双盘瑜伽动作,双盘瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于双盘瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍双盘瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽盘坐的正确方法？
2. 练瑜伽怎么才能做到双盘？
3. 瑜伽双盘半小时还用压腿吗？
4. 瑜伽双盘作用很多，但怎么练习才能不伤膝盖呢？

瑜伽盘坐的正确方法？

1 打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。

2 接下来就是入座，可以***用单盘或双爬，最好***用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。

3 也是最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

4 心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，觉查 关照 静默 止欲，一心不乱。

5 刚开始会有走私现象，不过不要怕，从头再来即可，就这样过一段时间，就会慢慢进入状态了。到此即一切OK啦。

练瑜伽怎么才能做到双盘？

拉伸，晃海坚持一段时就可以双盘了，比较难，难就难在坚持，我是自己学的练了2年多可以双盘，到现在3年了可以双盘一个小时，如果有老师教应该这个时间减半，走了很多弯路

想做到双盘， 基础很重要！打坐想做到双盘， 首先你的双盘必须要有韧性，也就是说除了各个关节很灵活之外，还要具备持久性。

很多人都在讲解双盘的好处，还真的很少有人讲解怎么练好双盘的呢。我之前写过这里很多文章， 大家可以关注一下，讲的还是比较完整的。同样也有视频讲解。当然，区区一篇文章是无法把一个过程发挥的透彻，只能让大家认识到， 这是一个循序渐进的过程。 过程中就是不间断的练习和拉筋的。需要有一定的耐心和恒常心。还要忍受肌肉的疼痛！下面说一下具体的步骤：

1：活动双腿，膝盖和脚踝等关节部位。这样活动的好处是让腿部各个穴位的学业循环系统达到流畅并且让肌肉放松！

2：盘腿坐着瑜伽垫上。即开始散盘。散盘就是双盘交叉放在垫上，这时候我们开始摇晃上身来活动。

3：晃海,晃海是非常关键的，因为通过晃海能让我们全身的筋骨都达到松骨和放松的作用，所以大家一定要准备好这个动作。具体动作是，以臀部为基础， 双手放在腿部的膝盖上，并且以臀部、两腿的膝盖做支撑点， 做三足鼎立状固定身体。这样开始慢慢顺时针的方向晃动身体！然后开始逆时针方向再晃动身体！这个动作最好做5分钟， 也可以延长到10分钟以上，通过晃海不仅能放松颈椎、腰椎的压力和僵硬， 同时还能打通各个穴位的气脉，非常有效！大家有空多去尝试和锻炼！

4：开胯,开胯的动作常见的有劈腿和一字马， 都是很好的拉筋及开胯，但是一般人肌肉僵硬，很难作到， 所以只有慢慢的用一些缓和的动作***。（具体动作观看***）。 ***加载中...

5、最后一步就是活动脚踝了， 这个比开胯的动作简单点， 不用忍受筋骨的酸痛感觉。但是脚部的皮肤会由于过度的拉伸遭受挫伤之苦，不过能恢复。

同样瑜伽的打坐也是一种让人放下各种压力的减压静心的动作。能治愈失眠和调整颈椎的变性症状，同时也是一项非常安全的减肥有氧运动！佛家、道家还有瑜伽都主张打坐双盘， 对修心养性很好， 同时也是一项减压的修法！

以上是关于双盘的基本动作也是基础！只要用恒心， 铁棒磨成针。一般三个月或者半年都可以达成双盘的地步了。能双盘打坐也是一般人最高境界的修行了。 通过打坐能控制自己的烦乱和外界的干扰。让自己的内心回归一个宁静的地方。希望大家有机会都去尝试一下吧！

瑜伽双盘又叫莲花座。是打坐冥想的最佳的体式之一。可能也是所有瑜伽坐姿里面，大家最关注的。

先来认识体式，瑜伽双盘，下👇图

想要盘好双盘，必须要锻炼双腿柔韧性和髋关节，膝关节，踝关节的灵活性。特别是髋关节向外打开的能力，这是安全盘双莲花，不会伤害膝盖和踝关节的关键所在。

分享一个练习序列，只要能够坚持循序渐进的练习，就可以做到双盘。

1、蝴蝶式。下👇图，莲花座和横叉的必练体式。

坐在垫子上

曲双膝，髋外展，双脚掌心相对。

双手十指相扣，环抱双脚脚掌。

配合呼吸，抖动双膝。

瑜伽双盘半小时还用压腿吗？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽双盘半小时还用压腿吗？

你半个小时的莲花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展来缓解髋部长久向内旋啊，因为一个莲花体式太久的话腿部需要外旋来缓解内旋，就像瑜伽不能光做一个后腰而不向前缓解，要有一阴一阳的体式来缓解的

当盘坐莲花的时候骨盆成内旋的位置，我们的骨盆可以做到屈、伸、外展、内收、外旋、内旋👇

1、骨盆pervis由左右髋骨和骶尾骨，以及其间的骨连接构成。人体直立时骨盆向前倾斜两侧髂前上棘与两耻骨结节位于同一冠状面内。此时尾骨尖儿与耻骨联合上缘位于同一水平线上，骨盆可由骶骨岬向两侧经弓状线、耻骨梳、耻骨结节至耻骨联合上缘构成的环形界线。分为上方的大骨盆或称***骨盆和下方的小骨盆或又称真骨盆。

3、小骨盆lesser pelvis是大骨盆向下延伸的骨性狭窄区。可分为骨盆上口骨盆下口和骨盆腔。

4、骨盆的位置可因人体姿势不同而改变。人体直立时骨盆向前倾斜骨盆上口的平面与水平面构成约50度到55度的角[_a***_]可为60度👇

成为骨盆倾斜度。骨盆倾斜度的增强将影响脊柱的弯曲，如倾斜度增大则重心前移必然导致腰曲前凸增大反之则腰曲减少

瑜伽双盘我只能勉强做到，一般做双腿的单盘，都是为了竞走后拉伸腿部各部位肌肉的。但因盘腿是开髋的动作，有开髋动作就要有闭髋动作，否则，时间长了，光做开髋动作的话，双腿会越练越紧，双腿麻木。

一个开髋一个闭髋才是完整的练习。那么闭髋的动作用哪些呢？

单盘腿后，我一般会练习以下动作来作开髋后的闭髋练习：

英雄坐

鸟王式

武士坐前屈

这些动作做完之后，十分舒畅。

瑜伽双盘作用很多，但怎么练习才能不伤膝盖呢？

你好，我是一名瑜伽馆的馆主，同时兼任瑜伽教练这个职业。

很多人会不明白瑜伽双盘是什么意思，其实瑜伽双盘只是盘腿，是练习***的最基本的功夫。在瑜伽里叫做莲花坐，在练习之前先把膝关节活动一下，放松腿部肌肉，而后在开始进入打坐的状态。

双盘练习一定要注意量力而行。长期坚持才有效果。练完后要记得放松，按摩膝盖，使其血液迅速的流通，放松自如。

刚开始盘腿时不易马上做到位，可以试试在臀部下方垫一个IKU冥想垫，这样臀部位置高一点练习也会更好！

到此，以上就是小编对于双盘瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于双盘瑜伽动作的4点解答对大家有用。