大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽女性手臂力量训练方法的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽女性手臂力量训练方法的解答,让我们一起看看吧。
无论男女,瑜伽都是一项适合所有人的运动方式,但对于女性来说,它更有优势。
而与此相比,健身训练则会注重肌肉增长和卡路里消耗,可能令女性更容易增肥和抑制雌性激素分泌,这些对于女性身体健康并不利。
瑜伽减肥相比与其他的运动减肥来说有一个非常大的好处,那就是瑜伽会顾及到每一个部位的锻炼,所呈现的身材是会很均匀的。
当然也是有针对某个部位进行锻炼的体式啦,像题主说的瘦手臂的体式有常见的“树式”、“鸟王式”、“牛面式”等等。 我一般接收这些信息都是通过一些瑜伽的公众号来学习的,我最常逛的就是《正位瑜伽》那个公众号,它每天都会有一些关于体式的正位教程推送,可以根据你想练部位去选择适合的体式来练习,我都把这个公众号已经推给很多姐妹们了!
轮式手臂伸不直的原因?怎样才能练好轮式瑜伽?
任何一个体式能完美展现都是要通过努力,长时间锻炼得来的结果。本人一开始练习到完成轮式,用了两周的时间。首先,是因为手臂肌肉没力撑不起来。其次,是背部过于疆硬。总结出轮式手臂伸不直的原因是,胸腔没有打开,背部肌肉群僵硬,手臂力量不足,脊柱后弯灵活性不够。
想要练好轮式,就要从以下的体式开始锻炼身体的各部位,以完美的完成轮式体式:
1、战士一式,山式站立,双腿分开一腿稍长的距离,转体屈右腿,小腿和大腿呈90度,右转平行地面,膝盖不能超出脚趾,左腿与右腿在同一直线,回勾45度或垫起脚尖脚跟后压。吸气举起双手,手臂靠近耳朵,眼睛看前方,保持五到八个呼吸,呼气回正,换另一侧。
2、新月式,骑马式进入。右腿向前小腿和大腿90度,膝盖不超脚趾,左腿向后脚被压实地面,吸气举起双手,双手臂靠近耳朵,打开胸腔,延展脊柱向后延伸,保持五到八个呼吸,换另一侧。
3、船式,坐在垫面上,双腿向前伸直,手掌放于于臀部两侧,手指向前方,背部挺直,吸气抬起双腿身体挺直后靠,抬起双手掌心相对与地面平行,保持五到八个呼吸,重复三组。
4、虎式,跪在垫面上,右腿跪立垫面,左手与肩膀垂直手掌打开压实垫面,左腿向后抬起与垫面平行,左脚趾回勾。右手抬起,手指向前,掌心向下眼睛看指尖方向,保持身体平衡、稳定,保持五到八个呼吸,换另一边。
5、半鸽式,半俯卧垫面,屈右腿,与大腿90度,回正髋部,手指打开压实地面,眼睛看前方,保持五到八个呼吸,换边另一边。
6、蝗虫式,俯卧垫面,吸气抬起胸腔和双腿双手向后抬起,眼睛看前方保持五到八个呼吸,重复三组。
7、弓式,俯卧垫面,双手向后抓住脚踝,吸气抬起胸腔和双腿,眼睛看前方。保持五到八个呼吸,重复三组。
谢谢邀请。
瑜伽的轮式是一个高难度的后弯体式,它对身体条件的要求比较高,不是一朝一夕所能做到的。
做到轮式,需要胸腔的打开,身体前侧的延展,肩关节的灵活性,四肢的力量,以及身体的稳定性缺一不可。
所以当你的身体没有达到这些条件时,很难推起轮式,也很容易受伤。
瑜伽轮式练习中手臂伸不直,最常见的问题是肩关节受限,肩部灵活性欠缺,肩部没有充分地外旋展开。
还有一点就是手臂没有力量,勉强推起来保持不了几个呼吸,手臂发抖,这些都是手臂力量不够的表现。
知道了问题现在哪里,下面就要着重加强这两个方面的练习。
平时多做一些打开肩部的练习,增加肩部的灵活性。比如靠牛面式,8字扭转式,心轮式,手臂十字交差等。还可以借助辅具拉力带,瑜伽砖,瑜伽球,瑜伽轮,靠墙开肩等,这都些可以更好地打开肩部。
增加手臂力量的练习,平时可以多做平板式,四柱式,来逐渐增强手臂的力量。当你练习一段时间,身体条件达到了,做轮式也是水到渠成的事。
谢邀!
我在其他瑜伽体式中看到的许多常见错误只是简单的对齐问题,人们可以很快解决。轮式中常见的错误往往是由于缺乏灵活性。也就是说,我想很多人都知道这个姿势应该是什么样的,只是他们可能还没有开放的心态。如果这听起来像你,不要担心——我保证,灵活性将伴随着持续的练习而来。你需要在胸部/肩膀区域和四头肌上锻炼你的灵活性。
做轮式时肩膀强化的肌肉
你的外部旋转器——冈下肌、小腹圆肌和后三角肌——都参与进来,使你的上臂保持外部旋转的姿势;你的三角肌会让你的肩膀弯曲;你的前锯肌横向旋转你的肩胛骨。
做轮式时你的手臂强化的肌肉
感谢邀请
轮式”起不来不单单是手臂力量的问题,能否成功的完成这个体式还要看[_a***_]、腹部的力量是否足够,还有腰部的韧带是否足够柔软!等等这些都是影响这个体式能否完成因素。
到此,以上就是小编对于瑜伽女性手臂力量训练方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽女性手臂力量训练方法的3点解答对大家有用。
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