瘦肚子提臀的瑜伽方法,瘦肚子提臀的瑜伽方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦肚子提臀的瑜伽方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦肚子提臀的瑜伽方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 臀部下垂怎么办？有简单又有效的提臀方法吗？
2. 有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？
3. 瑜伽体式，虎平衡式怎么做？注意事项是什么？
4. 做什么运动能减掉小肚子？为什么？

臀部下垂怎么办？有简单又有效的提臀方法吗？

如果臀部出现下垂的情况，是可以有效的做一些提臀的运动，比如在日常生活中可以多做一下提臀的动作，还可以报一个瑜伽班，通过对呼吸的调整和姿态的调整进行锻炼的，同时在配合着其他的运动，一般都是可以有效的提臀，平时还需要合理的饮食。

有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？

看到好多朋友走路都是畏畏缩缩没有气质，其中很大一部分原因是胯部的关节打不开，走路不够拉风。

你的千年老胯，稍微拉伸一点就痛到不行，这可怎么是好，瑜伽可以帮你，是时候该练练自己的老胯了。

接下来要给大家介绍的这个体式就相对要简单一点了，不过需要大家比较好的平衡能力哦。我们单腿伸直站立，上半身微微向前倾斜，与此同时另一条悬空的腿向后方弯曲抬起，使得大腿要尽量与地面平行，一只手可以向后抓住脚尖来帮助动作的完成。显而易见，是在向后拉伸以打开我们的胯部呢。

下面这个呢同样是一个金鸡独立的体式，不过与上一个有所不同，我们单腿伸直站立之后，另一条腿也要伸直向正上方拉伸，使得两条腿最终形成一条直线，上半身要根据两条腿的位置来调整，两只手也要向上抓住抬起的脚尖，整个动作很优美哦。

你的问题很有意思，愿和你一起探讨。

肩关节和髋关节是人体最大的2个关节，也是最容易僵硬的2个关节，尤其现代人久坐、对着电脑和手机，肩和髋特别紧。

如果有开肩、开髋的体式，那完全可以一起练。

阴瑜伽中的方块式，还有全莲花，都可以开髋；配合上手臂的动作，就可以开肩。

果想开的更多方位，可以照下图练！

注意，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，所以开肩开髋体式要循序渐进，量力而行。

开肩开髋是一门学问，一篇文章无法说的很全面，微信公号【每日瑜伽（meiriyujia）】有专门的“开肩术”“开髋术”，关键词回复即可获得！

卧式瑜伽，也能拉开你的千年老胯，不试怎么知道不可能

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胯紧的小仙女就连走路都只能迈小步，胯松的女汉子随便走两步速度都能快如风，所以走路姿势好不好看关键看你的髋部开到哪种程度。今天小编专门为广大伽友收集了一组卧式开胯瑜伽，不喜欢站立的你试着这么练习，千年老胯也能被拉开啦。

蝙蝠式变式

站着不如坐着，坐着不如倒着，躺在地面上开胯的感觉更酸爽。在做这个卧式瑜伽体式时，一定要注意控制臀部的方向。因为双腿要向身体方向靠拢，腿部与上半身完全折叠，所以需要髋部有足够的灵活性。腿部后侧的韧带，尤其是膝盖后侧腿窝处，会得到深度拉伸。手部有意识的将腿向身侧拉拢，配合呼吸法还能让腰侧曲线更优美。

V字扭转式

这个体式难度极高，如果你的身体不够柔软，千万不要随便尝试此提示。很多伽友应该已经看到过这个体式的其他做法，站姿或是坐姿都比卧姿简单很多。卧躺在地面上，在做这个动作时身体没有着力点，所以就加大了难度，这需要你能很好的控制身体每一块肌肉和骨骼。此体式着重练习的是腰部，腰部扭转能练习脊柱韧性，在这个过程中双腿伸直，也能对腿部起到拉伸作用。

很多小仙女想要练习瑜伽，但是对于初学者来说，开胯无疑是很痛苦的事情，针对这个问题，小伽准备了3个体式，帮助大家轻松开胯又开肩，一起体验练习瑜伽的好处吧！

体式1:神猴式变体

步骤：

1.跪在地上，双手放在身体两侧，膝盖抬起，左腿向前，右腿向后，伸直双腿，保持臀部上提；

2.把双腿和臀部往下压，双手撑地，臀部着地，双腿紧贴地面，上身保持直立，头往上仰；

3.这个体式可以增强臀部肌肉，保持腿部健康，练习时要防止肌肉拉伤，千万不要着急哦。

体式2:轮式变体

瑜伽体式，虎平衡式怎么做？注意事项是什么？

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先来认识一***式，虎平衡式，下👇图

练习方法：

初学者也可以先双手不动，只抬左脚向上来到虎式，保持几组呼吸后，再抬右手向上，进入虎式平衡。

注意点：

1、手肘超伸。特别要注意支撑的手臂不要超伸，我们亚洲人膝关节和肘关节本来就容易超伸，女性超伸的现象尤其严重。

2、不要翻胯。

虎式中，不要追求后边的脚能抬多高，一定要保证在髋关节端平的基础上，再去抬后面的脚。

3、收腹部，不塌腰不翘臀。脊柱自然延展，

4、支撑手和支撑腿，均匀分担身体重量，保持身体平衡，重心向支撑手倾斜，

做什么运动能减掉小肚子？为什么？

英国***特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住[_a***_]双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点***部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点***部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点***部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点***部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点***部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点***部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点***部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点***部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点***部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点***部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会***用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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到此，以上就是小编对于瘦肚子提臀的瑜伽方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦肚子提臀的瑜伽方法的4点解答对大家有用。