腿外翻的矫正方法瑜伽动作,腿外翻的矫正方法瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿外翻的矫正方法瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿外翻的矫正方法瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩颈有问题斜方肌严重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌练瑜伽还是健身？
2. 怎样才是“正常”的下犬式？

肩颈有问题斜方肌严重背厚含胸大小腿外翻臀部下塌练瑜伽还是健身？

首先你需要先知道自己的体态问题，不要着急去选择瑜伽或者健身。

斜方肌紧张的会出现哪些体态问题：

1、含胸驼背；

2、背厚没气质，有富贵包；

3、肩颈弯曲，有颈椎问题；

4、圆肩，溜肩；

5、斜方肌严重的甚至出现一边肩颈疼痛，偏头痛，手麻。

也经常有人问我如何练臀的，我小总结一下：

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果身体出现这些问题的话，您需要考虑的不是瑜伽还是健身的问题。而是为什么导致身体出现这样的状况，并且针对不同的引发原因，找到不同的解决办法。

一：颈部有问题

如果颈部出现疼痛的话，往往是因为慢性的肌肉劳损或颈椎的错误导致的。长时间的错误体态，可能导致颈部过直，缺少生理弯曲。这个时候对于颈部的压力是非常大的。

可以去医院拍个片子查看一下生理曲度，或退行性的变化。如果是软组织的问题，需要对于软组织进行放松和强化颈部周围的肌肉力量。进行健身训练，效果会更佳。

二：背后含胸

这是一种典型的“上交叉综合征”，当出现含胸的情况时，会引发胸椎后凸。如果体脂再高一点的话，从视觉上看会显得后背很厚。针对于缩短的肌肉（胸部肌肉）进行拉伸，拉长的肌肉进行强化（后背肌肉）。增强胸椎的灵活度，会有很大的改善。

这个时候瑜伽可能更加有效，在拉伸伸展的同时，保持一定的等长收缩有助于肌肉力量的提升。并且瑜伽运动中，有很多对于胸椎的灵活度的训练。会比健身训练更加的有效。

三：腿部外翻

这种更多是形成O型腿，步态中也像企鹅一样，脚尖向外。如果是成年人的话，矫正腿型的意义并不大，并且效果也是很不明显的。但是可以通过步态的学习和腿部力量的增强，改善这一情况。

怎样才是“正常”的下犬式？

　　1.先***四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴于地板，保持直背，维持自然身体中心线

　　2.吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，

　　停留呼吸3~5次

瑜伽下犬式是一个基础的瑜伽体式，在这个体式中，可以锻炼到手臂、背部、腹部、手臂力量。那怎样才是“正常”（即正位标准的完全体式）的下犬式呢?

“正常”的下犬式应该是稳定的、有力的，延展的，如下图:

看似简单的下犬式，想要做到“正常”状态不容易，需要注意下面身体各部位的细节和连接:

1、双手和双脚之间的距离。可以从婴儿式进入下犬式，这时候，你的手脚在一个比较舒适的距离上面。

2、手掌 。双手与肩同宽，手掌五指张大分开，为了避免给我们的手腕造成压力，确保虎口紧贴地面，指尖和指根用力向下压实地板，其实不论是下犬式还是别的手臂支撑的动作都要做到以上几点，正确的练习可以强健我们的手臂力量，避免造成不可逆的伤害。

3、手臂。小臂由外向内旋，大臂由内向外旋。大臂要做到外旋相对比较简单，同时再要做到小臂内旋的话就比较困难，可以尝试用力向下压虎口，这个时候，会感觉得小臂向内旋了。注意手肘不要超伸。

4、肩膀和头部 。身体柔软的人容易做成肩膀向下压，下犬式中，是要舒展肩膀而不是一味的向下压。肩胛骨要向外展开，大臂肌肉外旋的时候，可以感觉到肩胛骨向外展开，所以肩膀是远离耳朵的，不要向内夹紧。微收一点下巴，放松脖子，眼睛可以看向双膝中间或者大腿中间，甚至看向肚脐，初学者看向膝盖中间就可以了。

5、背部和坐骨。下犬式中，整个背部需要舒展。但是很多情况下，我们的下背部容易弓背，可以尝试着去把坐骨向上提，同时还可以踮起脚后跟弯曲膝盖，这时你的背部会舒展。在长期练习之后，可以尝试着在保证背部舒展的状况下慢慢的去伸直膝盖，直到最后脚后跟着地。

6、腿部。大腿后侧上提，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨（膝盖），保证膝关节的稳定，防止超伸。注意我们是要收紧大腿肌肉，而不是去锁死关节。

7、脚掌 。在背部舒展、脚后跟可以着地之后，保证脚后跟用力向下压，拉伸小腿后侧，中间三个脚趾放松，不要扣地板，保证大脚球和小脚趾根部向下压，激活大腿的力量。

到此，以上就是小编对于腿外翻的矫正方法瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿外翻的矫正方法瑜伽动作的2点解答对大家有用。