在床上练瑜伽的方法有,在床上练瑜伽的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在床上练瑜伽的方法有的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在床上练瑜伽的方法有的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些瑜伽适合在床上做？
2. 睡前做瑜伽有什么好处？
3. 锻炼盆底肌的姿势有哪些？

哪些瑜伽适合在床上做？

对地面支撑性要求不高的动作都可以在床上做，但是个人建议如果真正想把瑜伽练好，还是要准备一些专业的辅具。比如手臂支撑的动作，如果床垫太软，就很容易伤到手腕。但是可以做，类似倒箭式、束角式、针眼式放松一类的体式，可以很好的起到助眠的功效哦。

睡前做瑜伽有什么好处？

睡前练习瑜伽。除了可以收获平时练习瑜伽的所有益处之外，还可以安神助眠，提高睡眠质量，***身体各系统启动自我修复功能，让身体和皮肤重新焕发活力。

推荐一组安神助眠的瑜伽序列，特别是有睡眠障碍的人可以试一试，当晚就可以睡个好觉。

1、猫牛式，下图

动作尽量缓慢一点，感觉自己的脊柱背部像水波一样起伏游动。

猫牛式主要是灵活柔软脊柱，缓解背部、肩颈一天的疲劳和紧张

2、坐姿风吹树式。下

这个动作拉伸侧腰和手臂，放松背部，打开胸腔。

3、坐姿扭转。

依然是为了拉伸放松整个背部和头颈。

锻炼盆底肌的姿势有哪些？

盆底肌像弹簧床一样承托和支持着膀胱，子宫，直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括排尿，排便，维持***紧缩度等。女性在妊娠，分娩过程中，被盆底肌多少会有损害，因此，产后盆底肌修复非常必要。

1. 可以坐在瑜伽球上，前后左右上下运动，锻炼腰腹部核心肌群的稳定性。

2.吸气放松盆底肌；呼气收缩尿道，***及***儿。每次说尽不少于三秒，再慢慢放松。每次做15到30分钟，每天2一3次。反复训练，并要求肌肉产生疲劳性。

3.骨盆运动。平躺床上，屈髋屈膝，吸气腰部慢慢抬离床面，胸臀部不离开床面；呼气，臀部，***收紧，腰向下压床面。

4.夹臀训练。平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气加紧臀部，吸气再慢慢放松。

5.腹式呼吸。平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起最大程度，呼气，将腹部肌肉收紧最大程度。

6.做仰卧起坐。坐起来时臀部会绷紧.

7.猫伸展式。像小猫伸懒腰一样趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双臂四点着地，大腿，手臂与地面垂直，吸气，背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起。呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。

女性锻炼盆底肌的好处，帮助分娩，利于性生活和谐，防止脱肛，预防改善疾病。平时要多运动，跳绳，深蹲。盆底肌的锻炼成为生活中的一部分。

到此，以上就是小编对于在床上练瑜伽的方法有的问题就介绍到这了，希望介绍关于在床上练瑜伽的方法有的3点解答对大家有用。