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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽瘦肚子瘦腿吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础瑜伽瘦肚子瘦腿吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？
2. 哪位减肥达人可以告诉我，怎样瘦脸，瘦肚子，瘦腿，怎样提升自己的气质？
3. 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？

如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？

如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子？坚持做有氧训练，辅以无氧训练，并注意饮食的合理性。

不管是瘦腿，还是瘦腰、瘦肚子，都是减去身体多余的脂肪，要减脂，就应多做有氧训练；快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等，都是有氧训练。

以有氧训练减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食。足够的训练时间和训练强度，在于有效、持续地消耗脂肪；控制饮食，在于控制和避免过多的热量转化为脂肪。

以有氧训练为主减脂，适时辅以无氧训练是必要的，无氧训练有助于促进减脂，并使减脂后的皮肤保持紧致。针对腰腹的无氧训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等，针对腿臀的无氧训练有深蹲、箭步蹲、臀桥、硬拉、山羊挺身等。

其实题主的要求应该是，想要一个完美的身材，但是自己的这三个方面看起来不是那么完美，所以需要减掉不必要的赘肉，所以小伽觉得有效健康的瑜伽是最适合题主的。

不过练习瑜伽一定要有着很强的毅力以及坚持不懈的心。虽然花费的时间不多，但是瑜伽需要每天都坚持练习，才能达到最佳的效果。想要瘦腿瘦腰瘦肚子，就没有练习这5项体式吧！

体式1：坐角式

1.坐立在地面上，两腿分别向两侧伸展，腿部紧贴地面，膝盖保持挺直状态,腹部收紧，上半身旗杆挺直；

2.均匀呼吸，上半身躯干缓慢向前倾，头部去支撑地面，双手向前伸展，手臂放置在地面上；

3.调整姿势，两腿尽力在一条直线上，保持动作30s.

体式2：舞蹈变体

1.保持站立姿势，左脚掌紧贴地面，上半身躯干缓慢往前倾，收紧腹部，保持呼吸均匀；

想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是有效的办法之一，游泳、跑步等都是十分不错的选择，有氧运动可以消耗热量，让腿部和腹部的肉肉消失掉。有氧瑜伽可以高效的帮助身体燃烧多余的脂肪，还能对腰部、腿部等进行舒展拉伸，让你的拥有纤细的腿和腹部。健康饮食也是减肥中重要的一个，想要瘦腰瘦肚子的朋友，应尽量拒绝高热量的吃食，多吃新鲜蔬果等低热量食物，减少热量的摄入，这样才能让多余的脂肪消耗掉。

还可以进行针灸瘦身，针灸可以帮助自己的身体进行新陈代谢，并且针灸很有针对性，这样可以瘦腿和肚子，要不然就是不该瘦的地方也瘦了。必须严格按照自己制定的去完成，否则你的减肥只会无功而返。

第一步：明确你的真实需求

腿粗、腰粗、肚子大，那就是胖。变了表达方式也没用。不要去说什么瘦哪里，要是哪里都胖，那就是胖。正确的方法就是减肥。

第二步：去找正确的减肥方法

健康饮食，适量运动这是最好使和简单的减肥方法。

哪位减肥达人可以告诉我，怎样瘦脸，瘦肚子，瘦腿，怎样提升自己的气质？

怎么样瘦肚子，瘦腿，瘦脸？
练哪里就可以瘦哪里吗？这完全是***。
首先没有练哪里就瘦哪里谢一说法，只有局部的增肌或者塑形。大家不要背伪健身欺骗，只有科学健身才是唯一途径。
大家都知道脂肪是全身性的，没有局部的减脂。就像你抽水池一个角的水，少的是整个水池子的水，那么身体脂肪也是走这样的特性。就算你每天疯狂练腹，做卷腹平板支撑，即使你的体重降低了，那么消耗的脂肪也不仅仅是腹部的，顶多能加强腹部核心的肌肉力量。
只要保持皮下脂肪10-15%；（男性）女性15-20%，就会有明显的肌肉线条，腹直肌马甲线都能清晰可见。
都说了气质在肩，***在臀，健康在背。通过健康的饮食，科学的训练，不仅仅是有氧，更需要做无氧力量训练。一个人得气质不仅时骨子里，更是日常[_a***_]的精神面貌和气场。

想要瘦就必须做到 ：管住嘴 迈开腿大家都耳熟能详 真正能做到的有几个呢？ 一定要自律！！！！！

只有全身瘦了局部瘦才会明显。瘦脸你可以练习***里美的下颌线。瘦肚子，练马甲线少吃 。瘦腿的话每天拉伸、 蹬自行车练习。 吃是有讲究的饮食清淡 多吃五谷杂粮 蔬菜 尽量少油少盐 烹饪蒸煮 。 尽量不吃或少吃辛辣***食物 ，代谢慢不说还容易导致多吃肥胖，减肥人士避开。切记不要节食减肥 ，健康减肥才是正确方法。不要走捷径。

提升气质就是要抬头挺胸走路，眼睛平视前方。可以去小红书 B站收索练习天鹅颈、天鹅臂 练习瑜珈 舞蹈……都能很好的改善我们的形体 多关注时尚类***或杂志 可以借鉴学习 祝你瘦成一道闪电 瘦下来才知道自己有多美 加油！

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

如何瘦脸，瘦肚子，瘦腿，提升气质。题主这里提到想瘦的地方比较多，是非常正确的。因为局部减脂是做不到，想瘦全身都是一起瘦。不存在说，只瘦脸，其他地方不瘦的情况。

那么题主的问题，想瘦脸，瘦肚子，瘦腿就变成了如何减脂的问题了。那么如何减脂呢？我分为四个方面来讲一下。

1：减脂不是减体重，因为体重的减轻，有可能是身体水份和肌肉的流失，所以要重视体脂率的下降，而不仅仅关心体重的变化。

2：减脂基本的原理。减脂最基本的原理是能量赤字，也就是摄入的能量小于消耗的能量，从而制造一个能量缺口。那么这个缺口由谁来补充呢？有脂肪的分解，也会有一部分肌肉的分解来供能，当然肌肉分解供能是我们不愿意看到的。

3：那么减脂就是，控制饮食，减少能量摄入。加强运动，增加能量消耗。

控制饮食有两个方面需要考虑的

1：控制饮食总量的摄入。正如上面所说，减脂要制造能量赤字，所以我们要在你原有的饮食基础上，减少总的能量摄入。当然，每天减少250～500大卡即可，不能减少太多。原因是，减少的量少更容易坚持下去，并且不会让你的基础代谢快速下降。

2：保持一个合理的饮食结构。不管是健康的饮食，还是增肌减脂，都要保证一个合理的饮食结构。可***用，高蛋白，中等碳水，低脂肪的饮食结构。平时可以多吃一些高蛋白的食物，减少主食碳水的摄入，同时减少油脂类的食物。当然，零食类的就不要吃了。

减脂不仅要控制饮食，运动同样重要，两位一体，助你健康减脂。

刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？

无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。

刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。

个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！

这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。

我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和***都酸疼。

我***一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。

虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！

有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显

腿部，手臂，侧腰都有明显的拉伸感

而且动作不难，时间不长，容易坚持

别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！

到此，以上就是小编对于基础瑜伽瘦肚子瘦腿吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽瘦肚子瘦腿吗的3点解答对大家有用。