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瑜伽基础理论体式有哪些,瑜伽基础理论体式有哪些种类

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于瑜伽基础理论体式有哪些的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽基础理论体式有哪些的解答,让我们一起看看吧。

  1. 最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作?
  2. 怎样排一节最基础的瑜伽课呢?有哪些基础的体式呢?

适合初学者的6个瑜伽拉伸动作

1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧,保持胸腔摆正

2.侧卧扭转——拉伸肩膀脊柱 俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直,左腿向后弯曲

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3.祛风式——拉伸下背部臀部 仰卧,臀部放在砖块上方,右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿,小腿脚背贴地▪ 左腿伸直,手肘着地,胸腔延展

5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前折叠 ▪ 双手在腿两侧,掌心朝上

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怎样排一节最基础的瑜伽课呢?有哪些基础的体式呢?

一堂瑜伽课的时间一般是45—60分钟左右,按照冥想调息或者是唱诵、热身、体式编排放松休息这个顺序来划分时间,除体式编排为主要时间分布点外,其他三个过程占据5—10分钟不等,热身和休息时间可以相对久一些。

体式序列一般按照三个方向来编排:

1.按照站、跪、坐、卧、躺的顺序进行体式编排;

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2.按课程主题编排:例如肩颈主题,脊椎矫正、腰背等等,把相关的体式进行一个编排;

3.按体式难易程度:一般适用于需要完成一个较难体式,例如肩倒立、头倒立类似难度的教学,前期就要围绕完成该动作需要用到的身体部位的锻炼拉伸。

温馨提示:

尽量选择自己熟练的动作,这样在忘记口令时可以配合自己的动作教学;

前几堂课可以把课前的自我介绍、上课须知、冥想引导词、口令和放松引导词写下来抄背,强行记忆,带课多了以后就可以自由发挥了;

谢邀!60分钟的哈他瑜伽课可以这样排。

5分钟呼吸练习

5分钟热身。

40分钟练习。原则:按照“站立、坐、跪、俯卧、仰卧”的顺序安排体式。前屈、后弯、侧弯、扭转,几个方向的体式都应当有。

5分钟拉伸。

5分钟瘫尸式。

结束。

排一节瑜伽课,不管是不是最基础的课程,只要涉及到排课,就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式,体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式,也不要东一榔头西一棒的。

1、选主题。

主题是一堂课的核心,一堂课的灵魂。主题能把你所有的体式凝聚起来。如果说体式是珍珠,那么主题就是穿起珍珠的线。没有这根线,再美的珍珠也是一盘散沙,东一颗西一颗的不成型,价值就会大打折扣。

瑜伽课的主题很多。比如针对髋关节肩关节、针对脊柱、膝盖、手臂、双腿;比如主要加强力量训练柔韧度的训练;平衡性的训练;等等。

2、围绕主题选体式。

主题确定好了以后,以主题为核心目的,去选能达到主题这个目的体式。这要求排课的老师了解瑜伽体式的功效,比如说你这节课开肩,但是你都不知道哪些体式是开肩的,那么课程效果可能好。

主题有了,为主题服务的体式也有了,下面就是如何把体式连起来了。

1、一堂基础的瑜伽课,大约选十个体式左右为宜。

2、体式强度:低一一>高一一>低一一>体息术。

3、瑜伽体式有站姿,坐姿,仰卧,俯卧,尽量不要一会儿上一会儿下的。如果实在避免不了,可以加下犬等体式过渡。体式与体式之间不要太突兀,比如不要每一个站立体式都从山式开始

如果面对的会员没有瑜伽练习的基础和经验,安排的体式就要比较简单,然后所涉及到的口令也需要讲得非常的详细,从最基本的体式要领开始讲解。先确定该堂课的主题,以及高峰体式,将高峰体式所需要具备的条件进行拆分,从一进入课堂开始一条一条的从简单开始进行练习,紧扣主题,最后再达到高峰体式。

刚开始可能会从调息开始讲解,课堂上可能会涉及到的一些简单的体式包括站立山式,坐立山式,侧轮式,站立前屈,站立后弯,平板式,猫式,蝗虫式,蛇式, 肘板支撑,奔马式,鳄鱼扭转,坐立前弯,鱼网式,束脚式,双腿锁腿式等等

到此,以上就是小编对于瑜伽基础理论体式有哪些的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽基础理论体式有哪些的2点解答对大家有用。