瑜伽拉筋用什么方法好,十种瑜伽拉筋方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽拉筋用什么方法好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽拉筋用什么方法好的解答，让我们一起看看吧。

1. “拉筋养生”的说法正确吗？为什么？
2. 瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

“拉筋养生”的说法正确吗？为什么？

现在可以试试自己背后双手合掌能不能合上，很多人因为筋骨很紧，都合不上。练过瑜伽，可以帮你拉筋，更好的为自己身体保健。

头手倒立式

头部直接支撑地面，需要一定的瑜伽基础，否则很容易失去平衡让颈部受伤。倒立头部支撑地面，两个手臂分别放在两侧作为***支撑，两条腿在空中一条伸直，另一条膝盖弯曲向外侧打开，脚掌贴在大腿的根部。

小伴练习了瑜伽将近一年了，这一年我也有过试图放弃的想法，不过还是被我说服了，因为我还是喜欢练瑜伽的状态。

蝎子式

想要让自己的肩膀快速打开，一定要给肩膀一个压力才可以，倒立两个手臂弯曲支撑在地面上，手肘一定要调整好距离，腰椎挺直不要晃动，两条腿在空中并在一起，膝盖微微弯曲，大腿靠近自己的上半身，注意脚背紧绷的状态。

不要因为自己每天为生活跟工作奔波，就忘记自己的生活需要保健，给自己拉拉筋，让身体更舒坦。

这在中国养生界几乎成为共识，伸筋拔骨，的确有助健康。俗话说：老从脚起。人老了就会步履蹒跚，举步维艰，既影响了自己的生活状态，也会影响自己的心情，所以会对健康出生不利情绪。而经常锻炼的人，可以延缓腿脚功能的退化，使自己到了晚年仍然腿脚灵便，血液循环也能得到改善，心情也会更舒畅，从而对健康产生有利影响。

多谢悟空小秘书的邀答。对于这个问题，我也算是有亲身体会，中医来说，“拉筋养生”的说***确——民间类似的说法还很多， “老筋长，寿命长。” “运动强筋骨，吐纳肺腑良。”

中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系在一起。人久坐或久卧，包括站久了不动，就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。所以，常坐办公室的人，要不时起身活动活动。

在我们日常生活中，经常有人会谈及“筋”，比如说“伤筋动骨”“筋骨相连”“打断骨头连着筋”“抽筋扒皮”等等，那么“筋”是什么东西呢？实际上在西医里没有这种称谓，“筋”这个名词来源于中医，筋是指所有附着于骨骼上的肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织。

小时候，父亲稍懂点推拿、疗伤等，凡有扭伤、撞伤的常来找他治疗。他在用白酒帮人推拿前后，都会帮他们拉拉筋，说这样好得快，轻伤基本马上会消痛——痛则不通，通则不痛！应该就是这个理。

个人以为，拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、活血，间接疗效则数不胜数。“骨正筋柔，气血自流”，气血瘀滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。因此，拉筋的作用，首先表现在祛痛上。现实生活中，常见中老年人肩背、腰腿疼痛，肢体活动不便，这其实就是中医所谓的“痹证”，也属于人老筋缩的表现。

曾经一段时间，我妻子帮我艾灸。艾灸前，一般都会拉筋或刮痧，这样更有效果。可见，“拉筋养生”的说法有一定的道理，但貌似没传说中那么神奇，其实也并不深奥，简单点说：有点类似于我们上体育课、参加长跑等之前做准备活动，而且要循序渐进，把关节活动开。

拉筋养生，这个效果还是比较好的。古人讲，筋长一寸，寿命长十年。每天睡醒之后做一做拉筋抻筋的动作。每天做5到10分钟，效果真的非常好，经络通了，筋长了，经络通了。这个人就健康了。

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

在这一年多的瑜伽练习中，慢慢唤醒了身体的觉知，慢慢学会了冥想，慢慢懂得了付出总会有回报，也慢慢的知道汗水没有白流。

从一个小小的下犬式身体感受到的是疼痛，在疼痛中有一种幸福感，因为我迈向了自律的第一步，在这一年多学习的过程中，每一分钟的觉知，体会最深的是那种疼痛，多练一天疼痛就会多减少一点，油然而生带来的是幸福感。随着时间的推移，自律的练习会使这种感觉减轻。从中体会到的是内心的沉静，大脑的自省，内心的平和。

在这一年多的练习中我还是比较喜欢神猴式和婴儿式。

神猴式:

不仅需要大腿前侧以及腹股沟的延展，同时还需要大腿后侧以及髂腰肌的延展，所以相关的体式都要练习。

婴儿式的好处：

有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。改善头晕或疲劳。减少压力和焦虑.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。

伸展和延长脊柱。

通过练习这两个体式让我曾经有的小毛病改善了，免疫力也好了。

现在每天无论早晚我都会让疼痛唤醒我的身体。每天的坚持让以前不能做的高难度动作现在有刃有余的飞旋在瑜伽垫上。

锻炼和损伤从来不分家，瑜伽也是一种锻炼，不过腿痛也要看是正常运动之后的腿痛，还是由于瑜伽损伤之后，出现长期的疼痛，前者不用做处理，后者要根据腿痛的部位，考虑损伤的重点，做相应的处理。

正常运动痛

1. 如果是刚开始做瑜伽，也是会出现肌肉由于锻炼之后乳酸堆积痛的，因为瑜伽本身就是一种拉伸为主的锻炼，因此，如果想减少疼痛，一定是在瑜伽开始训练之前做好热身的，毕竟肌肉的弹性功能，在温度升高的时候会更好。
   

2. 正常运动之后的疼痛，多数会在3~4天左右之后慢慢消失，不用做特别的处理，可是如果长期疼痛，感觉一直不降低，或者说变得越来越痛，那么就要注意，可能在练瑜伽的过程中出现损伤。
   

运动损伤

瑜伽易[_a***_]的部位是很多的，对于腿痛来讲，最多见的是大腿后侧的腘绳肌，还是大腿内侧的大腿内收肌群，这同样也是练舞蹈的人易损伤部位，出现损伤之后，24小时内应该冷敷和休息，不应该推拿和涂红花油之类的。

过了急性期，可以试着在疼痛区域找一下痛点，然后以疼痛感觉舒服的力度***，每天一次，一个痛点3~5分钟，如果肌肉体积较大，可以适当的延长一下时间，一般会在***一个在周左右恢复正常。

要有一个好老师

不管哪种运动除了讲天赋，还要有一个正确的锻炼方式，瑜伽如果没有人引导，盲目自己练也是很易损伤的，不要认为自重训练就很安全，热身一定要做好，多数瑜伽损伤，都是热身不到位，也不要急于求成，祝有一个好身体。

到此，以上就是小编对于瑜伽拉筋用什么方法好的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽拉筋用什么方法好的2点解答对大家有用。