瑜伽的动作体式,瑜伽的动作体式有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽的动作体式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽的动作体式的解答，让我们一起看看吧。

1. 人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作？
2. 瑜伽什么动作可以收腹？
3. 返祈祷式、树式如何过渡到下个瑜伽体式？

人怎样练瑜伽更适合推荐几种适合老年人的瑜伽动作？

猫伸展式

做法:跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。可以伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，***膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，***肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

做法:之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的***肾上腺体，还可以***经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位：髋部。

人面狮身式

做法:俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次保持3~5个呼吸，多练习几次。这个动作有效的挤压和***骸腰肌，调整脊柱，***通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和***肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的***甲状腺和副甲状腺。

冥想式

瑜伽什么动作可以收腹？

单腿下犬式

来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

抬膝板式

踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。

幻椅扭转式

双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

战士三式

双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

蝗虫式

俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。

返祈祷式、树式如何过渡到下个瑜伽体式？

你好，很高兴被邀请，我练瑜伽时间也不长，所以动作之间没有过渡，就是一个体式练习完，回到山式站立，然后再进行下一个体式练习，不急于求成，慢慢习练，我想当练到某个阶段回自然过渡的，将心安放于瑜伽，顺其自然。

。

对于很多初学者或者刚刚[_a***_]排课的老师来说

感觉各种体式的过度简直就是要了老命

总感觉老师举例子的那个顺序就是最最正确的，换成其他的顺序就会觉得怪怪的

当然，刚开始这么觉得也是正常的，也是可以理解的（图片来源于网络）

记得去年上教练班的时候，到最后讲到排课

而课后作业完成的时候，看看大家的作业，基本上看起来差不多

都是在老师讲的基础上删减了一些小内容并且加上了一两个自己理解的体式（图片来源于网络）

经过一段时间的练习，发现瑜伽体式之间有很多可以发挥的地方

但是对于瑜伽体式的排列还是严格的按照冥想、放松、站立体式、做立体式、俯卧体式、仰卧体式、休息术结束的套路来的

到此，以上就是小编对于瑜伽的动作体式的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽的动作体式的3点解答对大家有用。