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在床上做瑜伽的方法有,在床上做瑜伽的方法有哪些

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于在床上瑜伽方法有的问题,于是小编就整理了4个相关介绍在床上做瑜伽的方法有的解答,让我们一起看看吧。

  1. 躺在床上做空中蹬自行车,怎么才有效果?
  2. 可以在床上做瑜伽吗?
  3. 睡眠不好,练习哪些瑜伽体式好?
  4. 睡前做瑜伽有什么好处?

躺在床上做空中蹬自行车,怎么才有效果

躺在床上,双脚抬起垂直于地面,腰部抬起,用双手托着腰部(腰部离床),只用肩部着床,然后做登车动作坚持一会,然后停止动作,脊椎一节节放下,慢慢把腿放下。这个是我最近正在练习的瑜伽动作其中一节。做完后大汗淋漓啊。腿抖,挺累的。呵呵

可以在床上做瑜伽吗?

在床上练习瑜伽的话是可以的,由于床的空间不是很大,床上做瑜伽是要注意相关事项,也可以选择几个适合在家做瑜伽的动作

在床上做瑜伽的方法有,在床上做瑜伽的方法有哪些
图片来源网络,侵删)

扭转船式

仰卧,双手放在身体两侧向下。

坐,双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气,双手双脚同时向前推出。吸气,双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。

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睡眠不好,练习哪些瑜伽体式好?

《睡眠不好》是(心绪难安)造成的,是人喜欢(妄想执着)的果报。解决(睡眠不好)的方法应该(息气宁心)放下(妄想执著),古人云(眼不见~心不烦)心平气和地(处世处事)。(心宁)则(神安)无外相干扰(心地~自然清净),以(清净心)处世(万事皆宁)自然(睡眠安详)。

夜幕悄然降临,是不是又是繁忙奔波劳累的一天结束?太累了不想做剧烈运动全身酸痛疲劳只想马上睡觉?赶快从床上起身,睡觉并不是最佳的缓解方法,全身肌肉酸硬不做伸展怎么能去入睡呢?快来学起这里的基础瑜伽伸展操,缓解身体疲劳酸痛后再去美美睡一觉吧!

【动作一】弓步战士

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先在瑜伽垫上做全弓步动作,右腿屈膝,蹲下身体,左腿向后伸直膝盖贴地。上半身保持挺直,用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住(实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可)。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖

【动作二】单腿下犬式

首先整个身体呈倒V型下压在瑜伽垫上做下犬式,双腿绷直,脚跟着地。待呼吸平缓后,慢慢抬起左腿并绷直,直到与上半年身呈一条直线,右脚心往下压。整个下半身随着之从腰部开始往右侧倾斜。记得放松头部和颈部,动作保持五到八个呼吸。然后换边进行,同样动作保持五到八个呼吸即可。

【动作三】鸽子

首先右小腿屈压在大腿下,左腿向后伸直,脚反向贴地。上半身向前方压去直到胸部贴到膝盖处,双手合十伸直放在头部前方,手肘支撑地面,背部向上延伸。保持呼吸平稳,停留一到两分钟后换另一边做。记得收紧腹部。

【动作四】侧压十字式

睡前做瑜伽有什么好处

睡前练习瑜伽。除了可以收获平时练习瑜伽的所有益处之外,还可以安神助眠,提高睡眠质量,***身体各系统启动自我修复功能,让身体和皮肤重新焕发活力。

推荐一组安神助眠的瑜伽序列,特别是有睡眠障碍的人可以试一试,当晚就可以睡个好觉。



1、猫牛式,下图

动作尽量缓慢一点,感觉自己脊柱背部像水波一样起伏游动。

猫牛式主要是灵活柔软脊柱,缓解背部、肩颈一天的疲劳和紧张

2、坐姿风吹树式。下

这个动作拉伸侧腰和手臂,放松背部,打开胸腔

3、坐姿扭转。

依然是为了拉伸放松整个背部和头颈

到此,以上就是小编对于在床上做瑜伽的方法有的问题就介绍到这了,希望介绍关于在床上做瑜伽的方法有的4点解答对大家有用。