大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽脊柱侧弯锻练方法的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽脊柱侧弯锻练方法的解答,让我们一起看看吧。
2. 因为自由泳是一种全身性的运动,可以增强身体的柔韧性和肌肉力量,同时也可以改善身体的姿势和平衡,从而减轻脊柱侧弯的症状。
3. 此外,除了自由泳,其他一些体育运动如瑜伽、普拉提等也可以帮助改善脊柱侧弯。
但需要注意的是,如果脊柱侧弯较为严重,建议在专业医生的指导下进行运动。
瑜伽体式的坐立前屈式,要这样做,而且有动作要领需要一一注意。
第一,做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动,活动一下脊柱。
第二,开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐),腰背坐直,双手放于两侧,双腿并拢,脚尖回勾。
第三,一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气,双臂经两侧举过头顶,掌心相对,五指大大张开。呼气,双肩放松下沉,肩部展开。吸气,脊柱向上延展,呼气,双臂带动上身向前向下,收紧腹部贴向大腿,胸腔下沉,双手尽量抓住双脚。每次吸气,更多延展脊柱,每次呼气,胸腔更多下沉,额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸,双腿伸直,膝盖窝贴地,腰背挺直,此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝,有利于脊柱伸展和灵活,达到前侧拉伸,提升身体机能,延缓衰老。吸气,双手解开,双臂带动上身直立,双手放于身体两侧,回到山式坐姿或叫坐山式,长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式,比如其他坐姿体式,或者仰卧,准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式,等等。
第四,坐立前屈式过程中,注意腰背挺直,不要弓背塌腰,不要耸肩,眼睛看前方的手,头部自然,头不要太低也不要太高。另外,注意保持时间不要太长,动作完成后适当抖动放松。
瑜伽站立前屈是常见的基础体式,简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单,坑却很多。
练习方法:
站立前屈,下👇图。
1、山式站立,双脚并扰或双脚分开与肩同宽。
2、吸气,双手向上举过头顶
3、呼气,沉肩、收腹,手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。
4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时加强折叠。
5、吸气,手臂带动上身起身。
6、呼气,回到山式。
比较严重的腰间盘突出,最好是去医院检查。不可贸然开始练习瑜伽,瑜伽老师也会询问你是否看过医生,有没有拍片子。医生检查说可以练习的话,再去准备IKU瑜伽垫,请瑜伽私教练习会更好。
可以改善腰间盘突出的瑜伽体式:
前蹲式
正位瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。练习此体式,可以有效锻炼腿部后侧和前侧的肌肉;灵活髋关节、膝关节和腕关节;朝前伸展脊椎,拉伸背部,改善腰椎间盘突出等症状。
蝗虫式
蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。由于脊柱得到了充分的伸展,因此有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以[_a***_]腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处。
猫式
瑜伽体式之一,这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。
在练习过程中,要时刻注意力量、腰椎的变化反应,不要过于逞强,点到为止,这才是对自己负责任的表现。垫子的选择上一定要选择适合自己使用的垫子。如果不知道怎么挑选,可以到IKU家看看尺寸大小等等。
我的腰椎问题特别严重,甚至有时候无法走路,后来有一次上瑜伽课和老师说了这个问题,老师让我推荐我练习这三个体式,他们对腰椎问题治疗效果特别明显。
我练习了大概一个多月,腰椎就只有在下雨天才会觉得痛,后来又继续练习了大概一个月后,腰椎就很少再感觉痛了。
我还推荐了我好几个朋友练习,他们练了之后腰椎都有一定程度的好转。
到此,以上就是小编对于瑜伽脊柱侧弯锻练方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽脊柱侧弯锻练方法的3点解答对大家有用。
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