球瑜伽坐球基础_瑜伽球坐姿平衡***

本篇文章给大家谈谈球瑜伽坐球基础，以及瑜伽球坐姿平衡视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、瑜伽球怎么练瑜伽
• 2、如何用瑜伽球
• 3、瑜伽球动作体式要领
• 4、瑜伽球基本动作要领
• 5、塑球瑜伽教程的目录
• 6、瑜伽球怎么练

瑜伽球怎么练瑜伽

屈膝撑球俯卧撑：锻炼部位：手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。屈肘贴球直线撑吸腿：锻炼部位：腹部、腿部：身体如同一个平板，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于球上，双手并拢，吸气左右***替向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢！动作要点 分腿动作慢慢做，一定要保持身体稳定、平衡。

瑜伽健身球有很强的趣味性，软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。

如何用瑜伽球

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

在清洁健身球时，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化学溶剂，它会毁坏球的表面。为了练习者的舒适以及清洁的原因，球应该定时的经常清洗，因为球的表层经常与地板接触。为了延长球的寿命，应保持房间地板的清洁，去除尖锐的物体。瑜伽球练习的好处 瑜伽健身球有很强的趣味性，软软的很有弹性。

贴墙坐椅式 动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

尤其是那些身材比较矮小的女性，在初次使用瑜伽球练习的时候，最好是先用较小的瑜伽球，比如说使用五十五cm大小的，这样的瑜伽球和身体接触的时候能够被练习者很好的掌控住，很难发生因为掌控不住而出现受伤的情况。

初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

屈伸推举 两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（3～5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。

瑜伽球动作体式要领

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

简易拜日式 两人腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角，双手在胸前合掌。这一动作主要锻炼臀部和大腿，注意保持腰部挺直。 贴墙坐椅式 背对背站立，腰背紧贴瑜伽球，双脚分开至肩宽，微微蹲下，屈膝约45度，慢慢起身，重复动作，连续做3分钟。注意，膝关节不要超越脚尖。

以上就是挑选瑜伽球的时候应该考量的一些因素了。选好了瑜伽球，马上来看看最常见的几个球瑜伽动作吧。

瑜伽球基本动作要领

1、瑜伽球基本入门动作如下：屈膝撑球[_a***_]撑：锻炼部位：手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

2、瑜伽球平衡动作：将瑜伽球放在身体前方，双手放在球上，慢慢将身体重心转移到球上，直到身体与球面平行，保持平衡。这个动作可以锻炼核心肌群和平衡能力。瑜伽球臀桥动作：将瑜伽球放在身体前方，双手放在球上，然后将臀部向上抬起，直到身体与地面平行。

3、瑜伽球平衡：坐在瑜伽球上，双脚与肩同宽，脚尖朝前。保持平衡，挺直背部，手臂自然下垂。这个动作有助于加强核心肌群和提高身体的稳定性。 俯卧撑：将双手放在瑜伽球下面，脚尖向后伸直，身体保持挺直。屈肘慢慢进行俯卧撑动作，然后慢慢推回原位。

4、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

5、动作要领：a.将健身球放到身后，蹲下，双手撑地。b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20-30秒钟。腹部拉伸 动作要领：a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。b.舒服的躺着，伸展手臂。膝盖弯曲90度。

6、瑜伽球减小肚子的4个动作 热身运动：身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力量左右摆动，左右来回重复动作，做10-20次。伸展运动：双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

塑球瑜伽教程的目录

1、在塑球瑜伽中，深长而稳定的呼吸至关重要，如同传统瑜伽的三大***——呼吸法、伸展法和冥想法。练习者需借助呼吸来稳定球体，同时在球上进行伸展和挤压的动作，让身体各部位的感受得以增强。

2、塑球瑜伽（Fiball Yoga）的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。

3、塑球瑜伽（Fitball Yoga）是根据传统瑜伽体位法把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动方式。近年来流行于欧美等国家，由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，不需要特殊的市场地，是一种方便、有效而有趣的健身活动，很快就广大群众所接受并推崇。

瑜伽球怎么练

双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。这套动作主要是为了拉伸身体，可以最大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳跃都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃烧。动作要点 努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

瑜伽健身球有很强的趣味性，软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。

瘦臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。注意了，坐在瑜伽球上的你应该是双手握拳、双腿与肩同宽、背部打直，开始上下弹动瑜伽球的时候，你应该保持背部直立，弹跳高度尽量大点，让双脚离地。就这样愉快地弹跳五分钟吧。

一条腿压到健身球上，双手臂弯曲交叉抱到头后部，整个身体缓缓往左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并可以瘦小腿还有手臂。瑜伽球的作用 瑜伽球运动适合所有的人锻炼 包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。

瑜伽球怎么用能瘦身 动作一：弹力球平板踢腿 原本的平板式是将双脚放在地面上，如果把双脚踝改放在弹力球上，就能增加不稳定性，为了保持平衡在球上，你就必须全身肌肉绷紧，因此效果加倍，并且交叉踢腿更提升训练强度，左右脚各10下，可以做个3~4组。

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