胀气瑜伽动作,胀气瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胀气瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胀气瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子好胀，做什么运动好？
2. 小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？
3. 瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
4. 什么运动能促进肠胃蠕动？

肚子好胀，做什么运动好？

肚子胀气多是由于胃肠蠕动过慢，或者是进食过多导致的。出现胃肠胀气的情况，可以通过顺时针按摩腹部促进胃肠蠕动，加速食物的消化吸收，这对于缓解腹胀有一定的效果。当然也可以通过慢走或者是瑜伽等舒缓的运动，加速胃肠的蠕动，这也有利于促使气体排出体外。

小腿肚胀，用什么瑜伽体式缓解？

久站，久坐，登山，或者逛街以后，小腿难免的会肿胀、紧张。想要缓解这种症状，首推瑜伽倒箭式。

倒箭式，下👇图。

倒箭式，可以有效缓解双腿疲劳，消除腿部水肿，紧张，肿胀，同时还可以美化腿型。

可以选择一面墙作为***，练习方法非常简单：臀部靠墙，仰卧在垫子上，双腿向上伸直靠在墙上。下面事交给时间就可以了。

需要注意的是，在做倒箭式时，腰背部是完全贴地面，如果腰部不能完全帖地面，你可以在腰部下面垫抱枕，或者臀部离墙面稍远一点。

另外，在做倒箭式时，可以双脚脚尖绷直、回勾交替进行。

这个动作操作简单，真的是随时随地都可以练习。

比如户外，下👇图

床上，下👇图

现代人长期久坐、久站导致小腿肿胀，并且很容易形成肌肉腿。

那么，今天分享四个经典的瑜伽动作给大家。

只需一面墙，每天睡前10分钟，躺着就可以消除腿部浮肿，促进下肢血液回流，有一个好睡眠哦！

🌹第一个～「倒箭式」

如图一

仰卧，臀部贴墙

双腿并拢伸直靠墙

回勾脚尖，脚跟

手臂自然放在旁侧，保持2分钟。

🌹第二个～『束角式』

很多体式自己练习可能不标准，这里针对小腿肚，其实买一个辅具“弧形砖”就可以解决，站上去就可以马上拉伸到真个小腿，让小腿线条变美。

刚站上去的时候会很难受，甚至站不住。一开始可以站上去，然后下来，慢慢再增加停留的时间。

首先用常规的方式放松：

双手手握空心拳，从下往上轻轻拍打小腿内外侧，10组之后放松。

接下来，如图中体式：

手臂只是找到支点且不用力、膝盖不受力。

吸气，注重后脚脚背、脚踝、小腿胫骨推向地面的感觉；

呼气，关注前脚脚后跟延展的感觉，臀部保持平行，上半身延展。

反复5-10组激活小腿，加强血液循环后，如下图：

仰卧，保持骶骨稳定，坐骨的延伸，先曲腿找到脚后跟发力、慢慢向上伸直，且骶骨、骨盆位置不发生改变。大腿内侧可以夹砖，用伸展带稳定小腿，呼吸配合脚后跟和骶骨，5-10组/次，重复2次即可。

瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？

标准船式做法:

1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。

2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。

3、缓缓伸直膝盖，脚趾抬高超过眼睛的高度。

4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。

5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。

在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:

一、根据自己核心力量状况，选择[_a***_]自己的练习方式

1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;

2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;

基本动作：

1. 手杖式进入
   

2. 曲双膝配合上抬，吸气手臂与腿同时向上

3. 手臂在身体前侧伸直，双腿上抬至斜面

呼吸细节:

吸气手臂双腿向上，呼气身体放松

呼吸时间：

保持8-10次呼吸，左右交替

发力点：

核心、手臂、双腿、髋部

注意事项：

双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。

瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。

先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。

练习方法：

1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图

2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图

3、呼气，双手体前平举，下👇图。

可以在这保持，有能力的情况继续向下

4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇

5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。

体式要点：下👇图。

什么运动能促进肠胃蠕动？

临床上，十二指肠不完全梗阻是由于十二指肠本身或者局部压迫而引起的肠管狭窄或阻塞，导致食物排空障碍而引起的腹痛、腹胀、呕吐等表现。一般多有诱因，只有祛除病因才能缓解胃肠道梗阻表现。

临床上一般可见于十二指肠球部溃疡并幽门梗阻，也可发生于十二指肠球部肿瘤(如恶性淋巴瘤)，壶腹部周围癌，胆管癌，十二指肠大憩室等。如为球部溃疡引起的不完全性幽门梗阻，一般经抑制酸液，胃肠减压，补液治疗可缓解，少数需手术治疗;如为淋巴瘤所致需化疗治疗。

便秘、消化不良是现代人常有的困扰，除了从生活作息、饮食习惯改善，其实多做瑜珈也有助于肠胃保健哦！因为瑜珈有不同方向的动作，可以对身体产生不同的***，让肠胃动起来帮助消化，但要注意饭前饭后一小时内不做瑜伽，避免增加胃的负担。

2 招动作让肠胃动起来

坐姿扭转

1. 左脚膝盖弯曲，跨过右脚放在膝盖外侧，脚掌贴底。

2. 右手压住左脚膝盖，接着挺直背脊，边吐气，慢慢将身体转向斜后方。

3. 视线往后看，停留3 – 5 个呼吸后换边进行。

三角式

1. 站姿，双腿宽度大于肩膀，将上半身往右边转向

2. 右手抓住右脚，双脚膝盖伸直不弯曲

到此，以上就是小编对于胀气瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于胀气瑜伽动作的4点解答对大家有用。