练瑜伽后拉伸方法有哪些,练瑜伽后拉伸方法有哪些呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽后拉伸方法有哪些的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练瑜伽后拉伸方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后怎么拉筋才比较高效？
2. 在中学体育课中如何做好拉伸？
3. 在健身房如何做拉伸？

运动后怎么拉筋才比较高效？

这几个动作，室内室外，运动完或者运动前都可以做！

Step 1：双腿交替拉伸法

将双手置于地面，身体呈V状，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；吸气时抬头，屈右腿右膝，拉伸左小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行。

Step 2：折胯下蹲拉伸法

双手叉腰，双脚前后分开，延展胸腔；将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；上身前倾，双手扶住地面；抬头，延展脊背，蹬直后腿，起身回到起始位置，另一侧重复。

Step 3：揉搓按摩法

选择瑜伽拉筋是最合适的，因为瑜伽的核心就是拉伸和呼吸，所以选择瑜伽肯定是没有错的。而且瑜伽也简单，每个人都可以练习，容易上手

做一个简单的鹤蝉式能够让我们保持头脑的警醒，略微的倒立动作，能够解决很多疾病不能练习倒立体式的遗憾，这个体式只要双手、腹部有足够的力量能够让身体起来就够了，双手放在瑜伽砖上，将双脚依次放在腋窝上，头部微微倾斜，撑起身体，瑜伽砖是通过增加胳膊的高度来降低体式的难度。

单腿站立前屈伸展体式是一个能够让身体肌肉变得更加紧致的动作，将头部倒立的动作，会让血液流到胸腔中的器官，保证身体的机能的高效运转，可以先前屈身体，做一个标准的站立你前屈体式，然后再将左腿以绷直的状态，抬高到空中，最好能够和在地面上的一条腿保持在一条直线上哦。

见过在墙上做的手抓脚趾的体式吗？这就是一个特别典型变式动作，它能够充分调动全身每一处肌肉，这也是一个力量型的瑜伽体式，四肢会因为这样的锻炼而变得更加强壮有力。一手撑地，双脚用力踩在墙壁上，然后抬高一条腿，用手抓着抬高的脚趾，力量不足的人，建议大家可以借助一把椅子，来保证安全练习。

这样简单一些的手支撑体式是不是看起来很有美感呢？瑜伽就是一个让你不停变美的东西啊，这个体式可以就用大拜式开始，双手撑在地面上，将臀部放在脚后跟上，吸气后，双手撑起身体，双脚可以交叉，绷直脚尖。

在中学体育课中如何做好拉伸？

上中学体育课如何实施有效拉伸？

初中体育课上拉伸，一般分为课前、课中、和课后拉伸三种形态。

一、课前拉伸

也就是体育课开始部分，老师安排由体育委员带领全班学生先慢跑400-800米，接着由体育委员领操学生跟着做这种以常志热身为目的拉伸！

这种形式拉伸通常适用于温和运动，或干干脆脆式自由活动，比如体育老师安排上课内容是双手向上自垫排球、相互对垫，自由式跳跳短绳、长绳、踢踢毽子，游戏活动等等。

二、课中拉伸

这时拉伸必须由体育老师亲自向学生提供相对标准规范的示范拉伸动作，学生现场通过观看、记忆、理解、模仿、体验来跟着老师的节奏做。

这种拉伸都是在课堂教学步骤，基本部分中呈现，教学内容安排是专项学练内容，就得考虑再做与专项运动相匹配的专项拉伸活动。一方面饱和激和内器官、外肌肉、韧带、骨髂灵活度、兴奋度而提高专项练习的质效度，另一方面预防与降低发生运动损伤机率！比如纯技术能，跳高、跳远、横箱支撑分腿腾越、单双杠、垫上翻滚运动、篮球教学一打二、二打二、二打三、羽毛球技术演练单打等等。

***如我这堂课安排快速跑30米、60米100米学练内容，不仅在教学常规准备部分上热身，而且还要在教学基本，或教学核心部分特别安排专项拉伸，让学生肌肉、关节和韧带更快更好适应爆发性技术动作需求，比如箭步走、前踢脚跑、后踢臀跑、左右转髋跑、高抬腿跳跃跑、小步跑、高抬腿跑分别20米X一次，做完后方能组织学生练习，这样做，既安全，又高效！

三、课后拉伸

1. 训练前

在训练前拉伸有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行 3~5分钟的全身性热身。

2. 训练中

在训练中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进代谢废物（乳酸等）的排出。

3. 训练后

在训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物（乳酸等）的排出。

在健身房如何做拉伸？

看哪块肌肉的功能。如肱二头肌，有使肩关节屈，外旋的功能，做相反的动作，伸，内旋的动作。动作与功能相反，可以拉伸肱二头肌。

配合呼吸。分为主动拉伸。和被动拉伸。主意力度。以肌肉有拉伸感为佳。

您好，在健身房做拉伸肯定是要方便于自己在家拉伸的。

在健身房的机械多，可以拉伸的***物比较多，

比如瑜伽球啦，瑜伽垫啦，弹力绳啦……各种各类的。

做拉伸要根据您锻炼的某个部位而去针对拉伸。

当然，也可以锻炼完后，来个全身拉伸。

促进鞋业循环，提高新陈代谢。

谢谢邀请。

首先说一下拉伸，拉伸是运动开始、运动结束必不可少的一种运动，运动前的拉伸也就是热身，可以有效的防止运动性损伤，也可以减少运动时内部能量的消耗。

运动后的拉伸可以减轻肌肉酸痛，有助于肌肉的恢复。

不要小看拉伸，拉伸在运动中也是至关重要的。

下面推荐几种拉伸的方法：

1、手臂伸展，双手合十，举过头顶，双手向左保持30秒，然后双手向右保持30秒，上手尽量向左右伸张。

2、腰部进行拉伸，双手尽量向前方进行伸张。

3、大腿内测拉伸，双手尽量把腿向上拉。

到此，以上就是小编对于练瑜伽后拉伸方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽后拉伸方法有哪些的3点解答对大家有用。