瑜伽后躺动作,瑜伽后躺动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽后躺动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽后躺动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 适合晚上做的瑜伽姿势？
2. 盆底训练器躺着怎么练？
3. 运动完毕马上躺下休息，会有啥不良后果，怎么做是正确的？

适合晚上做的瑜伽姿势？

如果白天老是坐着或站了太久，单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱，来舒缓过紧的腿肌。但我们不建议睡前做比较强烈的姿势，那会让你精神抖擞，反而不易入睡。Ÿ选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式 这个姿势温柔***尾骨和骶骨部位的关节，舒缓其神经系统，起了奇妙的镇定身心作用。先仰卧，曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧，掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 腰背下压，同时膝盖收到胸前，让骶骨贴着地面。双手扶膝，双腿并拢，开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈，然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时，膝盖拉不拉近胸部均可，只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈，或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同，你需要选择最合适自己的练法。完成后，脚放下，腿伸出，闭上眼，掌心向上，彻底放松。抱膝放松式（变体法） 把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。 后腰下压，两膝收向胸前。十指相交，在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。左右来回小幅度地轻轻摆动，自然地呼吸。回正中，静止不动，让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼，放松的时长可随意。还原时，松开双手，脚底再贴地，两臂回到体侧，然后伸直双腿。

盆底训练器躺着怎么练？

1.

盆底肌肉锻炼:躺着不知道盆底肌怎么用力,可以通过盆底肌肉锻炼的方式进行改善,可以进行提肛运动,加强盆底肌肉的运动能力,可以有效改善尿道、***括约肌的功能。提肛运动可以对盆底肌进行自主性的收缩训练,每日进行提肛运动可有效改善盆底肌的情况;

2.

使用盆底康复器:常见的盆底康复器是***哑铃,使用***哑铃的特点是方便和安全。使用***哑铃可起到收缩盆底肌的目的

盆底肌训练，一般情况下指的就是产后恢复训练。利用凯格尔运动做缩阴和扩阴的运动。由于每个人产后盆底的状态都不太一样，每个人需要做的练习次数也都不一样。比如说用瑜伽球，或者是说借助一些专业的设备仪器，帮助你去做这个盆底的恢复运动。如果专业的设备都没有的话，就是做这个凯格尔运动凯格尔运动的话，具体就是：

1,站直双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽用力夹紧，保持5秒钟放松，重复此动作20次以上。

2，躺下，双腿弯曲，双手放在身体两边，用力夹紧，保持5秒钟，放松重复此动作20次以上。

3，躺下，双腿弯曲，双手放在身体两侧，将臀部抬起用力夹紧保持5秒钟放松，重复此动作二十次以上。

4，最主要一点还有做运动的同时注意呼吸和姿势的规范，这样会事半功倍的

运动完毕马上躺下休息，会有啥不良后果，怎么做是正确的？

你好，这个要看强度，如果是低强度运动，比如瑜伽、普拉提，你可以完毕后躺下来休息；如果是较长时间剧烈运动，完毕后，不能马上躺下来休息，也不要坐和蹲着休息。

因为在剧烈运动的时候，需要身体多肌肉群参与，所以身体的血液多多集中在肢体的肌肉中，如果刚一结束马上停下来休息，会影响血液回流，严重的时候会产生休克，大脑也会出现头晕、恶心、呕吐等缺氧状态。

那么正确的做法呢？有三点给你做参考：

调整呼吸，尤其是非常喘的，要通过深呼吸来找回节奏；

慢走5-10分钟，如果实在体力不支，可以让同伴搀扶着走一走。

到此，以上就是小编对于瑜伽后躺动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽后躺动作的3点解答对大家有用。