不用瑜伽垫瘦***的方法,不用瑜伽垫瘦***的方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用瑜伽垫瘦***的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不用瑜伽垫瘦***的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些动作经常做，不仅能减掉赘肉，还有塑形的效果？
2. 哪些方法可以让臀部肌肉更紧实？
3. 办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

有哪些动作经常做，不仅能减掉赘肉，还有塑形的效果？

是的，目前有些HIIT动作，它是结合有氧减脂和塑形的运动方式。

很多人在坚持减肥的道路上已经走了一段时间，效果也许可以看出来。当你再想尝试往下减，就会发现怎么减也减不下去？当你的身体出现这种信号，可以证明你有可能进入减肥的平台期了。

你可以进行饮食上的控制或者运动方式，运动量上的增添，都可以打破这种减肥平台期，想要再次往下减就不会很困难了。饮食上，可以进行一个循环的方式来改变，高热量，低热量，低热量这种不同的热量摄入循环法。运动方面，可以在原来的基础上延长一个时间段或加入一些无氧运动。

你可以从饮食单方面进行改变，也可以结合运动进行两方面的改变，都是可以的。大家都知道，减肥都是应该围绕健康来进行，长期坚持带来的不仅是好的身材，更重要的是健康的身体。

下面给大家带来一套动作，一共由8个动作组，而且耗时短，方便执行，在家就可以完成。想要减肥瘦身的朋友都可以进行适当的训练，由于强度比较大，所以效果是很好的。

每个人应该根据自身情况进行调整，动作过程中，要注意安全，感觉不舒服就要停止，不要勉强。每个动作15-20次，完成后休息30秒，一共4-6组，组间休息45秒，每周进行3-4次训练。

俗话说，三分练，七分吃。那我们先看看这样一张图片，来确认下，你的脂肪都来自于哪种食物？

仅供参考，呵呵，千万别为了想丰胸就吃很多起司、红肉、鱼类啊!

理论上，无论你吃任何种类的食物，最后都是进入血液和淋巴液，并运送至全身，只是腰、腹、臀、手臂、大腿等部位比较容易积存脂肪。

所以，合理饮食，不要过量、少吃油炸类、甜点，不要重油重咸，养成运动的习惯才是瘦身重要的关键。

推荐：

Sun Salutation，是瑜珈中预热和开始各种姿式的重要基本动作。拜日式在动作上可润滑关节和增加血液的供应，透过伸展加强整个身体的活动力，并提高内脏器官的工作效率。因此对于身体排毒，提高精力和***消化器官的运作有很好的效果。由于整套动作能有效的增强心肺功能，将堵塞的能量疏通，平衡内分泌系统，可说是平时居家保健以及减肥的一项有效的运动。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在我们日常生活当中，很大一部分人都是久坐人群，久坐不仅有很多诟病，并且还会增加小腹赘肉，因为久坐就会导致腹部臀部，长期没有得到运动，导致血流缓慢，废物难以排除，营养物质交换低效，并且这类赘肉很难通过跑步减掉，很多人经常做有氧饮食控制最终还是败在了赘肉上面，而赘肉我们该如何减掉呢？

1.调整饮食，我们都知道减脂需要造成热量差，但是你有没有想过，不同的食物类型也会造成不同的效果，比如一顿饭吃了面条，而面条属于精致碳水，快碳，会很容易被分解快速吸收，然后多余出来的碳水就会被快速转化为脂肪，而腹部又是离肠胃最近的地方，所以即使你热量又在控制，但是吃的碳水是这类的快碳，于是赘肉始终还是减不下来，碳水就应该换成一些天然的碳水，比如根茎类的红薯，谷物类的小米、黑米、燕麦等，都是会被身体缓慢吸收利用的碳水，所以在饮食上调整碳水的类型能够有效的防止腹部赘肉的产生。

2.运动模式的改变，如果你想通过单纯的有氧来减脂的话，有氧只能算作一种消耗，而顽固脂肪已经是身体的不动产，所以你有氧减不掉顽固脂肪，而这个时候你还继续做有氧，就会导致肌肉和其他身体成分流失，所以你需要做的就是力量训练，力量训练增加肌肉，身体维持肌肉需要很多的热量，这就直接的提高每日的能量消耗，这个时候再去进行有氧，并且保持力量训练强度，身体就会认为肌肉需要进行抵抗外界的***，从而主要保留肌肉，将顽固脂肪挤出不动产的行列，这时候就能够将顽固脂肪消除，一般力量训练主要是作用于肌肉上的，而肌肉能够将其细分，比如胸部肌肉群，锻炼动作为卧推、夹胸等，背部肌肉群，划船、高位下拉、硬拉等，腿部肌肉群，深蹲、到蹬等动作，这类动作使用的肌肉多，增加肌肉幅度较为明显。

而塑形，则是增加一定的肌肉，并且减少脂肪，达到的一种身体体态，使得身体更加紧致，有线条。塑形主要包括减脂、就是饮食控制、在加上以上所说的力量训练增加肌肉，最后有氧减少身体脂肪含量。所以做到以上就会出现塑形的效果了。

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想要减掉赘肉，还让肌肉线条优美流畅，选择瑜伽是不会错滴~既是慢慢拉伸全身肌肉，又可以有力量训练，在循序渐进中达到塑形效果。

[_a***_]之前，请一定先热身，让身体微微发热，各处关节都活动开，再开始练瑜伽哦！其一，是为了练习瑜伽的时候能够将体式做到位；其二，是充分热身之后再练瑜伽，肌肉已经被激活，即使是初学者，也能够更好地保护身体不受“瑜伽伤”。

麦根推荐下面4个动作，经常做，可以减掉身上松垮的肉肉，达到塑形的效果呀~

▲三角扭转式，这个动作不需要瑜伽垫，伸伸懒腰之后就可以做做这个动作，拉伸双腿，扭转腰部并拉伸，对于减脂的效果很棒哦！值得注意的是，扭转腰部的时候要先向上延展脊柱，然后再扭转；另外，做这个动作时，左右两边要练习相同时间哦！

▲双角式伸展式，双腿打开3倍肩宽（基本上是自己一条腿的距离），双脚内扣，转肩沉肩向下伸展双臂，然后在背后合十双手并交握，呼气，扬下巴带动躯干慢慢向前向下，保持脊柱的延展，双臂保持伸展，保持4个深缓呼吸。这个动作能够拉伸整个腿的后侧、后侧和大臂内侧，经常做，四肢更纤细呀！

哪些方法可以让臀部肌肉更紧实？

作为一个臀部曲线都让女生羡慕的男生，我觉得我有必要来回答你这个问题。

首先，天生的[捂脸]其次，跑步，每天跑跑，适量为止，出汗最佳，男生建议练练冲刺，很管用，女生穿提臀裤试试。记得跑前热身，跑后拉伸。还有，健身动作，深蹲、背桥，都可以。最后的最后，我只想告诉你两个字：坚持。

美妙的臀部曲线，对男人和女人来说，都是宝。请珍惜，请维护。[呲牙][呲牙][呲牙]

想让臀部肌肉更紧实，力量训练必不可少！

1、骨骼更强壮 从事力量训练能起到很好的壮骨作用，女性进行负重训练可以增强骨骼力量；

2、身材更紧致许多女性担心力量训练或举重会使他们看起来男性化，增长大量的肌肉，而事实并非如此，女性身体独特的化学成分内在地提供了较低水平的睾酮，一种让男性更快的积累肌肉的主要激素。调整锻炼动作，并确保能安全地举起你选择的重量，肌肉力量会增强，线条更清晰，而不是获得肌肉块头过大的笨拙身形，女性一般以塑形为主，可以***取小重量，多次数的训练方法；

很多动作都可以很好地***臀部，像臀桥、深蹲、保加利亚分腿蹲等等；

此类问题与髋活动能力、髋/足稳定、动作模式等都有着直接的关系。

1、当髋伸/髋屈能力差时臀肌被拉长或缩短的幅度不足，肌肉***不到位；

2、当髋/足稳定能力差时，大腿周围的肌肉群会过多的代偿，

3、动作模式的错误，例如深蹲的时候，不是先屈髋后屈膝的动作模式，或出现下肢立线不对位，都会造成臀部训练无感；

我们自己可以进行评估和改善：

1、评估改善髋伸/髋屈的活动度：仰卧位的髋屈120°，俯卧位的髋屈髋伸15°；

让臀部肌肉更紧实的方法就是练腿部肌力。

针对腿部不同位置的肌肉量练习的方式也有很多。例如这个图中的瑜伽体式站立手抓大脚趾，它就训练到腿部的屈伸肌，股四头肌，臀肌以及小腿部分的肌肉群。

我会规律性地练习臀部和腿部力量，如果你看我的视频，搜索“强化腿力”、“提臀练习”会发现很多我的自我练习的跟练***，这样周期性地练习能让这臀和腿部的肌肉群更紧实，自我感觉臀和腿从外形上看，与之前相比有很大变化。

值得一提的是，在练臀和腿的时候，一定要记得做相应的拉伸动作，所以我觉得瑜伽的方式是非常适合的。

你也可以试试看，效果真的很好。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:

一项:“生命不息，运动不止”，坚持健身运动，可以让我们在不断的运动中，运动的汗水冲刷，心中的雾霾，健身运动是不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减重减肥！达到瘦身塑型的潇洒迷人身材喽！
二项:健身运动，提高臀部肌肉更紧实的项目很多(比如:跑步，平板支撑，深蹲，卷腹，瑜伽……等等)。①深蹲:上身挺拔收腹，大腿伸直小腿收紧，大腿和小腿角度约45度， 重点深蹲的翘臀，臀部必须收紧，坚持每组30秒到40秒，每次练三组，坚持练对臀部收紧，丰满有型，受益非浅！
②瑜伽:瑜伽是要在，安静的状态环境下下，冥想练习完成，一个一个动作，瑜伽的动作很多。比如:瑜伽倒立……上身挺拔收腹提臀，两条腿伸直绷紧，呼吸均匀，平稳，每组一分钟，争取练三组，练瑜伽倒立，能更好地使使臀部收紧，肌肉紧实！
③平板支撑:两臂支撑，全身伸直为一条线，收腹提臀，大腿小腿伸直绷紧，让自己在放松的状态，开始练习，平板支撑(每组1分钟练3组)，平板支撑动作，对臀部肌肉紧实，有很好效果！

三项:爱美之心人皆有之，坚持自律的好习惯，我运动，我健康！运动能够让，自己的心情特别愉快，得到快乐。通过运动甩掉赘肉，让身体越来越有型，瘦身，身段优美！

以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提议，共同学习探讨！望友友们关注我喽😄😄😄

办公室的健身操有哪些，现在白领的运动时间很少的，在办公室轻松运动？

我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。

办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。

另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。

针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。

我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。

延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。

最后祝大家身体健康！

到此，以上就是小编对于不用瑜伽垫瘦***的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用瑜伽垫瘦***的方法的3点解答对大家有用。