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瑜伽拿球动作,瑜伽拿球动作要领

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于瑜伽拿球动作的问题,于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽拿球动作的解答,让我们一起看看吧。

  1. 怎样用瑜伽球练习瑜伽?
  2. 瑜伽球怎么充气?
  3. 用这个球怎么运动?
  4. 瑜伽中怎样使用辅助工具?

怎样用瑜伽球练习瑜伽?

上身趴在健身球

双手伸直支撑地面,双腿并拢伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用

瑜伽拿球动作,瑜伽拿球动作要领
图片来源网络,侵删)

站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上

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双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量

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(图片来源网络,侵删)

坐姿

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉

瑜伽球怎么充气

瑜伽球充气的方法

①先将球上的“白色气塞”拔下来。

②再用“双头脚踩打气霸”的小号“气针”插到球上的气孔里,直接打气就可以了。

③打完气后,迅速把气塞塞回即可。

看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝盖成90度夹角,双脚放在地板上,若能很容易很舒适的维持这种姿势,那么也说明了这个瑜伽球充气的程度很适合自己。

瑜伽球充气时的注意事项

一般来说,球灌到八成就可以了,这样瑜伽球有弹性,方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。但应该注意的是长期使用会使瑜伽球聚乙烯材料弹性和硬度降低,一般瑜伽球的使用寿命是一到两年,这与使用和保养及球本身材料的质量有关,因此需定期检查球的大小、硬度,确保练习时,球的充气程度合适,以及使用的安全性。

用这个球怎么运动

这个是瑜伽球,锻炼的方法也是有很多的。

像图一,可以用来做俯卧撑,双脚放在球上面,做下斜俯卧撑,这动作可以练到胸肌上部、背部肌肉和手臂的力量。

图二的,就可以靠着墙做一个深蹲,因为背部要靠着球可以锻炼到身体的协调性,可以手持哑铃蹲,也可以不拿哑铃,单脚蹲。

图三和图四图五就是一个平板支撑的多样玩法。侧支撑可以锻炼腰部两侧嗯力量,长期练可以减掉两边赘肉,上斜支撑锻炼身体上部的核心力量对腹部***很大,水平支撑锻炼手臂力量和核心力量。

图六,是一个球体卷腹,相当于一个腹肌轮,对腹肌的训练效果很好。将身体压在球上进行一个推缩,要注意用腰腹力量把球推出去拉回来,而不是用手。

图七,跟图六差不多,只是一个用手一个用脚。用脚搭在球体上,然后进行一个推缩。可以锻炼下腹部,腿部和臀部的肌肉。

新手玩这个一定要注意安全,因为球会不稳定的,要注意节奏。大家有什么意见的,欢迎评论交流。


瑜伽中怎样使用***工具?

瑜伽***工具有很多,包括瑜伽轮,瑜伽球,瑜伽砖,瑜伽绳,瑜伽抱枕等,不同辅具有不同的效果。

你这个问题太宽泛了。就这些***工具的作用太多了,一下子说不完,而且对人体解剖不了解,只是单纯的照着书本的只是去做,也会很容易伤到自己的。

瑜伽***器械,包括瑜伽砖,瑜伽轮,瑜伽带,瑜伽球,瑜伽枕等。每个使用的用途都不一样,但目的都只有一个:***完成瑜伽动作。

瑜伽砖:

提供支撑及保持平稳,帮助找到自己的发力点

瑜伽轮:

作用同瑜伽转类似,但是相对瑜伽转较为专一,针对腰部进行支撑。

瑜伽球:

提供支撑和协助,有一种瑜伽叫做球瑜伽,利用瑜伽球锻炼身体的柔韧平衡

瑜伽带:

为身体提供延伸,协助柔韧性不够的学员完成瑜伽动作,并进行加强。

瑜伽床:

也叫瑜伽吊床,还是不得不说一下我最爱的空中瑜伽,完成倒立体式比平时轻松多了,个人感觉对于平衡能力要求更好。

其实,瑜伽的***道具除了常规的这些,还有非常规的,比如墙壁,门框,窄窄的走廊等。可以对瑜伽的头倒立,手倒立,肘倒立提供了良好的保护及***。最近刚学会在门框中间倒立,感觉轻松多了。

最近手机上[_a***_]自己画的瑜伽配图,就这么着吧,哈哈。


关注瑜伽小美人儿,一起瑜伽,一起遇见更美好的自己。

到此,以上就是小编对于瑜伽拿球动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽拿球动作的4点解答对大家有用。