练瑜伽两个月有效果吗,练瑜伽两个月有效果吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练瑜伽两个月有效果吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练瑜伽两个月有效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 塌腰圆肩驼背含胸，颈椎不好，瑜伽和康复训练要多久见效？
2. 只能健身一两个月，该不该去健身房？
3. keep一天要练多久才有效果？

塌腰圆肩驼背含胸，颈椎不好，瑜伽和康复训练要多久见效？

WKYY：

塌腰、圆肩、驼背、含胸、颈前倾经常发生在久坐不动和训练不均衡的人身上，从形体和姿态的角度来讲是上交叉综合征和下交叉综合征。由于坐着的姿势身体前侧肌肉经常处于收缩紧张的状态，而后侧肌肉则处于拉伸状态，长此以往造成前侧肌肉紧张而形成含胸、驼背和圆肩的姿势。而塌腰则是由于腰背肌力量不足造成的。

瑜伽以发展身体的伸展性为主，对于此症状有一定缓解作用。康复训练主要包括前侧紧张肌肉的牵拉和放松，后侧肌肉的力量训练。具体每个人通过多长时间的训练可以见效，取决于症状的严重程度、训练动作的规范程度，一般来讲2个月~3个月可以观察到效果。由于姿势的异常往往伴随着运动模式的异常改变，因此建议非专业人士在专业人士的指导下进行规范的康复训练。

一般来说两三个月能见效，两三个月还不见效的方法可能不合适你。我说一个新的方法，它是国际流行的力学诊断理论和治疗技术。就是用护床垫，经常仰躺在斜面上，对你的颈椎进行纠正。这是一个颈椎牵引过程，类似吊颈椎的过程。但用护脊床垫的幅度更小更科学，更容易接受。一般建议一次三个小时左右。每天一次两次，坚持两个月就会有很好的效果，请参考。

谢邀

针对你说的，我到是想起了一个运动，可以和瑜伽一起练，也简单其实每天都可以练练的。

每天倒着走，对身体还是有一定益处的，具体如下，

倒着走倒着跑，对背部肌肉，还是有益处的，对于腰椎颈椎都有益处的。

身体习惯了前倾，如果身体改变一下，会有意想不到的益处，不过倒退走，也会锻炼身体协调性柔韧性，当然这个方法好，不过每天也要适量的运动，刚开始每天走个二三百步吧！上午一次下午一次。关键还是每天都走走吧😁。

倒退走换一双平底鞋吧，小心绊倒摔伤，不要贪多步数。

注意身体协调，累了就休息，身体微微出汗就停下来，正常走路。

对于后背肌肉放松也是有一定的效果的，瑜伽对于题主说的也是有效果的，但是你不要求速度，欲速则不达，你的驼背圆肩颈椎也不是一两天的事儿，所以想要恢复也不是一两天的事儿。

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只能健身一两个月，该不该去健身房？

有时间的话会去，由于种种原因，未去过外面的健身房，但我认为健身不一定要去健身房的，我平时也有健身，都是在家里进行，白天工作很忙，基本上是晚上九点后进行，以玩哑铃，做俯卧撑、仰卧起坐为主，因为已是中年人了，目的只是让身体强壮一点，让身体机能不那么快衰退，好应付工作，做以上运动已有几年了，健身以来效果是有的，全身肌肉更丰满一些，腰和手脚更有力量，皮肤有弹性，关节保持灵活，人更有自信，给人有神彩奕奕的感觉!

不会的，一两个月坚持下来，能让你的身材有很大的变化，不过这一两个月你得坚持下来。

任何事情都没有值不值得，只有你愿不愿意去做，只要你愿意，开心快乐想改变就没有值不值得，生活不应该用得失成败去衡量，我觉得一个人活着更多的是关注自己内心的想法，如果太注重得失成败，会活的很累，担心这担心那，每天都在患得患失中度过，整个人都处在一种不安的状态下。如果你想去做喜欢做，就要大胆去尝试去做，专注，坚持，享受这个过程，内心就会充实踏实觉得生活有意义。至于结果，我想也不会太差，就算没有达到理想的结果最起码我是努力过为自己想做的事情努力过，这样的生活才有意义。一个人最大的成功是什么？以自己喜欢的方式度过每一天，这才是最大的成功。

不要在意值不值得，只要能让自己变得开心，乐观向上，所有自己喜欢的事都是值得的，当你做一件事，能感到开心快乐并能从中得到收货，这就是值得的。

下面这是健身一个半月的的对比图，你能看出来效果很明显，想做的事就立马行动，不要纠结迟疑，在你纠结迟疑的这段时间中就已经浪费了很多时间，所以现在立刻马上开始吧。

keep一天要练多久才有效果？

个人建议结合自己的身体情况去考虑，不能因为健身锻炼结果受伤，这就违背了健身体育的初衷！要结合自身需求，比如你是需要减脂还是增肌，这是两个完全相反的方向，结合我自己的 个人建议，在依靠健身+营养配餐的情况下，是完全可以在4个月作用的时间瘦身30斤的。健身我建议一周三到四次即可，既可以保持一定的锻炼量，还能让身体得到充分休息，毕竟还是要正常生活工作。每次可以做半个小时左右HIT锻炼，在做四十分作用的肌肉锻炼（家里如果有哑铃可以结合一下，增加重量）。饮食方面也要注意搭配，半个月时间基本上不再吃主食，以牛羊鱼鸡胸肉为主食，搭配青菜，牛奶蛋类，这样基本的营养均衡，还能更好促进减肥，膨化食品尽量别吃，饮料选择零卡类就可以解解馋即可。希望我的回答对你有所帮助，如需还有问题可以关注我，随时帮你解答

你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

keep是时下一款很热门的健身App，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。

第一是为了减脂

运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。

此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般***取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%***用饮食减肥法！

第二是为了增肌

系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…

第三是增加心肺耐力，改善体能

波比跳

[_a***_]规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。

到此，以上就是小编对于练瑜伽两个月有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于练瑜伽两个月有效果吗的3点解答对大家有用。