锻炼颈椎瑜伽动作,锻炼颈椎瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼颈椎瑜伽动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼颈椎瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎不好练什么瑜伽合适？
2. 颈椎疼练哪个瑜伽动作？
3. 颈椎腰椎不好能练瑜伽吗？
4. 做瑜伽能治颈椎病吗？
5. 脊椎、颈椎不好的人可以练习瑜伽吗？

颈椎不好练什么瑜伽合适？

舒缓颈椎的瑜伽动作：

1. 简易坐：盘坐交叠双腿，缓慢旋转头部，可活动颈椎周围肌肉；

2. 颈后拉伸：放松颈椎后侧肌肉，吸气时伸展脊柱，呼气时放松肩膀，保持2-3个呼吸并靠近锁骨；

3. 颈侧拉伸：放松颈椎两侧肌肉，右手上举放置在头部左侧，头部向右侧屈、右耳去寻找右侧肩膀，保持2-3个呼吸；

4. 猫牛式：跪于软垫上，抬头挺胸吸气。

颈椎疼练哪个瑜伽动作？

可以练习蝗虫式，在瑜伽垫上，***取俯卧位、下巴要触地，双侧的上肢要放置在身侧，下肢要保持绷直，通过臀部、腰部的肌肉收缩慢慢的使双下肢抬高，根据自身的能力来调节，坚持做，就可以起到非常明显的锻炼作用。

颈椎腰椎不好能练瑜伽吗？

颈椎，腰椎不好是可以进行瑜伽锻炼的，有效的加强颈部，腰部的力量，可以稳固颈椎，腰椎，同时可以配合在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练等康复功能锻炼，平常要以保养为主，不要低头过多，不要弯腰过多，可以多游泳，加强脊柱的力量。

做瑜伽能治颈椎病吗？

做瑜伽对于颈椎的治疗有一定的***作用，适当的颈椎锻炼改善颈椎肌肉僵硬，颈椎小关节紊乱等情况，患者做完瑜伽之后要进行局部的热敷，可以缓解局部颈椎肌肉的疲劳，但是患者要接受正规系统的治疗，而且不要长时间低头劳累，帮助临床症状的改善。

脊椎、颈椎不好的人可以练习瑜伽吗？

这个当然可以啊，在瑜伽体式中有不少的体式都有缓解、纠正脊椎错位的***作用，很受练习者们的欢迎啊。

如果是脊椎不太好的练习者要练习瑜伽最好是去瑜伽馆找以为资深的瑜伽教练辅导，或者配上一条Atmananda那样专业、正宗的正位瑜伽垫用来做引导体式的练习，避免受伤。

这要看你腰椎颈椎受损程度，受损程度比较严重的不建议练习瑜伽，因为瑜伽大部分体式是需要脊椎较好的情况下练习的。若是受损程度没那么严重，那可以针对某个部位开始瑜伽的练习，这样有助于康复腰椎颈椎。

在练习的时候需要按照自身的实际情况练习，不要超出自己能力范围，不然容易受伤也更加容易引起关节疼痛等等。最好是在专业老师的陪同下，加上IKU专业瑜伽垫。一来可以很好的保证练习者的安全；二来可以让练习者恢复的更加快速！

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。颈椎和腰椎不好的人是完全可以练习瑜伽的。但是，因为本身颈椎和腰椎不好。所以在练习过程中用到颈椎和腰椎的时候，要特别注意，正确的练习。在保护好自己的前提下，去享受瑜伽给我们带来的益处。那么如何正确的去练习呢？

首先看什么是正确的练习？

在这里我们说的正确练习，就是指把颈椎和腰椎摆在正位上。在颈椎和腰椎允许的活动范围内活动。任何时候，只要记住这一点，都不会对身体造成伤害。

在体式中的运用。

这个我举例说明。在练习过程中，颈椎有几个方向的活动范围。低头、仰头、侧弯、后旋。在这几个活动方向中，容易对我们的颈椎造成伤害的是仰头和旋转。

一，旋转。如下👇图，三角式中，头向上看时，我们的颈椎就作的旋转活动。注意观察下图中的颈部。颈椎只是在中位做了旋转，而不是在弯曲折叠的状态下旋转。打一个比方来帮助理解。糖葫芦大家都见过。一根竹签上串了几颗山楂。竹签就是颈椎，糖葫芦是我们的头部和颈部肌肉。不管我们的头向左后方，右后方，向上看或者向下看。动的只是我们的头和颈部肌肉，竹签没有变化，竹签没有弯曲。在外观上有个很明显的特征。就是下巴始终和肩膀平行。请认真再看一次下图，把上面的理论认真的再和图片对照理解一遍。并运用到练习中。

二，后仰。看下👇图。骆驼式。颈椎不好的人，在骆驼式以及其他的后仰体式中。做到图片中间的程度即可。注意看他的颈椎，其实还是保持竹签的位置。在所有头颈后仰体式中。颈部不好的，请都在这个位置保持。颈椎没有问题的，如果你想加大幅度也可以。但是，请启用颈部的肌肉力量去支撑颈椎，而不是让你的颈椎处在完全无力量的悬挂状态。

我们再来看腰椎。腰椎跟颈椎的方向差不多。前弯，后仰，侧弯，扭转。这几个方向的活动中比较容易伤害到腰椎的是前屈和后弯。比较有意思的是在前屈中，如果你做的不对，伤害的可能不只是腰椎，还有颈椎。

答案是肯定的，下面会介绍原因的，希望回答可以帮助到你。

你是否听说过这样的报道，人在刚起床时是最高的。一般而言，负重活动以及轴向旋转（扭转运动）会产生对称的（轴向）压力，将髓核压扁进入纤维环，后者回推，从而产生减压反应。如果压力非常大，髓核并不会破裂，而是排出一些水分至椎体的多孔骨。重量离开脊柱时，亲水的髓核将水分吸收回去，并且椎间盘恢复其原来的厚度。这就是人在刚起床之后会高一点的原因。

瑜伽动作中的推与反推和以上现象的原理是一样的。在瑜伽动作中，屈曲、伸展和侧屈等动作，会导致髓核的非对称移动，但结果是相同的：每当椎体彼此相对移动时，髓核都被推向相反方向，它在那里受到纤维环的反推力，这会导致髓核将椎体推回到中立位置。

屈曲、伸展、轴向旋转和侧屈这4种脊柱可能的动作。其实这些动作在你的生活中是随时都有可能出现的：弯腰系鞋带（屈曲）、伸手取在高架上的东西（伸展）、抓取在自己身后的汽车座椅中的袋子（轴向旋转），或将手臂伸进大衣的袖子（侧屈）等等。

你的教练可能已经和你说明一些动作伸展，弯曲甚至是轴向旋转的的角度范围，注意，这些范围是通过对各种各样的人进行测量所建立的平均值。任何给定的个体都将在其柔韧性极限和不同的脊柱区域中显示出显著的差异。你的教练和健身大佬所给出的运动范围的度数会是近似的，误差为正负5度。

到此，以上就是小编对于锻炼颈椎瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼颈椎瑜伽动作的5点解答对大家有用。