九个瑜伽动作,九个瑜伽动作名称

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于九个瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍九个瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽的基础体式有哪些？
2. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？
3. 瑜伽前屈体式有哪些？

瑜伽的基础体式有哪些？

姿势一：祈祷式姿势二：展臂式姿势三：前屈式姿势四：骑马式姿势五：山岳式姿势六：八体投地式姿势七：眼镜蛇式姿势八：骑马式姿势九：前屈式姿势十：展臂式姿势十一：祈祷式

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

　　做鸽子式需要髋部打开，如果没有打开髋部可以给***下面垫上垫子，注意在安全的状态下尝试动作，如有不舒服立即停止。不要勉强

　　单腿鸽子式怎么做

　　1.从下犬式开始。通常是学习如何从下犬式变成鸽子式。

　　2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前，姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止***关节。

怎样练鸽子式瑜伽动作

方法/步骤

1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。

3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

瑜伽前屈体式有哪些？

1 站立体前屈（图一）

2单腿背部伸展（图二）

3双腿背部伸展（图三）

4加强腿部后侧伸展（图四）

5直挂云帆式（图五）

6半莲花背部伸展（图六）

7半英雄体前屈（图七）

注意！腰椎有问题的，例如腰椎间盘突出、膨出、脱出的不做

很多瑜伽爱好者，在练习瑜伽体位的时候，都偏向于后弯类型的体式，大多喜欢打开胸腔的感觉，往往会忽略“前屈”类型的体式。

实际上从技巧上来说，前屈类的体式比后弯类更难掌握；从功能性来说，前屈类的体式更能够舒缓身体；只有很好的掌握前屈，才能更好地实现后弯。

众所周知，瑜伽前屈类的体式能够很好的消除腰背痛，帮助舒缓情绪；除了这些还可以加强身体前侧的肌肉力量。

以下这些前屈体式可以伸展，增加柔韧性并缓解背部疼痛。这些瑜伽动作不仅可以拉伸背部，还可以帮助您减少腹部脂肪，帮助减轻体重。

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1，拉弓式（Akarna Dhanurasana）

级别：高级

动作要领

1、山式站立准备，双脚分开略比肩宽;

2、呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底;

3、缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习;

4、缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒;

1.站立前屈式：

保持大腿收紧，髌骨上提，从髋关节俯身向前，放松腹部。手抓脚踝，帮助两题内旋，并伸展脊柱，额头可以贴在腿上。

能够帮助我们增加腹股沟灵活性，紧实大腿，放松神经。

2.半莲花前屈式：

保持脚尖回勾，打开膝盖空间；坐稳坐骨，从腹股沟俯身向前；胸腔舒展；额头轻轻触地，不要有压力。

到此，以上就是小编对于九个瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于九个瑜伽动作的3点解答对大家有用。