瑜伽练臀部动作,瑜伽练臀部动作酸痛几天能好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽练臀部动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽练臀部动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 阴瑜伽吊床扭转臀部着地吗？
2. 瑜伽的莲花座怎么练？
3. 关于产后骨盆修复的瑜伽体式有哪些？
4. 生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？

阴瑜伽吊床扭转臀部着地吗？

阴瑜伽25大体式及变式详解：一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术注意事项：1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。2、脚踝伸展式：口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意：臀部尽量坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此维持1-3分钟。呼气，双手体前撑地，双膝落于垫子上，快速拍打脚背放松，抬起双小腿，轻轻旋转脚踝放松。功 效：有效伸展脚踝，***到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络；灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。3、全蝴蝶式：口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，两腿前伸，抖动，放松。

瑜伽的莲花座怎么练？

功效：

呼吸的调整可使腹部深肌内群产生收缩，进而锻炼到腹横肌和臀盆底肌群，紧实腹部，美化背邵和腰腹线条; 双腿盘坐能够放慢下半身血液循环的速度，增加对上半身，尤其是头部和胸部区域的血液供应，有助于集中注意力，使人身心平和安定。

1、双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸吸，弯曲右膝，右脚放左大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放到右大腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。

2、将右脚放在左大腿上方，脚心向上。挺直背部，收紧下颔，使鼻尖与肚脐在同一直线上，双手于胸前合十，或轻放在双膝，大拇指和食指轻点在一起，另外三个手指自然打开，注意力集中于呼吸上

错误体式：

坐姿体式中，最容易出现的问题就是脊柱弯曲，莲花座的练习也应该注意这个问题。所以，练习应先从半莲花开始，若超过自身限度去追求全莲花座姿的效果，会造成腿部血液循环畅，还有可能伤害到髋关节和膝关节。

关于产后骨盆修复的瑜伽体式有哪些？

大部分女性朋友，无论是顺产还是剖腹产，在产后，都会有骨盆变形，***大的烦恼。

有些人严重的，可能还有尿失禁、月经失调等症状。

为了解决这些问题，进行产后修复的锻炼，是很必要的。

下面有几个简单的瑜伽体式，大家可以在家里训练。

臀桥式

臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一。

它可以充分激活臀部肌肉群，收紧盆底肌，修正骨盆变形，塑造完美的臀型。

生理期期间到底能不能做瑜伽？如果可以具体要避开哪些体式？

　　谢邀！

　　这个问题几乎是所有初学女性会问的问题。阿育吠陀，印度古老的养生宝典，像中国的中医一样，更证明了东方人的智慧是差不多的，也就是一个问题不会只有一个答案。那就是说，答案因人、因时、因状况而定，重点是：自己身体的声音！若是您是很少运动的人，加上长期吹冷气，手较长时间冰冷的人，我会建议您，生理期期间，还是多少要动一动，让自己流流汗，可以做些舒展瑜伽动作。若真的懒得动，或者很不舒服，可以用泡脚来取代。如果有上述困扰的朋友，请记得平时就要多运动，散步、爬爬楼梯 ( 上楼) 、游泳、打球，当然，做瑜伽是最好的，但生理期做瑜伽时尽量避开[_a***_]及消耗体力的体式等体式。多做运动能产生正向的热能，赶走身上的湿、寒，并储存能量，才是解决生理痛的方法。若您是经常做运动的人，生理期这几天，倒不必非要运动或做瑜伽不可。

　　有一位老师说得很好。她说「生理期第一天，我都不做瑜伽，也不做其他粗重的工作，大部份的时间我都唱 Mantra 或***。」是的，生理期期间是让我们重新审视自己身体与心理的好时机。透过这个机会，我们可以清楚地知道这个月生活饮食是否正常或较佳、较差 ?

　　在了解自己的身体、心理状况后，负责地为自己做个决定。即使这次结果不理想，但至少也是学个经验，能让自己更清楚自身状况，也是件好事。

女性生理期到底能不能做瑜伽？在我身边就有三种截然不同的说法和做法。先说两个完全不一样的类型。

1、生理期休息。

这是我学习瑜伽时隔壁班的一个老师，因为休息术的引导特别好，慕名去她班上蹭过一堂课。60多岁，微胖，面色红润，气色特别好，但是说话时一副有气无力的感觉，柔声柔气的，完全不像我印象中的瑜伽老师充满活力的样子，倒像一个养尊处优的妇人。

她说她年轻的时候生理期从来不练习任何体式，只休息，就当是给自己放***。她的理论是：每个月练瑜伽的日子很多，没必要在那几天跟自己较劲。平时的运动就应该适量，生理期就应该休息，好好的养着。

束角式，下👇图

2、生理期照常练习。

这是我在参加瑜伽大赛时认识的我们本校的一个师姐。师姐30岁出头，她说她生理期正常练习，包括倒立之一类体式，我们都表示很惊讶。但是她自己满不在乎。说她在生理期练习的时候没有任何不适感，对生理期的症状没有任何影响，也不会影响下一次生理期的周期和症状。

英雄坐手臂牛面式，下👇图

介绍完了身边的例子。我们再来看看艾扬格***在《瑜伽之光》中对于生理期练习的建议。原文如下：在月经期应该避免体式练习。但是***如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式，束角式，英雄式，头碰膝前伸展坐式，背部前屈伸展坐式，加强脊柱前屈伸展式会有帮助，在月经期一定不要尝试头倒立的体式。

艾扬格***也是建议生理期休息，或者练一些让骨盆周围放松，舒展的体式。比如束角式英雄式等。

如果要说的再具体一些，生理期应该避免以***式：

到此，以上就是小编对于瑜伽练臀部动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽练臀部动作的4点解答对大家有用。