体内热量与燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。

下午14:00-16:00：这个时间段人体状态较好，有利于神经兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。在这个时间段进行伸展运动，如瑜伽等，能促进新陈代谢，达到减肥的效果。

傍晚18:00-19:00：这个时间段人体状态较好，有利于神经兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。在这个时间段进行偏高强度的运动，如跑步、举重等，能大量消耗体内热量与燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。

每日瑜伽减肥有效吗？没有瑜伽基础的可以参加练习吗？

瑜伽减肥的原理主要是以提高基础代谢为主，前几天掉称比较明显，之后会比较慢。

要配合控制饮食以后还是会有一定效果的，而且不需要有什么基础。

不过瑜伽也是有难度之分的，刚开始尽量选择比较简单点的瑜伽课程，循序渐进。

首先，每日练习瑜伽是有一定的减肥效果的，如果每天坚持瑜伽练习可以加快新陈代谢，拉伸肌肉塑型，身材会变得纤细。

然后，没有基础也是可以练习瑜伽的，可以通过网络视频学习，也可以线下和老师一起学习，面对面更方便去纠正错误。

每日瑜伽是有一定的减肥效果的，没有瑜伽基础的也可以慢慢从初级开始循序渐进加大难度。用我自己的经验来回答一下为什么每日瑜伽减肥有一定效果？

1.每日瑜伽可以紧致并柔化我们的皮肤及肌肉，令体型优美，显瘦；

2.可以紧致我们的胃部及腹部的肌肉，如此当你不小心吃多了的时候你就会感到胃部的肌肉被强烈撕裂的感觉，不自觉减少进食量；

3.可修身养性，放松身体，改善情绪与睡眠，另身体各方面更健康，从而瘦素也会相应增加，形成易瘦体质。

当然，我觉得瑜伽有一定的减肥效果，但是瑜伽的运动强度并不是很大，特别在身体适应了瑜伽以后，所以一定要多管齐下，饮食，有一定运动强度的健身活动也要跟上，祝你减肥成功。

每日瑜伽对减肥是有效的，只是效果大小不等。如果坚持瑜伽，对拉伸身体肌肉，对塑身美体是有效的。没有基础的人也可以，因为，练习瑜伽讲的是一个循序渐进的过程，动作的完成尽力就行，相信只要坚持一定会越来越好。

靠节食减肥，每天只吃一点，瘦了八斤之后饮食还是照常，现在出现了平台期，是加强运动还是恢复正常饮食？

对与减肥，反反复复的减肥反弹，我对减肥都没信心了，一吃东西有负罪感，又控制不住自己去，针灸，吃减肥药，还买绿瘦，啥办法都用了，现在还是个胖子，下定决心，还得减肥呀，这辈子跟减肥斗争上了。

加强运动和[_a***_]饮食结构来突破平台期。你这个出现不掉秤属于节食减肥导致的，节食减肥每天只吃一点，瘦的都是体内水分和肌肉，节食期间身体为了维持机体的正常运转，会透支体内储存的物质来进行代谢。这个时候身体的代谢也会越来越低，等你恢复正常以后以后，体重就不会下降，甚至还会出现反弹的现象。所以，需要调整饮食结构和运动方式来突破现有的平台期。

1，减少糖分食物的摄入量。

现在体重不掉秤，通过减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量。主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过减少糖分食物让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧和代谢脂肪，让体重再次下降。

2，提高基础代谢。

提高基础代谢的方式有很多，最直接的方式是增加肌肉比例。增肌比例增加以后，不但能提升代谢，燃脂和增肌效果都非常不错。

如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。每天保持40~60分钟，坚持一段时间肌肉比例上升了，体重和体脂自然也就慢慢的下降了。

3，增加蛋白质摄入量。

平台期期间要补充蛋白质比平时多一倍，因为蛋白质是增肌和燃脂的原料。这个时候补充有利于提升代谢，对突破平台期有很好的帮助。如鱼虾肉，鸡蛋，鸡胸肉，豆制品，牛奶等食物。

你靠节食减肥行不通的，等你正常饮食之后，就会立马反弹的，有可能比你之前减的还要胖！你现在到了平台期，说明你的身体承受能力已经在发出警告了，你不能再节食减肥了，你要开始运动，其实运动不难的，楼下慢跑或者快走，都是可以的，有氧运动都适合减肥的，你从今天开始运动加饮食吧，这样你才能更好的减肥！

节食只是暂时的，不可能永远不恢复正常的饮食。最好的减肥方法就是运动和合理饮食。

运动不只是减肥，还可强身健体，使人心情愉悦，最重要的是要养成习惯，不是短期的高强度运动，运动的结果未必是体重的减低，但绝对会让你有意想不到的收获。

饮食方面，切不可暴饮暴食，最忌节食，营养均衡，三餐规律即可。长时间的节食，容易让人心情暴躁，无***常工作学习，起色不佳，这样及时体重减轻了，也不会美的。

到此，以上就是小编对于瑜伽7天瘦身有效果吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽7天瘦身有效果吗知乎的4点解答对大家有用。