经前综合征的瑜伽方法,经前瑜伽姿势

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经前综合征的瑜伽方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍经前综合征的瑜伽方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身困惑：女生在月经期间能做哪些健身运动？
2. 如何激活锻炼髂腰肌？
3. 女生在经期怎么减肥？可以做仰卧起坐吗？

健身困惑：女生在月经期间能做哪些健身运动？

女性月经期有很多不便，比如不能吃过于凉寒、辛辣食物，也不建议接触冷水，服用药物也要谨慎，还有休息好、睡眠好等要求。经期女性由于痛经、经前期综合征等的影响，本身就容易倦怠，而经血流出，活动也不是很方便。

避免游泳、跳水这些水上项目的运动，经期参与这些项目不方便的同时，可能也会因为水中一些细菌侵入而导致一些妇科疾病的发生。

不要参加一些比赛性质的运动，由于比赛会引起精神高度紧张，再加上高强度，会导致内分泌失调，造成月经失调。

不能进行增加腹压的运动，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等。这些活动会增加经血量，或者延长经期时间。

那么月经期做什么样的运动比较合适呢？

经期运动以轻柔、舒缓、放松和拉伸为主。如简单的体操可以在经期进行，舒缓肢体、促进代谢，减轻经期痛苦。

散步愉悦身心，同时也起到运动的作用，但时间不宜过长，一般少于15分钟为好。

舒缓的瑜伽也可以在月经血量减少的时间，如月经第四天开始进行，帮助身体血液循环顺利流通，缓解压力。

经期第五天，月经即将结束，身体也开始恢复，这个时候可以进行慢跑等活动，但也不能时间过长。

无论什么样的运动，都是适合自己最重要，如果感到身体十分不适，就不要勉强自己，强加给自己的运动无疑是一种伤害。

如何激活锻炼髂腰肌？

髂腰肌由腰大肌、腰小肌和髂肌组成。首先得了解髂骨在哪里，当你做叉腰动作时，两手可以摸到骨盆外侧突出的骨头，这便是髂骨的一部分了。髂腰肌与股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌群组成髋关节屈肌用以曲髋，使大腿向骨盆靠拢。简而言之，在抬大腿这个动作里，便有髂腰肌的一份功劳。髂腰肌对田径运动也很重要，由于它参与抬腿动作，因此在跑动中大腿能否快速高抬和前摆与髂腰肌收缩速度及力量存在着某种程度的干系。

推荐一个简单实用的方法！

桥式训练髂腰肌方法：身体仰卧在瑜伽毯上，双腿屈膝保持大腿和小腿成90度，双臂自然向下放在身体的两侧，身体臀部以上的部位紧贴在瑜伽毯上，运动时收缩大腿和臀部的肌肉，使臀部向上抬起，当头部、躯干、膝盖成一条直线的时候，顶峰收缩30秒，然后慢慢放下臀部回到原来位置，同时放松大腿和臀部的肌肉，整个动作完成。注意的是：我们上背部以上的部位不能离开地面，保持双臂和双肩的稳定。这个动作在髂腰肌的收缩下来稳定身体，同时还需要有臀部、大腿、髋部以及腹部的肌力的配合。

我们应该先来了解髂腰肌，以及它的功能。

髂腰肌群由两块肌肉组成，分别是腰大肌和髂肌。这两块肌肉在髋屈肌群中很重要，也是腰背部的稳定器。事实上，髂腰肌是最有力的髋屈肌群之一。

腰大肌（下动图）:这块肌肉位于腹部深处

作用:在臀部关节处，它可以弯曲，横向旋转并向髋关节内收

起源部位:腰椎体和横突

插入位置:小转子

神经支配:腰丛

髂肌（下动图）:在腹腔深处的髂窝

动作:与腰大肌动作相同

起源部位:髂窝

女生在经期怎么减肥？可以做仰卧起坐吗？

生理不建议做剧烈运动。

这边是我发给一个正在瘦身期间的胖宝宝的话，我发过来你看看。

这里边就有从饮食上，还有运动上，生活细节上需要注意的东西。

你这个年龄有一个特点那就是，就算我们的食量，跟你年轻的时候一样的多，运动量也是一样。 但身体去会自然而然的越来越胖。 按照这个年龄的标准。

你的bmi是在22.84，按照我们国家的标准，在20到24间都属于正常。

也意味着想要健康的前提下， 瘦身成果成长速度都不会很快。

这段时间是你的***期，你要好好的对待自己，轻量的运动，多休息，按照我们群里边说的方式吃东西。

只要不要趁机大吃大喝。 让经期顺顺利利的过去。 多多保养，泡泡热水脚，才有利于之后的减肥行动。

在吃的方面要有几点注意

1.多吃一些温补的食物。 这个时候一定不能节食，一定不能跳餐 并且要多补充富含铁质钙质与优质蛋白质的食物。 比如说深海鱼，蔬菜牛奶等等，也可以吃一些温热补血的食物，比如说红豆汤，猪肝汤。

经期不建议做仰卧起坐。

生理期是女性比较特殊的时期。关于生理期运动有几个注意点。

1、不做收核心、[_a***_]部、收盆底肌的运动。仰卧起坐是要收核心收腹部的。所以不建议练习。除了仰卧起坐还有卷腹、平板这些常用来练核心的也不要做。

原因是练核心练腹部的动作由于肌肉收缩，有可能引起子宫痉挛，而造成痛经，或者加重痛经状态延长痛经时间。

2、深度扭转类腹部挤压较大的动作不做，倒置类动作不做。深度扭转和倒置类动作，瑜伽练习中比较常见。在经期这类动作也不建议做。

深度扭转体式不建议做是因为这类体式也会启用到核心力量，同时会对腹部产生大幅度挤压，

倒置类不建议做，是因为影响经血排出。

个人建议经期不要做任何剧烈运动。前两天可以休息，后面如果想做运动，可以做一些简单的拉伸，和一些促进骨盆区域血液循环的瑜伽体式。比如仰卧束角式

仰卧束角式，经期最好的保养体式，下👇

生理期期间的减肥，生理期期间，每个人的反应不太一样，总是都不太舒服，有时候还喜欢喝红糖水补充热量。

在这时候，其实完全没必要和自己较劲，适当运动一下没问题，但没必要专挑这时候减肥。而且生理期期间，身体水分变化比较大，体重秤体脂称都会显示的比较乱。即便脂肪有减少，也不会被看出来。。

接下来说一下生理期期间的建议：

大姨妈来袭，孕酮和雌激素水平低，雌激素开始逐渐上升，孕酮一直处在低水平。浮肿、睡眠差、情绪波动、食欲旺盛，经前综合征在姨妈走前还是会一直存在。可怕的是部分女性还会伴随痛经。运动注意：这个阶段要避免骨盆倒倾（骨盆位置低于双腿）和挤压腹腔的运动，仰卧起坐是肯定不行的。若出现疼痛或流量增加，就立即停止，避免水上项目，防止感染和受凉，多吃温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣。

到此，以上就是小编对于经前综合征的瑜伽方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于经前综合征的瑜伽方法的3点解答对大家有用。