瑜伽初学者颈椎锻炼方法,瑜伽初学者颈椎锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽初学者颈椎锻炼方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽初学者颈椎锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 对颈椎好的体育运动？
2. 瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识？
3. 颈椎病理疗瑜伽该怎么练？
4. 脊椎、颈椎不好的人可以练习瑜伽吗？

对颈椎好的体育运动？

有几下几个：

第一、燕飞动作，燕飞不仅对腰部很有好处，对颈椎也非常好。

第二、与项争力，这种运动是锻炼颈部的肌肉力量，通过头手对抗，在静态状态下，锻炼颈椎前后左右肌群，达到稳定颈椎的作用。

第三、放风筝。

第四、游泳。

第五、八段锦里的顶天立地动作。

关于这个问题，以下是对颈椎好的体育运动：

1. 游泳：水中运动可以减轻颈椎的压力，同时还能增强颈部肌肉。

2. 瑜伽：瑜伽包括许多能够放松和加强颈椎的姿势，例如山式、猫式、犬式等。

3. 骑自行车：骑自行车可以增强颈部肌肉和稳定性，但要注意骑车时的姿势和路况。

4. 散步：散步可以促进血液循环和放松肌肉，减轻颈椎的紧张和疼痛。

5. 轻度的有氧运动：例如慢跑、快走、慢跳绳等，可以增强颈部肌肉和心肺功能，但要避免过度运动。

瑜伽初学者必须要谨记的几个小常识？

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，适合大多数人学习。但是这并不意味着可以随意练习。一开始练习瑜伽最好不要上来就是高难度动作，很多瑜伽动作看似很简单，其实有很多技巧在里面，没有一定的心得体会和动作积累千万不要尝试，即便练习了一段时之后，要尝试新的动作也是要有专业的人士指导比较安全。

颈椎病理疗瑜伽该怎么练？

请了解昂首床垫纠正驼背的原理，按这样一个方法来练习应该就可以了，如下图---没有时间练习瑜伽的朋友可直接***用斜面床垫，经常纠正一下，不是整晚纠正-----有定制枕头的：

颈椎病太常见了，引起颈椎病的原因又有多方面的因素，但不管是什么原因，归结到一点恢复颈椎的生理曲度，让颈椎归位！

下面分享几个有助于颈椎包养缓解颈椎病的瑜伽体式，每个体式要根据自己的情况练习，不可盲目追求深度！

猫伸展体式，这是灵活整条脊柱最有效的瑜伽体式，从尾骨开始逐节活动脊柱，像猫伸懒腰一样！

坐立脖颈侧屈，保持上半身不动，只是伸展脖颈的两侧，配合呼吸让伸展更加充分！

三角侧伸展式，保持脖颈两侧肌肉启动激活看向上方，当然是在体式稳定了的前提下，实在不行看向正前也可以。

那就可以编排一些专门是针对颈椎的瑜伽体式，长期坚持练习才会有效果。最好呢是去到专业瑜伽馆去请老师指导一下。

我就是找的专业老师，然后慢慢的就好了。老师还推荐IKU专业瑜伽垫给我，说用他们家的垫子做瑜伽体式，修复的效果会更快，因为是根据不同的人设计不同瑜伽垫，所以是非常专业的。

要想达到瑜伽理疗的作用，练习瑜伽是要注意两个动作，1，如图1让颈椎处于一个挺直的状态。2，如图2让颈椎处于一个后仰的状态。这主要是为了纠正或者平衡颈椎，这样才能起到一个理疗的作用。如果不好把握的话，建议就用护脊床垫来做颈椎的理疗，护脊床垫又叫昂首床垫。

脊椎、颈椎不好的人可以练习瑜伽吗？

这个当然可以啊，在瑜伽体式中有不少的体式都有缓解、纠正脊椎错位的***作用，很受练习者们的欢迎啊。

如果是脊椎不太好的练习者要练习瑜伽最好是去瑜伽馆找以为资深的瑜伽教练辅导，或者配上一条Atmananda那样专业、正宗的正位瑜伽垫用来做引导体式的练习，避免受伤。

答案是肯定的，下面会介绍原因的，希望回答可以帮助到你。

你是否听说过这样的报道，人在刚起床时是最高的。一般而言，负重活动以及轴向旋转（扭转运动）会产生对称的（轴向）压力，将髓核压扁进入纤维环，后者回推，从而产生减压反应。如果压力非常大，髓核并不会破裂，而是排出一些水分至椎体的多孔骨。重量离开脊柱时，亲水的髓核将水分吸收回去，并且椎间盘恢复其原来的厚度。这就是人在刚起床之后会高一点的原因。

瑜伽动作中的推与反推和以上现象的原理是一样的。在瑜伽动作中，屈曲、伸展和侧屈等动作，会导致髓核的非对称移动，但结果是相同的：每当椎体彼此相对移动时，髓核都被推向相反方向，它在那里受到纤维环的反推力，这会导致髓核将椎体推回到中立位置。

屈曲、伸展、轴向旋转和侧屈这4种脊柱[_a***_]的动作。其实这些动作在你的生活中是随时都有可能出现的：弯腰系鞋带（屈曲）、伸手取在高架上的东西（伸展）、抓取在自己身后的汽车座椅中的袋子（轴向旋转），或将手臂伸进大衣的袖子（侧屈）等等。

你的教练可能已经和你说明一些动作伸展，弯曲甚至是轴向旋转的的角度范围，注意，这些范围是通过对各种各样的人进行测量所建立的平均值。任何给定的个体都将在其柔韧性极限和不同的脊柱区域中显示出显著的差异。你的教练和健身大佬所给出的运动范围的度数会是近似的，误差为正负5度。

这要看你腰椎颈椎受损程度，受损程度比较严重的不建议练习瑜伽，因为瑜伽大部分体式是需要脊椎较好的情况下练习的。若是受损程度没那么严重，那可以针对某个部位开始瑜伽的练习，这样有助于康复腰椎颈椎。

在练习的时候需要按照自身的实际情况练习，不要超出自己能力范围，不然容易受伤也更加容易引起关节疼痛等等。最好是在专业老师的陪同下，加上IKU专业瑜伽垫。一来可以很好的保证练习者的安全；二来可以让练习者恢复的更加快速！

到此，以上就是小编对于瑜伽初学者颈椎锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽初学者颈椎锻炼方法的4点解答对大家有用。