瑜伽随意动作,瑜伽随意动作的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽随意动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽随意动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班时，如何才能光明正大的练瑜伽？
2. 有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？
3. 瑜伽体式一定要做对吗，做不好会有什么危害？

上班时，如何才能光明正大的练瑜伽？

如果你经常坐办公室的话，坐在椅子上做一些扭转动作，或者双手高举过头顶向后伸懒腰，还可以利用椅子做一些侧弯的动作都是练瑜伽。做的时候尽量的腰背挺直。当你的身体舒展开了，心情感到舒畅，那么瑜伽的目的就达到了。

上班怎么才能光明正大的练瑜伽？

先吐槽一句哈：上班就是上班，在累了的间隙做几个瑜伽动作放松一下是没有问题的

但是想练习瑜伽，据我的理解应该不是放松一下那么简单吧？

这个问题的题主，应该想说的是如何将瑜伽融入到工作中，我感觉会更合适一些。（图片来源于网络）

没有瑜伽的时候，办公室坐累了就只能伸个懒腰，觉得好舒服呀

练习了瑜伽之后，坐累了，有N个动作等着临幸：

1、坐姿扭转

坐在凳子上保证双腿面对正前方，臀部不动

整个脊柱开始缓缓的左右扭转，达到极限时少做停留可以做另外一边

做完之后感觉是真的舒服，是我比较经常做的动作之一（图片来源于网络）

2、背部伸展

有没有瑜伽体式可以开肩开胯一起进行的？

有，而且不少，瑜伽当中有很多能够同时开肩开胯的体式，像女王式，狂野式，舞王式，侧斜板式等等，好好练习能够得到不错的效果哦~

双臂和双腿绷直支撑住身体，腰部用力保持臀部向上拱起，腰部微微向下弯曲，右腿和右臂保持姿势不动，左腿最大限度向上高抬，左臂向上握住绷直的左腿。双腿一前一后最大限度分开不仅有助于减肥瘦腿提臀还可以促进腿型的矫正。腰部向下弯曲之前必须要先保证下半身的稳定，尤其是下半身比较重的朋友要格外留心。

“舞王”瑜伽姿势，放松站立，左腿保持直立，右腿从后侧最大限度向上高抬，小腿朝向前侧弯曲，双臂向后伸直握住高抬的右脚，腰部顺势微微向后弯曲。舞王体式能够调动全身肌肉的运动，脊椎变形的朋友更需要多练练才行，副乳和腋下赘肉也能够得到很好的消除呢。舞王瑜伽体式的难点在于身体平衡的保持以及腰部对下半身和双臂的调配，练习的时候要格外注意这一点。小密对这些动作的安排都是难易穿插，不会让你们的身体处于超负荷的状态，很自然的接下来的姿势就容易很多了！

开肩的体式有海豚式、反祈祷式、鹰式、弓式、牛面式等等

开髋的体式有快乐婴儿式、蝴蝶式、蛙式、广角式等等

如果是瑜伽初学者最好是有专业瑜伽老师搭配IKU初学瑜伽垫下练习，这样可以有效的减少盲目练习带来的身体伤害！

看到好多朋友走路都是畏畏缩缩没有气质，其中很大一部分原因是胯部的关节打不开，走路不够拉风。

你的千年老胯，稍微拉伸一点就痛到不行，这可怎么是好，瑜伽可以帮你，是时候该练练自己的老胯了。

接下来要给大家介绍的这个体式就相对要简单一点了，不过需要大家比较好的平衡能力哦。我们单腿伸直站立，上半身微微向前倾斜，与此同时另一条悬空的腿向后方弯曲抬起，使得大腿要尽量与地面平行，一只手可以向后抓住脚尖来帮助动作的完成。显而易见，是在向后拉伸以打开我们的胯部呢。

下面这个呢同样是一个金鸡独立的体式，不过与上一个有所不同，我们单腿伸直站立之后，另一条腿也要伸直向正上方拉伸，使得两条腿最终形成一条直线，上半身要根据两条腿的位置来调整，两只手也要向上抓住抬起的脚尖，整个动作很优美哦。

首先，能轻松开胯的，身体一定是很放松有韧性的，这样的身体相对于僵硬的身体来说，绝对是优势。髋胯对女人来说，是很重要的一个部分，这里会积累很多身体的压力和毒素，所以开完胯后，身体会非常轻松，感觉很好。

当然啦，开胯很重要，开肩也不例外，开胯针对下半生，开肩针对上半身，所以大眼妹要分享6个体式，开肩开胯同时进行！

这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式： 三角伸展式变式 。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量，对便秘和痛经也有缓解作用。

动作详解：

从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体。髋部摆正，两手放于左腿两侧，手掌根压实地面。

瑜伽手臂支撑体式很有趣，但是它们都算是比较高级的体式。我们今天来谈谈鹤蝉式。很多人鹤蝉式做不好，是忽略了这两点：1.背部力量不够 2.髋没有打开。

动作详解：

蹲在垫子上，双脚[_a***_]，双手分开，与肩同宽，弯曲双臂，支撑地面。将膝盖放于腋下，身体重心前倾，踮起脚跟，双脚脚趾支撑地面，抬头。吸气时，双掌撑地，双臂用力，先抬右脚，再抬左脚，呼气时，眼睛看向前方的地板，双脚并拢，脚背向后上方延伸。尝试将双臂伸直，保持深长的呼吸。随着吸气，弯曲手肘身体放低，下落还原，蹲坐地面放松。

瑜伽体式一定要做对吗，做不好会有什么危害？

瑜伽日式做不对，对身体危害很大，不仅仅是没意义，很可能对身体造成不可扭转的危害。体式纠错干货：瑜伽体式很多种，稍微不注意多少都有一些错误点。瑜伽体式有很多种，大家不要只顾着每天多练习体式，导致每个体式在完成的时候多多少少身体都有一些错误点，这样的瑜伽动作没有任何的的意义，自己感觉坚持了很久应该会有效果，可是实际上的情况是你每个动作都不标准。

花环式

很多外国人再练习这类动作的时候，都没有办法蹲下去，但是中国人很轻松的就能蹲下去，这就是适合大家的体式，注意蹲下去时候大腿与小腿之间的默契配合，贴合的越紧凑，说明腿部的韧带越是柔软。

练习注意事项：

▪️两条腿分开一点距离，膝盖弯曲臀部向下坐。

▪️尽量让大腿贴在上半身上面，整体相互贴近即可。

▪️上半身注意不要弓起来，需要保持住挺直的状态。

直立抓脚趾平衡式

练习瑜伽的收益有很多，如果你追求的是其带来的精神上的平和和感悟，那么体式的标准则没有那么重要，但要注意的是，每个动作都有其要点，把握到最核心的部分则会事半功倍，相反，则或许效果没有那么理想。

1、 桌子式变体

在进行每一个动作练习时，注意它的核心发力肌群，也就是主要的发力点，避免使用其他肌肉代偿，才能针对性地进行训练。

体式要点：

双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向后方，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。

瑜伽的历史源远流长，包罗万象，体式，流派，功能等都不是一成不变的，做瑜伽体式的时候，一定要选择适合自己的体式，常见的金刚坐，躺尸式，大拜式都是简单易学的体式，但是他们是舒缓放松形体式，在锻炼的时候，单单注意这类体式是不会有条理效果的，因为忽视了力量。就好比我们去健身房，光跑步是不行的，要有氧运动+力量机械的结合。

做体式的时候要注意动作的标准程度，因为不正确的体式会造成关节磨损，身体是自己的，还是要好好珍重啊。

到此，以上就是小编对于瑜伽随意动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽随意动作的3点解答对大家有用。