女子瑜伽手腕力量训练方法,女子瑜伽手腕力量训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子瑜伽手腕力量训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女子瑜伽手腕力量训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 开背手法怎么练习手力？
2. 练瑜伽，如何减少手腕的压力？
3. 打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

开背手法怎么练习手力？

开背手法是一种按摩手法，需要用手力对背部进行***，以达到舒缓肌肉、放松身心的目的。以下是一些练习手力的方法：

1. 手指伸展：将手指伸直，然后弯曲，重复多次，以增强手指的力量和灵活性。

2. 手指屈曲：将手指弯曲，然后伸直，重复多次，以增强手指的力量和灵活性。

3. 手指按压：用手指按压手掌，以增强手指的按压力和耐力。

4. 手腕转动：用手腕转动重物，如瓶子或毛巾，以增强手腕的力量和灵活性。

5. 手指抬起：将手指抬起，然后放下，重复多次，以增强手指的力量和灵活性。

6. 手掌按压：用手掌按压物体，如瑜伽球或沙袋，以增强手掌的力量和耐力。

7. 手指画圈：用手指画圈，以增强手指的力量和灵活性。

练瑜伽，如何减少手腕的压力？

首先，最容易出现的问题就是，很多人在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。

如图：

我们可以看到食指根部抬起，压力不会平均分分布在手掌的四个点上，也就是下图1，3两点没有受力：你可以这次关注一下你在练习的时候，在四柱支撑，上下犬的时候手掌前侧是否如下图一样翘起来了，下面是上犬式错误演示：所以一定要关注，特别关注食指根部，手掌前侧的下压情况（大部分会员都是食指根部抬起）

很多还会问，明明知道不能抬起手掌前侧，但是很难找到下压食指根部的感受，在这教大家几个我的小经验，希望帮你找到感觉。

首先如上图，可以先在练习前，双膝跪地，先用力下压手掌前侧，抬起手掌后侧，当你清晰的感受到前侧受力了，在慢慢下压至后侧，这样就会明显感受到手掌前侧用力，经常练习，就会养成下压前侧的习惯。还可以如上图，把手掌前侧垫子折叠成双层，这样就容易让手掌前侧首先找到下压感受，把手腕压力分一部分到前侧。减轻腕关节压力。

在做下面的手臂平衡动作的时候要更加关注这个细节，因为全身重量下压，如果手掌受力不均匀，很容易手掌根，腕关节受伤。第二个要点是，在手压地的动作要均匀张开十个手指（面积越大压强越小）并且手腕的横纹褶皱线正朝前还有的问，到底是中指还是食指朝前，其实每个人手的形状不一样，所以判断标准是手腕的横纹线朝前，特别要注意，很多会员会手掌内八字形状，这样对手腕压力很大。这是受伤的原因之一。错误示范手腕你会保护？下图就是一个明显的手掌内八字下图是没有均匀张开十个手指还有注意手与肩膀宽，让肩膀道手掌中线成矩形，太宽或者太窄都不符合力学原理。

下图为错误演示，手之间距离太宽，手掌前侧翘起，手指没有均匀张开第三点小臂与地板角度问题。在手臂伸直的手臂支撑体式时，初学者肩膀不要超过手腕（肩关节不要到手腕前侧去）上图可以看到当肩关节在手腕前侧，小臂与手腕的夹角是锐角，压力会集中在手腕上，所以最好肩膀手腕垂直。学者和力量控制弱的会员可以肩膀在手腕后侧一些，减少腕关节压力。

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手腕痛？-可是练习瑜伽有很多手掌撑地的动作怎么办？-是不是不能再练习瑜伽了？！-当然不是！

如果你手腕痛-不管你在电脑前打字太多或者练习瑜伽-体式可以做相应的变体！

手掌各部分承受的重量分配图

X——负重最多的地方 O——负重第二多的地方

□——往上提的地方 △——不能负重的地方

很多体式可以做变体来减少手腕的负重，或用类似的体式代替，给你带来一样的身体益处，但是手腕不痛。这里有5个技巧，教你在练习瑜伽时避免手腕疼痛。

1.转移重量

打造凹凸有致的好身材，瑜伽“鸽子式”，要如何正确练习？

　　做鸽子式需要髋部打开，如果没有打开髋部可以给***下面垫上垫子，注意在安全的状态下尝试动作，如有不舒服立即停止。不要勉强

　　单腿鸽子式怎么做

　　1.从下犬式开始。通常是学习如何从下犬式变成鸽子式。

　　2.抬起右腿，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上。你的右脚跟越向前，姿势就会越深、越强烈。保持右脚弯曲以保护膝盖。如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止***关节。

怎样练鸽子式瑜伽动作

方法/步骤

1.从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。

2.左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。

3.右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。

4.为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

到此，以上就是小编对于女子瑜伽手腕力量训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子瑜伽手腕力量训练方法的3点解答对大家有用。