腿筋拉伤的瑜伽修复方法,腿筋拉伤的瑜伽修复方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿筋拉伤的瑜伽修复方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿筋拉伤的瑜伽修复方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？
2. 男生腘绳肌特别紧张，如何提高大腿后侧柔韧性？

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

瑜伽的很多动作都是拉伸大腿后侧的腘绳肌的，你在做动作的时候过度的拉伸了肌肉，导致了肌纤维的断裂。人体为了不让损伤进一步的加重，保护性的僵紧肌肉，目的是为了让你的肌肉不至于被拉伤。其实道理很简单，就跟你剧烈运动后，肌肉酸痛类似。处理的方法也很简单的，适当减少运动量，多休息，一段时间就能恢复的。

瑜伽练习是个循序渐进的过程，新手练习时容易产生贪欲，有些体式，有些动作完成不了，说明你的身体还不能完全驾驭这个体式，你应该先试着驾驭前一个体式的，一级一级的练习同时感受呼吸的控制，这样才不至于把自己给练伤了！

练瑜伽前后多做拉伸啊，做瑜伽的时候切记不要过于强调动作的难度，自己感觉到位就行了，练瑜伽是享受，不是受罪。

观察疼了多久哦，如果2、3天一周以内就好了，是因为长期缺乏运动，突然运动导致的肌肉乳酸堆积，没关系的！可以继续练习，注意控制运动量和幅度，可以减轻腿疼。要坚持运动，建议最好在专业老师的指导下练习哦！

如果超过一周考虑是否拉伤，需要咨询医生！

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

作为一个瑜伽爱好者，做瑜伽成了我生活中的一部分，特别是这段时间，因疫情不能外出，我每天做40分钟左右。做完运动感觉全身放松，那种运动后的疲劳很舒服。

至于瑜伽做了之后腿疼的情况，我认为有以下原因：1做瑜伽时体位动作要求太高，导致肌肉紧张过度，超过了自己的承受力，做完会有腿疼的情况。

2如果有间隔，停了一段时间再做，腿部肌肉重新拉伸会有疼痛现象。同时还会有其它运动到的部位有疼痛的情况。

建议适度运动，达到自己身体能承受的度即可。

祝各位瑜伽爱好者身体越来越柔韧，越来越健康美丽！

谢邀。

瑜伽是一种拉筋和放松的活动

但是你现在腿痛，证明没有做好腿部的拉伸，而且腿部没有适应这种运动，也就是说你是初级者，这样的话要坚持每天做瑜伽，并且适当的拉伸腿部的筋骨，这样慢慢就能好起来了

男生腘绳肌特别紧张，如何提高大腿后侧柔韧性？

首先，腘绳肌是身体后表链的其中一部分，提高其柔韧性应该考虑后表链整体肌肉张力的放松入手。从脚到头依次拉伸部位为：脚底筋膜，小腿腓肠肌，大腿后侧腘绳肌，胸腰筋膜，后背竖脊肌，头夹颈夹肌，帽状筋膜。按照这个顺序依次放松，会从整体角度对柔韧性有非常明显的提升，后表链肌肉群见图一。

其次，拉伸方式分为静态拉伸和动态拉伸，

1.静态拉伸是指：把目标肌肉群摆放到关节活动范围的极限，保持静态状态30秒左右时间，感受肌纤维的拉伸状态。肌肉在做等长收缩，以腘绳肌为目标肌肉群的拉伸例如图二中俯身屈髋的动作。

2.动态拉伸是指在小范围运动过程中提高目标肌肉延展性，例如图三中普拉提的倒v字动态落踵拉伸，与静态拉伸的差别是有拮抗肌做为对抗力量，一个做离心收缩一个做向心收缩，更加安全精准，避免过度拉伸时候肌肉纤维拉伤。注意拉伸速度要慢，并且循序渐进，避免弹动式快速拉伸。

最后需要注意的是柔韧性不是快速可以提高的，需要每天抽出时间坚持1个月左右看得到明显效果，负重训练过后更要把拉伸提上日程，希望能够帮助到你！

到此，以上就是小编对于腿筋拉伤的瑜伽修复方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿筋拉伤的瑜伽修复方法的2点解答对大家有用。