大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于腿筋拉伤的瑜伽修复方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍腿筋拉伤的瑜伽修复方法的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽的很多动作都是拉伸大腿后侧的腘绳肌的,你在做动作的时候过度的拉伸了肌肉,导致了肌纤维的断裂。人体为了不让损伤进一步的加重,保护性的僵紧肌肉,目的是为了让你的肌肉不至于被拉伤。其实道理很简单,就跟你剧烈运动后,肌肉酸痛类似。处理的方法也很简单的,适当减少运动量,多休息,一段时间就能恢复的。
瑜伽练习是个循序渐进的过程,新手练习时容易产生贪欲,有些体式,有些动作完成不了,说明你的身体还不能完全驾驭这个体式,你应该先试着驾驭前一个体式的,一级一级的练习同时感受呼吸的控制,这样才不至于把自己给练伤了!
练瑜伽前后多做拉伸啊,做瑜伽的时候切记不要过于强调动作的难度,自己感觉到位就行了,练瑜伽是享受,不是受罪。
观察疼了多久哦,如果2、3天一周以内就好了,是因为长期缺乏运动,突然运动导致的肌肉乳酸堆积,没关系的!可以继续练习,注意控制运动量和幅度,可以减轻腿疼。要坚持运动,建议最好在专业老师的指导下练习哦!
如果超过一周考虑是否拉伤,需要咨询医生!
瑜伽做了之后腿疼,有什么减轻的方法吗?
作为一个瑜伽爱好者,做瑜伽成了我生活中的一部分,特别是这段时间,因疫情不能外出,我每天做40分钟左右。做完运动感觉全身放松,那种运动后的疲劳很舒服。
至于瑜伽做了之后腿疼的情况,我认为有以下原因:1做瑜伽时体位动作要求太高,导致肌肉紧张过度,超过了自己的承受力,做完会有腿疼的情况。
2如果有间隔,停了一段时间再做,腿部肌肉重新拉伸会有疼痛现象。同时还会有其它运动到的部位有疼痛的情况。
建议适度运动,达到自己身体能承受的度即可。
谢邀。
瑜伽是一种拉筋和放松的活动
但是你现在腿痛,证明没有做好腿部的拉伸,而且腿部没有适应这种运动,也就是说你是初级者,这样的话要坚持每天做瑜伽,并且适当的拉伸腿部的筋骨,这样慢慢就能好起来了
首先,腘绳肌是身体后表链的其中一部分,提高其柔韧性应该考虑后表链整体肌肉张力的放松入手。从脚到头依次拉伸部位为:脚底筋膜,小腿腓肠肌,大腿后侧腘绳肌,胸腰筋膜,后背竖脊肌,头夹颈夹肌,帽状筋膜。按照这个顺序依次放松,会从整体角度对柔韧性有非常明显的提升,后表链肌肉群见图一。
其次,拉伸方式分为静态拉伸和动态拉伸,
1.静态拉伸是指:把目标肌肉群摆放到关节活动范围的极限,保持静态状态30秒左右时间,感受肌纤维的拉伸状态。肌肉在做等长收缩,以腘绳肌为目标肌肉群的拉伸例如图二中俯身屈髋的动作。
2.动态拉伸是指在小范围运动过程中提高目标肌肉延展性,例如图三中普拉提的倒v字动态落踵拉伸,与静态拉伸的差别是有拮抗肌做为对抗力量,一个做离心收缩一个做向心收缩,更加安全精准,避免过度拉伸时候肌肉纤维拉伤。注意拉伸速度要慢,并且循序渐进,避免弹动式快速拉伸。
最后需要注意的是柔韧性不是快速可以提高的,需要每天抽出时间坚持1个月左右看得到明显效果,负重训练过后更要把拉伸提上日程,希望能够帮助到你!
到此,以上就是小编对于腿筋拉伤的瑜伽修复方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于腿筋拉伤的瑜伽修复方法的2点解答对大家有用。
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