基础流瑜伽适合生理期,基础流瑜伽适合生理期做吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础流瑜伽适合生理期的问题，于是小编就整理了4个相关介绍基础流瑜伽适合生理期的解答，让我们一起看看吧。

1. 经期的时候可以练瑜伽吗？
2. 快来姨妈可以做运动吗？
3. 女性来月经时，可不可以练肩颈瑜伽呢？你怎么看？
4. 生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？

经期的时候可以练瑜伽吗？

经期是可以锻炼瑜伽的，但是一些倒立的动作、扭转的动作就尽量避免进行，在练习瑜伽的时候老师会提示在生理期的时候，哪些动作不要做，因为这些倒立的动作容易导致经血的回流或者经血的外流。

快来姨妈可以做运动吗？

大姨妈一般指月经，月经快来了可以做轻柔的运动，但不能做剧烈运动。

月经快来了是可以做一些轻柔的运动的，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增强免疫系统，提高抗病力。另外，轻柔的运动还可以促进血液循环，有助于经期时经血的顺利排出。

可以进行适度的运动的。轻度的有氧运动，如散步、瑜伽、慢跑或游泳，对于缓解月经期间的不适症状，如疼痛、紧张情绪和腹部胀气，可能会有帮助。

然而，每个人的身体状况和感觉都不同，所以最重要的是要倾听自己的身体。如果您感觉身体不适或疼痛加剧，最好暂时避免剧烈的运动。

女性来月经时，可不可以练肩颈瑜伽呢？你怎么看？

你好，我是一名瑜伽老师，很高兴来为你回答这个问题。我现在在一家瑜伽馆工作，手上的话有几十位私教会员，有的会员的练习频率很高，经常保持每天过来上课，或者隔天过来上课，因为他们的身体已经习惯了这样的运动频率，不练习的话自己会感觉到很不舒服。所以有的会员碰到生理期问我能不能上私教课练习，我的回答是可以的。因为是给会员上一对一的私教课，而且她们在生理期，所以我这边会完全不会让会员的下半身部分去运动到，所以一般都会是让会员直接坐在瑜伽椅子上来上完一整节60分钟的课程，具体流程的话一般是课前的简短呼吸调整，肌肉的松解，然后再做一些简单的肩背热身动作，再开始正式的肩背练习。当然练习的话也只是完全针对上半身的，下半身不会去运动到，练习完后会有相对应的肌肉松解手法，去缓解她练习完后肩背部的酸麻胀的感觉，然后再去让她做休息术，所以这一节课上完后会员感觉是非常好的。当然我所说的是私教课程，如果你是去瑜伽馆练习一对多的大课的肩颈瑜伽课程的话还是要问下当天上课的老师，来不及的话就课前提前一点跟上课的老师说一下，老师也会关注到你去帮助你练习的。当然如果你是初学者或者是上大课的话，最好还是建议生理期前1-3天不要去练习肩颈瑜伽，让身体适当休息下，但是对于上私教课或者有很长练习经验的瑜伽练习者除外的。说句题外话，我们这些瑜伽老师们生理期给你现场展示个倒立也是没有问题的，因为保持的时间不会太久，所以是没有问题的，我们很多时候在生理期也是要给会员上课，也是要给会员展示动作的，所以偶尔练一下也不是问题，哈哈。

生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？

女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。

1、生理期休息。

这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁，微胖，面色红润，气色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的，完全不像我印象中的瑜伽老师充满活力的样子，倒像一个养尊处优的妇人。

她说她年轻的时候生理期从来不练习任何体式，只休息，就当是给自己放***。她的理论是：每个月练瑜伽的日子很多，没必要在那几天跟自己较劲。平时的运动就应该适量，生理期就应该休息，好好的养着。

束角式，下👇图

2、生理期照常练习。

这是我在参加瑜伽大赛时认识的我们本校的一个师姐。师姐30岁出头，她说她生理期正常练习，包括倒立之一类体式，我们都表示很惊讶。但是她自己满不在乎。说她在生理期练习的时候没有任何不适感，对生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一次生理期的周期和症状。

英雄坐手臂牛面式，下👇图

介绍完了身边的例子。我们再来看看艾扬格***在《瑜伽之光》中对于生理期练习的建议。原文如下：在月经期应该避免体式练习。但是***如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。

艾扬格***也是建议生理期休息，或者练一些让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式英雄式等。

如果要说的再具体一些，生理期应该避免以***式：

到此，以上就是小编对于基础流瑜伽适合生理期的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础流瑜伽适合生理期的4点解答对大家有用。