瑜伽动作滚背,瑜伽动作滚背的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽动作滚背的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽动作滚背的解答，让我们一起看看吧。

1. 泡沫轴滚背有什么好处？
2. 有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？
3. 压力大的时候，心里很压抑，有时候话多有时候又沉默不语，该怎么办？

泡沫轴滚背有什么好处？

1. 泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成

2. 可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

有什么运动或动作适合50岁的人锻炼腰部？

人到50岁要注意锻炼身体了。可以做许多运动，比如慢跑、快走、练瑜伽等，但一定要注意动作适可而止，不要太激烈了，因为50岁毕竟已经人到中年，他的机体已经不是那么灵活，而且脑血管、心脏等已经大不如年轻的时候，注意锻炼，但要有分寸，不要大汗淋漓，那样往往会诱导某些疾病的发生。

要说50岁的老人锻炼腰部比较理想的运动锻炼有小燕飞，和游蛙泳，小燕飞这个动作做起来非常方便简单又实用，大家每天在睡觉前趴在床上就可以做，个人认为根据个人体质的差异适当选择做的个数，一般每次做5组每组10个，每个坚持2-3秒比较理想。

游蛙泳由于其运动动作的特点，会对腰部和颈部有很好的锻炼，且又是在水中近似于失重状态下运动，对于腰椎间的挤压非常小，不过要想已游泳锻炼，要先学会标准的泳姿动作。不是标准的蛙泳泳姿动作，是起不到锻炼腰部的作用。

不管是男人还是女人，到了50岁，腰部都会有赘肉，甚至还有不少人有游泳圈，要不然就是腰椎间盘突出问题，其实，练瑜伽，可以很好的锻炼腰部。

瑜伽的许多姿势舒缓，根据自己的身体状况，循序渐进的练瑜伽，比如，滚背、后弯、靠墙站立，三角式、三角转体式、小燕飞都可以锻炼你的腰部，动起来吧。

50岁的人锻炼腰部可以做俯卧撑，最好躺着练。平卧在床上或者平地上都可以，身下的平面不能太软，把两个腿稍微弯曲，以后脚跟、肘关节加上头部，这5个点为支撑，把肚子整个抬起来，抬上去、放下来为一组，锻炼10组后休息一会再继续。早晚都可以，锻炼腰背肌。

不做2、小燕飞。腹部着地，像瓢一样，一开始做这个动作有困难，可以分开做，先做上肢，两个手向后翘，头部也向后翘，另外再做腿部，两个腿向后翘，如果不行，还可以单腿交替向后翘，小燕飞最终目的，是锻炼两侧的肌肉-腹肌，背肌，前后强大，就像一个船的桅杆，如果已经腐朽了，但周围的纤绳拉得紧，对桅杆也能起到固定的作用，腰椎管狭窄的病人，神经容易缺血，同时腰椎的不稳定，会引起神经的损伤。

3.腰部转动

4.屈膝抱膝

压力大的时候，心里很压抑，有时候话多有时候又沉默不语，该怎么办？

感谢邀请。

这很正常，一般人都是这样。心里压抑了，情绪不好就不想说话，开心了，心情放松了，话就多了。

我们都说要活出真实的自己，也就是不要过于压抑自己。

上面这句话虽然有点绝对，不要完全***纳。但你太随性，特别压抑时不约束自己的情绪，会得罪别人，会说出不合时宜的话，会让别人受到伤害。

但是过于压抑，又容易让自己的心里受到很多的伤害，甚至抑郁。这不利于自己的身体健康。所以感到压抑的时候可以找好朋友聊天啊，找亲人去倾诉，也可以通过写作舒缓自己的情绪，或者通过运动去释放自己心里的压力。最后一种方法是我最喜欢的。

经历的越多，心智越来越成熟，我们就会有能力很自然的，去调适自己。学会在内心和自己对话，去适应，习惯自己这样大起大落的情绪。

因为有的时候，我们的情绪和心情，也和天气和周围的环境有关系。也和周围的人事有关系。而这些都是我们无力改变的，我们只能去调整自己去适应。

随着阅历的增加，我们的心理会越来越强大，会坦然的面对心情的起落。

当然我们也要刻意的去学习，去阅读，让自己的心理适应能力慢慢的变得强大。去接触更多的人，更多的事，扩大自己的社交范围，经历的越多，见识的越广，情绪就不容易产生波动，也不会轻易被一些坏的情绪所左右。

了解自己，掌握自己，做一个更好的自己。

到此，以上就是小编对于瑜伽动作滚背的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽动作滚背的3点解答对大家有用。