瑜伽头倒立基础练习方法_瑜伽体式之王 头倒立

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• 1、瑜伽的头肘倒立,掌握以下哪些技巧,轻松倒立不是梦?

瑜伽的头肘倒立,掌握以下哪些技巧,轻松倒立不是梦?

以下是几个练习头肘倒立的建议： 曲膝跪坐，双膝并拢。双手放在胸前，十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，形成一个稳定的三角形，确保手肘和紧握的十指紧密接触地面，此姿势又称儿童式。 将头部置于三角形内，头顶触地，后脑勺贴着手心，眼睛视线朝向后方。

曲膝跪坐，双膝并拢。双手放于胸前十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，使得两肘和紧握的十指之间形成一个三角形，紧紧地固定在地上，这个又叫做儿童式。

成功倒立后，保持腹部和臀部向内收紧，专注于身体的腹部和臀部，双腿向两侧张开时保持身体平衡。但手肘倒立的常见错误事肩部塌陷，肩膀没有一直抬起，上背部弯曲，地基不稳定。然而，正确的方法是先从核心开始，肩膀也需要展开。第二点是臀部必须打开，然后背部塌陷，臀部需要前后一致，核心放松。

平时加强你的上肢力量的锻炼。瑜伽倒立要求的时是你的上肢力量，所以平时一定要加强你的上肢锻炼，让你的上肢充满力量，这样才会让你学会瑜伽倒立，不信的话你可以试一试。上肢力量是决定瑜伽练习的一个重要因素，所以一定要增强你上肢的肌肉强度。

山站立式。在瑜伽垫的末端，调匀呼吸。预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉，抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间，初学者可以数10-30次。逐渐抬高身体，保持姿势（数5-20次）。继续抬高身体。双腿腿伸直，调匀气息，保持姿势（数10-30次）。腿稍微弯曲。

头肘倒立应该是瑜伽倒立体式中最基础的。头肘倒立，字面意思就是头和手肘支撑的倒立。经常有规律的做头倒立，并配合其他瑜伽锻炼，可以有效地改善重力对人健康的影响。头肘倒立是头倒立中的一种容易完成的体式。山站立式在瑜伽垫的末端。调匀呼吸，心情。

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