零基础瑜伽入门书籍目录,零基础瑜伽书籍推荐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础瑜伽入门书籍目录的问题，于是小编就整理了3个相关介绍零基础瑜伽入门书籍目录的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么做瑜伽的入门动作？
2. 瑜伽初学者必备工具？
3. 怎么做瑜伽的入门动作？

怎么做瑜伽的入门动作？

方法/步骤

1

调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

2

祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！

使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

3

展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！

瑜伽初学者必备工具？

瑜伽初学者的必备工具有：

1、瑜伽垫，这是必备的，练习瑜伽的时候，有许多仰卧、俯卧、跪立的动作。因此我们需要一块干净的，有一定厚度，不打滑的垫子在上面练习。以防硌伤、摔倒，也是避免不卫生。

2、瑜伽砖，用来做一些基础动作体式，体式在过渡时期不能达到很好效果的时候来***。因为个体原因身体条件等等，许多人在一些基础体式上都需要瑜伽砖来进行***，减轻、减缓、卸力体式带来的压力和强度。

3、瑜伽伸展带，***定位、正位、拉伸等动作体式的练习。

4、瑜伽球，通过瑜伽球的***，锻炼身体的柔韧性，***后弯伸展，在球上练习需要很好的平衡能力，增强心肺功能愉悦心情

练习瑜伽，一些基本的物品是要准备的，如瑜伽垫、瑜伽服、毛巾等。

瑜伽砖，是做瑜伽动作时的***用具，主要是防止做高难动作时拉伤。

瑜伽伸展带，一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离。

瑜伽眼枕，用于瑜伽练习中，遮住眼睛，能让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

瑜伽垫，运动衣，运动鞋

瑜伽是现在最受欢迎的运动之一，不仅因为其入门快，而且时间上没有规定，比较随心，不管何时何地都能做。经常做瑜伽，能改善人们生理、心理，达到身体与心灵的统一。

练瑜珈初学必备瑜伽垫和瑜伽服，逐渐可增加瑜伽砖，瑜珈弹力伸展带，还有经常使用需要拉伸的瑜伽球，筋膜球，瑜伽铺巾，普拉提圈，瑜伽环等，还有瑜伽墙绳、瑜伽吊床，每件工具都有各自的用法。

怎么做瑜伽的入门动作？

调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（慢慢来，量力而行，不要强行锻炼拉伤肌肉）！注意呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着收缩腹部呼气！

骑马式：右腿最大限度的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位不变双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目凝视，注意呼吸节奏！

山岳式：双腿合并伸直，身体俯卧臀部慢慢翘起，头部向下，双手向前方伸直，使整个身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

八体投地式：双腿合并呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂展开向上伸直，头部自然抬起，下巴着地，注意呼吸节奏！

到此，以上就是小编对于零基础瑜伽入门书籍目录的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础瑜伽入门书籍目录的3点解答对大家有用。