瑜伽练一年半了没效果,瑜伽练一年半了没效果怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽练一年半了没效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽练一年半了没效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 练瑜伽一年多了腰疼是怎么回事？
2. 天天练瑜伽却没有效果，是否是练习的不正确？
3. 为什么我能在健身房撸铁2小时，却无法在瑜伽馆坚持半小时？

练瑜伽一年多了腰疼是怎么回事？

印度人认为，修练瑜伽，每一个动作做完以后，还要做一个消除副作用的***作。

比如，做了前屈动作，就要接着做一个***作。我做的桌式来抵消副作用。

我有和你一样的教训。曾经腰疼频发，苦不堪言，最终放弃锻炼。

后来看了一本印度人写的瑜伽修炼书，才恍然大悟。

因为做了消除副作用的***作，我天天练瑜伽，却再也没有腰疼过。

我一直不明白，为什么瑜伽教练不谈副作用，不教***作呢？

这样盲目的练瑜伽是很危险的，特别是老年人，极易出现腰椎间盘脱出的疾病。

我喜欢瑜伽。瑜伽是我感觉最好的运动。

它动作舒缓，呼吸轻柔，不需器械，不要陪伴，健身效果非常明显。

练瑜伽不是做给别人看的，没有任何竟争的意义。你感觉第一，舒服第一，健康第一。

天天练瑜伽却没有效果，是否是练习的不正确？

天天练瑜伽，没效果的原因有2个，1个是练习的方法不对，另外1个就是练习的时间不够。

练瑜伽伴侣的李老师今天给大家介绍几个简单的体式，一整套做下来，想过杠杠的。

树式

树式可以增强人的脊椎能力，增强身体的稳定性，提高身体的平衡性。而且能够加强身体腿部、胸部和背部肌肉等各方面的力量，所以树式瑜伽在现代人的生活中非常受欢迎。

舞王式

舞王式相传是舞蹈之神练习的，这一个体式对人身体的平衡性的要求非常的高，它可以生产人的肩部、胸部和大腿的力量、拉伸身体肌肉，提高人的平衡感。

鸟王式

天天练瑜伽没有效果？请问自己是否练习正确了？

没有马甲线？那你也得有腰啊！由于最近要塑形腰部的妹子太多，所以今天我就多给你们一套瑜伽腰部动作，希望早日见到你们的马甲线！带你正确练瑜伽～

1、坐姿单腿绕头变式

↑坐立到地面上，将左腿向上抬起，将左脚放于左肩膀后侧，右腿同时向上伸展，吸气，手臂发力将臀部离开地面，呼气，还原。

2、半鸽子式手臂支撑

↑从站立半鸽子式开始，左脚放在右膝盖上，脚回勾，扭转向右侧，左手肘抵住左脚掌双手撑地，重心向前，核心启动，弯曲手肘90°，右腿伸直离地。

为什么我能在健身房撸铁2小时，却无法在瑜伽馆坚持半小时？

撸铁两小时，练瑜伽坚持不了半小时

主要是因为经常撸铁的人肌肉比较发达，同时肌肉相对会比较紧张（僵硬），虽然健身结束后也会做一些肌肉的拉伸，但是和瑜伽的伸展相比，还是差很多的

瑜伽在体位练习里面，柔韧性比较偏多，作为一个普通小白人群，直接去练瑜伽都会比较吃力的，更何况你一个撸铁的人；

还有一点和性格也有很大的关系，经常撸铁的人内心深处不能长时间安静下来，因为撸铁节奏快、爆发力强；而瑜伽比较舒缓，过程中让身体、意识、呼吸三者结合在一起才称为练习瑜伽，否则就是广播体操！瑜伽功效主要有一个特点就是可以帮助人们修身养心，让快节奏的人、内心焦躁不安的人能安静下来！

如果想练好瑜伽，建议从基础课程开始，循序渐进，不要着急，给自己点时间！

因为瑜伽更偏向功能性训练吧，很多体式都要求身体的平衡以及耐力。

在健身房举铁，并不要求功能性训练（或者很少做功能性训练）。只需要把杠铃哑铃举起来就可以了。动作比较简单粗暴，而且只要很少花时间学就能够学会。

而瑜伽动作，投入的时间要比那些杠铃哑铃动作更多。

举一个简单的例子。深蹲硬拉这个动作虽然有很多的动作细节，但是依葫芦画瓢能够做到八九不离十。而瑜伽的一个战士式，要做到身体的不晃动，足够让人练个一两星期了。况且瑜伽讲究主动调节呼吸韵律。举铁就没有那么细化了，肌肉在伸缩的[_a***_]，大部分情况下都会有自主呼吸。

另外在健身房能够练两个小时，在瑜伽馆却坚持不到十分钟，这和我们身体的学习功能有关。

在学习一些新事物的时候，身体会本能的抗拒，尤其是一些复杂的瑜伽动作，并不仅仅只是需要力量而已，更需要技巧。

所有需要精湛技巧的动作，对人类来讲都是一种挑战。

瑜伽以及一些街头健身动作就是如此。

健身房撸铁2小时，却不能瑜伽半小时的原因有很多，我们先一起看看练习健身的人和练习瑜伽的人的身材差异。

健身者发达的肌肉

健身房撸铁更多的是单一肌肉的训练，要消耗很多的能量，可以训练出很漂亮的肌肉轮廓，让肌肉量增加，提高人体的基础代谢。

瑜伽者柔韧的身体

瑜伽体式则是全身性的运动，对于身体的整体协调性要求很高。你可以有很发达的三角肌，但是如果没有稳定的肩胛带做支撑，依然很难保持双手臂上举过头。

瑜伽体式完成的程度和单一肌肉的力量关系不大，而是当肌肉的力量、柔韧度、关节的稳定性等都能平衡的时候才可以做出一个舒适而毫不费力的体式。

还有一个原因就是撸铁的时候更多的是肌肉的向心收缩或者离心收缩，但是瑜伽的时候则是静力收缩。当一个瑜伽体式在保持的时候，并不是身体完全放松的状态，而是所有参与动作的肌肉在不断地相互平衡，最终达到一个看上去类似静止的身体姿势。其实看上去的静止是身体整体协调后的结果，而且为了保持这样的稳定状态，身体内部还在不断地自我调整。打个比方说就是：看上去风平浪静，实则内在波涛汹涌。所以不要小看任何一个能够长时间保持稳定的动作，无论是不是瑜伽。

玄瑜伽何建华老师瑜伽体式组合

很多男士都会觉得瑜伽是女人练的，这可能跟瑜伽一开始进入中国的宣传有关，我们看到的关于瑜伽的宣传大多是身材姣好的女性，鲜少有男士的身影。论起瑜伽的起源，瑜伽一开始是男士的专利，女人练瑜伽的历史并不长，能练成***的大部分也是男士。

所以喜欢健身的先生们，不要带着偏见去评价瑜伽，而是让自己的身体去尝试、去体验瑜伽，你会发现瑜伽过后身体的轻松和舒适。因为瑜伽并不只是为了拥有健壮的身体，还有意识的专注和内在的平静也会在你瑜伽的时候逐渐觉醒，这些也是让我们生活得更幸福的基础。

到此，以上就是小编对于瑜伽练一年半了没效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽练一年半了没效果的3点解答对大家有用。