瑜伽板式动作要领,瑜伽板式动作要领***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽板式动作要领的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽板式动作要领的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么又称侧支撑式、侧斜板式、T字支撑？
2. 瑜伽什么体式可以拉伸脊椎？
3. 瑜伽初学者，如何才能做好瑜伽轮式？

什么又称侧支撑式、侧斜板式、T字支撑？

瑜伽斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时锻炼肩膀、手臂和臀部。

这也是个身体耐力练习，保持一个动作很长时间。因为保持时间长，如果做得不对会对身体造成不良影响，所以做对斜板式很重要。

标准的瑜伽斜板式：

1、标准斜板式

手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

2、手肘支撑斜板

手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。如果可以，脚掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

3、一半的斜板式

瑜伽什么体式可以拉伸脊椎？

几个体式帮你拉伸脊柱，有效改善身体疲劳

绝大多数上班族都在为腰酸背痛而烦恼，很多人工作一天下来之后感到整个身体都非常的疲劳，有时候身体的疲劳还会加深到精神上的疲劳。今天，小密就来帮助大家解决这一个难题，几个体式帮你改善身体疲劳，让你能有一个良好的身体状态去投入工作。

一、反斜板式

反斜板式是一个改善身体疲劳非常好的体式，它可以拉伸脊柱，舒展背部肌肉，还能锻炼颈椎，让你远离腰酸背痛。身体平躺在地面上，双手伸直向后撑地，将身体反向撑起，头部后仰，身体努力向后舒展，注意身体应该呈一条斜线。

二、战士式

战士式非常适合大家在工作休息时间的时候做，它可以有效的拉伸脊柱，充分舒展上半身，还能锻炼双腿小腿肌肉，修饰腿部线条。右腿向前跨出一步弯曲，左腿向后伸直撑地，上半身挺直，头部后仰，双手合十放在胸前，右脚脚尖踮起保持平衡。

三、鱼式

鱼式这个体式的关键点在于只有臀部以及头部撑地，背部是完全离开地面的，它可以有效的舒展背部肌肉，锻炼腰椎、颈椎，还能拉伸脊柱改善驼背。身体平躺在地面上，双腿弯曲用脚掌撑地，头部后仰，将背部支离地面，双手手臂自然撑住地面保持平衡。

瑜伽我不会，我只会拜日还是不很规范的，拜日里面有好几种体式，算是比较全面的一套瑜伽，我跑步结束都会来两组，拉伸全身各部位和腿部，特别舒服。这两年跑步完都坚持拜日，腿部线条也柔和多了。

感觉大部分瑜伽都有这样的作用，只是大小不一。

我说一个更好的拉伸脊椎的方法，建议经常下面这样睡觉，拉伸一次三几个小时，不想仰卧拉伸时放上昂首床垫的定制枕头就可能当普通床垫使用的。

瑜伽的很多体式都是围绕脊柱设计的。在日常瑜伽练习中，前屈、后弯、侧弯、扭转这些体式都可以很好的拉伸活动脊柱。所以也可以说只要你坚持正确的瑜伽练习，脊柱就可以得到很好的拉伸和保养。

介绍一个专门针对脊柱的瑜伽动作。

猫牛式，

还有需要注意的是，已经患有腰椎间盘突出的人在吸气的时候不要过分塌腰。

猫牛式是我本人非常喜欢的一个瑜伽动作。他可以灵活柔软脊柱，释放椎间盘压力，给脊神经创造空间。是日常脊柱保养非常好的一个自我练习的方法。同时因为猫牛式的突出功效也被很多的瑜伽老师运用到脊柱理疗当中。

下面再给大家介绍两个猫牛式的变体

变体1、下👇图

如果说上面我们介绍的猫牛式是脊柱上下运动的话，那么这个变体1就是脊柱在左右运动。

变体2、下👇图

前面我们介绍的，不管是脊柱上下运动还是脊柱左右运动，都是在一个平面的二维的空间去运动。猫牛式变体2是脊柱在三维的空间运动。他可以360度全方位无死角的锻炼到脊柱。

瑜伽初学者，如何才能做好瑜伽轮式？

瑜伽轮式是属于瑜伽中高级体式。

作为瑜伽初学者，刚开始练习瑜伽体式时，是不建议马上开始轮式的练习。

我们每个人的身体状况不一样，也许有的人身体柔韧性很好，可以很块就能练习轮式。

但是要记住，瑜伽体式和其他练习时不一样的。它不是舞蹈、不是表演，它不仅仅是体式，它是一门艺术，是一个有效的练习系统

它有助于平衡我们每一个人的身体、心理、社会和精神层面的健康。

“每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉、情绪和冲动。”——斯瓦米·拉玛

瑜伽体式是能长时间、稳定、[_a***_]的保持，才能称为瑜伽体式。

我们很多初学者刚开始练习瑜伽的时候，身体不够灵活与柔韧：臀部的紧绷、背部肌肉的僵硬、腹部及核心力量的薄弱等，或者我们练习瑜伽很久了，但在练习前没有做好热身，过度拉伸，都会容易造成肌肉拉伤。

瑜伽最常见的损伤是扭伤和拉伤。

这种伤害的造成大多数是我们练习时过于急躁、没有清晰了解自己所要练习体式的正确方法，同时对自己身体没有很清醒的认识，错误练习导致的伤害发生。

到此，以上就是小编对于瑜伽板式动作要领的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽板式动作要领的3点解答对大家有用。