身材瑜伽动作,身材瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于身材瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍身材瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 练瑜伽真的可以改变体型吗？
2. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？
3. 想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？
4. 瑜伽真的能塑形吗？

练瑜伽真的可以改变体型吗？

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练瑜伽真的可以改变体形，只要你能够坚持每天上课并练习，有老师指导正确的体式，体形肯定会有变化的。

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之前我就是一个瑜伽小白，从5月29日开始接触到瑜伽，刚开始只是以好奇想学的心态报了体验课，接着又办理了月卡。

一个月除了周日休息，其余时间每天都上课1小时，自己感觉到身形变好看了，皮肤也变滑了。

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于是月卡结束后又果断的办了半年卡，到现在3个月了，现在喜欢上了瑜伽，每天去上课已经是必修课了。

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在学习瑜伽过程中，也认识了瑜伽朋友，她们都非常优秀，身材很棒，有自己的本职工作，业余时间来学习瑜伽，有的还有舞蹈课。每个女孩儿看起来都非常聪明又年轻，其实都是孩子妈妈，基本是30岁以上，孩子都5.6岁了。

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打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

　　做鸽子式需要髋部打开，如果没有打开髋部可以给***下面垫上垫子，注意在安全的状态下尝试动作，如有不舒服立即停止。不要勉强

　　单腿鸽子式怎么做

　　1.从下犬式开始。通常是学习如何从下犬式变成鸽子式。

　　2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前，姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止***关节。

怎样练鸽子式瑜伽动作

方法/步骤

1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。

3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

想要矫正圆肩驼背的话，建议瑜伽和健身运动都要做。因为导致圆肩驼背并不是简简单单的肌肉紧张导致的，还有关于脊柱受限等原因。而进行这两种运动，则可以针对这两个问题进行有效的矫正。

一：瑜伽运动

瑜伽运动中，有非常多的关于脊柱灵活性的训练，还可以对于深层的稳定肌进行强化，并且过于过于紧张的肌肉，也可以很好的放松。在这里介绍几个瑜伽矫正胸椎的好动作。

1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧。身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

2、坐姿脊柱扭转：侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转。保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭转。吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。

二：健身运动

进行健身运动，可以通过增强薄弱的肌肉进行矫正。圆肩驼背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌则处于较为紧张的状态。所以训练背部肌群，也可以矫正圆肩驼背体态。我们可以通过这几个动作强化我们的背部肌群。

1、坐姿划船：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。

2、反向蝴蝶机：反向坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到和肩部平行。双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微微弯曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立。后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。直到手臂和躯干在同一平面内并且停留片刻。

健身和练瑜伽对纠正驼背圆肩没有本质的区别，都是一种运动。你更容易坚持哪个就练习哪个，另外给一个小建议，建议晚上[_a***_]昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间仰卧矫正也是不错的方法，当然一次只需要矫正三几个小时，它是带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。。

我还是支持健身运动，并不是因为瑜伽不好从各自的功能性来讲瑜伽门派很多而且各具特色它发源于印度，回归最原始的功能就是修身养心，身心合一达到精神上的和谐。

可是太多人喜欢将身体上的改变归咎于练瑜伽，瑜伽的体式以肌肉拉伸为主。拉伸过程中肌肉只有长短变化，可以让肌肉的弹性和延展性得到增加使身体的活动范围扩大提高柔韧性。但是柔韧性只是健康体适能四要素当中的其中一种，长期处于静力性拉伸的肌肉和关节特别的松动，导部分肌力肌耐力较差，并不能强化较弱肌肉。

而健身更像是打磨雕琢我们的躯体，使肥胖的身体变得匀称***，还能使身体较弱侧的肌肉变得强大起来，来维持身体结构的稳定更加精准的控制肌肉的收缩来改善身体所有部位的不良体态。

人体肌肉是相对均衡并且对称分布，比如我们做了较多俯卧撑一类"推"较多的训练，又做得较少的"拉"的训练，较弱肌肉无法对抗较强的肌肉维持正常状态导致体态变形。身体出现的圆肩驼背最主要是因为肩胛骨中间的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌过弱，并且胸小肌，肩胛提肌过紧造成。

所以我们可以进行激活唤醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回归自然曲度。

反向桥式

仰卧四点支撑将胸椎臀部向上顶起同时收紧下巴，不仅强化了较弱的菱形肌和中下斜方肌而且还可以伸展到胸小肌。可以进行3-4组每组20次的抬臀顶胸训练。

俯身飞燕式

俯卧在地板上双手伸直向上抬起超过耳朵高度，肩胛骨向中间夹紧同时骨盆做后倾。可以进行3-4组每组20次左右的练习。

正确动作--------上图注意腰部变化，需要将骨盆做后倾从身体侧面看腰部是处于较平整状态。

健身和瑜伽都能改变你的身姿，瑜伽在矫正身形方面就更胜一筹，一个是拉伸，另一方面瑜伽的很多体式是专门矫正体型的无论男女瑜伽都是强身健体的好运动，别以为瑜伽适合女人没有什么力度，你上瑜伽课就知道一般人是坚持不了的。

瑜伽真的能塑形吗？

非常好的话题，瑜伽是否可以塑型，很多人都存在误解，首先要说明瘦身和塑型是完全不一样的概念，不可以混为一谈，瘦身指的是整体的一个体脂降低，以往，人们对美的认知中有一条很重要的标准是：越瘦越美、体重越轻越好。而现在随着对身体健康的关注，大家更乐于追捧紧实有型的身材，所谓，穿衣显瘦脱衣有肉说的也就是这个道理。这也就可以解释，为什么有些人减肥后，明明看上去瘦了很多，但体重却下降不明显。并且瘦不代表有型。

而塑型，更有针对性，比如臀部塑型，腰腹塑型，手臂塑型，腿部塑型，可以让身体轮更凹凸有致，线条更优美，瑜伽通过拉伸，扭转，核心练习，可以让身材更美妙！同时还能提升气质，

平时练习频率最好一周保持在3-5次

拉伸和力量结合练习

也就是我们平时说的，流瑜伽和阴瑜伽配合

可以让皮肤紧致，还能延缓衰老

比如背部塑型，可以多练习蝗虫式，幻椅式

下犬式

腹部塑型，船式，平板式，猫式变体

腿部塑型，单腿下犬，加强侧伸展，幻椅式，女神式

撸铁可能是很多人***取的减肥措施，很多女生锻炼方式不对，容易练成金刚芭比。正确的减肥瘦身方法应该是先减重再塑形。那如何才能有效塑形？其实不难，就是针对性的锻炼身体各部位，下面我们分为上肢塑形，腰部塑形和下肢塑形，快一起看看吧。

塑形需要坚持，不能每天泡健身房，这样在家练练也不错。手倒立，两个手掌打开和肩膀差不多的宽度按在地面上，以这个姿势倒立，双腿伸直之后左右腿交叉，腰腹肌肉需要紧紧收住。

这一步在手倒立的基础上活动髋关节，手掌紧贴地面，手指稍微弯曲，这样抓地更牢固，然后把两条腿分别叉开，并让腿压平，坚持五秒钟即可，腿部动作加大了手臂需要用的力气就大，对于手臂的塑型很有帮助。

竖着的叉练完腿的韧带就打开一部分了，这时候乘胜追击完成横叉，同样的手臂撑直倒立，两条腿向上绷直之后分别向两边分开，直到髋关节完全打开，这个动作我们保持五秒钟就有锻炼胳膊的效果了。

塑形是一个需要坚持的事情，最好的方法当然是在专业场所做专业的训练，但是我们很多时候我们不能天天待在健身房，这个时候我们就需要上边这些动作来补救了，所以大家可以先收藏起来哦。

到此，以上就是小编对于身材瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于身材瑜伽动作的4点解答对大家有用。