大球瑜伽体式基础_大球瑜伽体式大全图片

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本文目录一览：

• 1、瑜伽球动作体式要领
• 2、瑜伽球基本动作要领
• 3、什么是瑜伽球

瑜伽球动作体式要领

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

2、简易拜日式 两人腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角，双手在胸前合掌。这一动作主要锻炼臀部和大腿，注意保持腰部挺直。 贴墙坐椅式 背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意，膝关节不要超越脚尖。

3、以上就是挑选瑜伽球的时候应该考量的一些因素了。选好了瑜伽球，马上来看看最常见的几个球瑜伽动作吧。

4、双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。 贴墙坐椅式 动作要点：背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意：膝关节不要超越脚尖。

5、step 1 ：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；step 2 ：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；step 3 ：呼气，慢慢将臀部放下。

6、外形不同：瑜伽轮类似车轮；瑜伽球是类似篮球。功能不同 （1）瑜伽轮可以拉伸，按摩和调整脊柱。它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。

瑜伽球基本动作要领

1、瑜伽球基本入门动作如下：屈膝撑球俯卧撑：锻炼部位：手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

2、瑜伽球平衡动作：将瑜伽球放在身体前方，双手放在球上，慢慢将身体重心转移到球上，直到身体与球面平行，保持平衡。这个动作可以锻炼核心肌群和平衡能力。瑜伽球臀桥动作：将瑜伽球放在身体前方，双手放在球上，然后将臀部向上抬起，直到身体与地面平行。

3、瑜伽球平衡：坐在瑜伽球上，双脚与肩同宽，脚尖朝前。保持平衡，挺直背部，手臂自然下垂。这个动作有助于加强核心肌群和提高身体的稳定性。 俯卧撑：将双手放在瑜伽球下面，脚尖向后伸直，身体保持挺直。屈肘慢慢进行俯卧撑动作，然后慢慢推回原位。

什么是瑜伽球

瑜伽球 也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的.接触部位从而产生***作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。

瑜伽球也称健身球，是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐，特别在瑜伽健身馆更是必备的重要器材。

瑜伽球 也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生***作用，具有很强的弹性，这有益于促进血液循环。

瑜伽球是一个很大的气球，有很强大的弹性。外面是塑料做的，里面是可以充气的。整个球撑起来之后，小孩子可以坐在上面玩耍。它能够承受一百斤的重量，所以被人们用来练习瑜伽。练习瑜伽的美女，利用它的弹性可以做很多运动。瑜伽球就是带有弹性的，用来练习瑜伽的球。孕妇的瑜伽球，是用来练习指定动作。

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