每天学瑜伽多长时间有效果,每天学瑜伽多长时间有效果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天学瑜伽多长时间有效果的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天学瑜伽多长时间有效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明显的减肥效果？
2. 有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明显的减肥效果？

建议隔天10公里，甚至是三天一个10公里，给自己肌肉一个恢复的空间。两个月以后可以尝试两天一个10公里。半年后可以把月跑量加到120公里以上。这样的话，也不用太在意饮食（别大油大碳水即可），两个月是肯定可以看到明显效果的。[奋斗][奋斗][奋斗]

（本人爱好长距离耐力运动，需要的话可以仔细聊聊哈）[撒花]

如果想减肥，而且要明显的效果，那么最重要的其实是摄入量。前期2周做食物摄入有效阻断，2周后回复单一清淡饮食，配合运动。这样才真的有效，否则减的很慢不说，一停止运动马上就回到解放前了

这个没有固定的标准。

只有你每天消耗的热量比摄入的热量多，才能起到减肥的作用。

如果能做到上面一条，那么恭喜你！减肥是有希望的！

不过每个人体质不同，有的人减肥容易些，有的人则需要的时间较长一些，但是只要坚持，你就会看到自己身体的变化，体脂率降低会让你更健康，身型更好看，继续坚持，体重降低也是可以达到的！

减肥不能只靠跑步来减肥，而是要科学做个规划来管理好自己的身体，首先是从思想上认识，肥胖对身体不好，对工作，学习，生活的影子，然后才决定减肥的决心❤️。

减肥的主要工作就是要做好管好自己的嘴巴👄，注意饮食，保持营养的均衡。不管早餐，中午，晚餐都要定时定量，少肉多蔬菜沙，少油少盐，不要喝含糖太多的饮料。晚饭后，不要吃东西，就是饿了，也要坚持不随便吃东西，可以吃一个苹果来充饥。

早餐可以食营养的食品，午餐可以吃丰富多彩的食的，晚餐尽量少肉或者是不吃肉。营养配合，定时定量，少肉多果蔬，每天坚持工作，坚持锻炼身体，坚持一年时间，自己的身体慢慢的就减轻了，达到减肥的效果。

有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先训练过度是会有一些临床表现的，下面列举一些常见的表现。

1、表现出很明显的厌食症状：这里所指的是训练过一段时间的人群。如果只是刚接触健身的人，表现出一些厌食症状是很正常的，注意调整就好。如果训练一阵子之后才出现很明显的厌食症状，那么就表明你的训练有些过度了。这个时候你应该调整好训练与休息，或者干脆休息2-3天调整状态。

2、肌肉围度未增反减： 这也是一个很明显的不良状况，无氧训练时间过长或者强度过大的时候，肌肉将会被分解供能。如果遇到这种情况，应该及时更改训练***，缩短训练时间。毕竟大部分人健身的目的是长肌肉而不是掉肌肉。

3、容易暴躁：健身后脾气暴躁有多方面的原因导致，其中训练过度就是其中一种。因为长期的身体上的酸痛疲劳，容易导致精神轻微失常，经常***脾气。这很容易伤害到自己和身边的人。所以遇到这种情况的时候应该及时找到原因，并且中止训练1周  左右时间，调整好身体各方面状态和精神状况，等恢复好了再尝试训练。

4、容易失眠，精力差：这是训练过度的很典型的一个例子。身体与精神长期处于兴奋状态，导致晚上睡不着，白天睡不醒。这种情况对于人体的危害就不必多说了。遇到这种情况应该及时调整，训练的事先放一边，毕竟健身的目的是为了强身健体。

并且你的健身***也是较为不合理的，对于每个肌肉***度也是不够的，并且太过分散。训练的时间也过于长，所以可以根据以下建议做出调整。

1、进行分化训练：尝试将肌肉进行分化训练，可以将胸和肱三头肌、背部和肱二头肌。肩部和腿部进行单独训练。可以很好的给予肌肉***，达到更好的泵感和超量恢复。肌肉生长的更快。

2、控制健身的时间：过长的健身时间，会导致肌肉的募集效率降低。并且健身效果也会很差。适当的缩减组间休息的时间，间隔时间不超过1分钟。既能缩短整体的训练时间，也可以持续给予肌肉***，效果更佳。

3、组数问题：一般来说，针对于大肌肉群，一次训练需要设计5到6个动作。每个动作需要完成4到5组，才能给予肌肉最大的***。

到此，以上就是小编对于每天学瑜伽多长时间有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天学瑜伽多长时间有效果的2点解答对大家有用。