瑜伽垫瘦腿提臀有效果吗,瑜伽垫瘦腿提臀有效果吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽垫瘦腿提臀有效果吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽垫瘦腿提臀有效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何提臀？
2. 长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

如何提臀？

1、做仰卧起坐：准备一张瑜伽垫，铺在地上，平躺在地上，双腿弯曲，然后需要一个搭档帮你按住双脚，保持均匀的呼吸，开始做仰卧起坐，一次性做30个，然后休息15分钟，再做30个仰卧起坐，坚持一个月左右就会有很好的效果，并且还可以减掉肚子上的小赘肉。

2、做下蹲：首先将两脚展开，大约保持和肩部齐宽，两手向前举伸直，掌心向下，然后开始吸气往下蹲，下蹲大约保持30秒钟到1分钟的时间，然后吐气站起来，动作不要太大，慢慢站起来，大约重复这个动作25个左右，停下来休息20分钟，再接着这个动作在做25个就好。

3、练习瑜伽：瑜伽中的大树前弯式瑜伽动作和桥式瑜伽动作是瑜伽动作中最有提臀效果的动作，并且这两个动作也是非常好学习的，因为动作简单，没有任何复杂的部分，上手很快。

长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

多谢邀请！

长期坚持当然是有效果的，但是这个效果就要看你的坚持程度，还有你的坚持的动作是否有锻炼到腿部，臀部的肌肉了。

不过，即便是你坚持时间足够长，也锻炼到了你的臀腿肌肉群，但是你要知道，我们身体的肌肉群都是非常容易耐劳的。

就是说，同一个姿势时间久了，你就习惯了这个姿势，我们的肌肉也是一样的。在***这些肌肉群时间久了，不换姿势动作的话，效果是大打折扣的，甚至是想 瘦 就么有效果了，只能保持。

所以我建议你，如果可以的话是可以换个姿势动作，或者针对性，全面的多做几个动作，效果会很好的。

我先分享给你一些动作姿势，你可以自己做参考，自己制定一个每天实际二十分钟的***，达到快速瘦臀腿的目的，当然还得多注意自己的饮食，多蛋白，高纤维，少碳水，少盐少油。

【臀腿训练***】

这是一个徒手训练***，开始之前需要准备一张瑜伽垫。

然后每天坚持训练一次，我建议每半个月或者更长一点时间久把这些动作前后顺序做个调整，

次数我建议每一边15次，2-4组，自由调整吧！

长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？

答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？

鉴于题主问的是瘦身，我想说的是瘦身就只能是全身体脂率下降的结果，如果问我只想瘦腿那这是不行的，必须只能是注重整体，侧重训练局部，使局部优势明显一点。

关于瘦腿：

登楼梯，高抬腿运动：建议二十个一组，每次五组，保持训练间隙，不能长时间休息。

负重垫脚（侧重小腿训练）

登山机：双脚踩实，抬头挺胸，目视前方，身子不能摇晃！！！要有节奏

自行车有助优化腿部线条，很综合的腿部锻炼。

几乎是不可能的。

无论身体任何部位，希望能够变得纤细，就需要减脂。

而脂肪是能量在身体囤积的表现，

所以想减脂，就需要有能量消耗。

任何能量的消耗，都需要做功。

诚然，你把肌肉从平时放松的状态，人为的绷紧，并且保持绷紧状态，严格意义上也是在做功的。

做了多少，未知。因为实在是太微乎其微，少到忽略不计了。

按照这个逻辑，我们的心脏跳动心肌在做功；我们呼吸时候肺泡在做功。

然而可以通过呼吸和心跳减肥么？不能

所以通过绷紧肌肉一样也不能减肥。

不能。

这样只会让***越来越大，臀型越来越塌，胯越来越宽。。。

想让臀腿更有型，最简单的过程就是减脂后针对性得做相关肌肉塑型训练。

运动的方式里，减脂最快的方法是无氧运动加控制饮食。

肌肉塑型可以选择瑜伽或普拉提。

臀部想有型，要多训练臀中肌和大腿后侧肌肉力量。

训练臀中肌只要是腿部外展或内旋的体式都可以。训练大腿后侧国绳肌只要是俯卧抬腿或仰卧抬臀的都可以。

所以推荐以***式――

猫式屈膝抬腿

（要领：脚要垂直往上抬，始终用力向上，可动态可静态。注意：避免腰疼，不要塌腰）

到此，以上就是小编对于瑜伽垫瘦腿提臀有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽垫瘦腿提臀有效果吗的2点解答对大家有用。