瑜伽动作摆动姿势_瑜伽动作编排

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• 1、蝴蝶背怎么练出来蝴蝶背怎么练

蝴蝶背怎么练出来蝴蝶背怎么练

1、蝴蝶背的特征不仅包括后背没有多余脂肪的骨感，更重要的是肩胛骨的形状。肩胛骨突出，形状像蝴蝶的翅膀，会在背部形成明显的沟壑，给人一种背部紧致的感觉。对于蝴蝶背的调整和治疗，可以通过锻炼后背肌肉，拉伸前胸肌肉来实现。例如，可以尝试扩胸运动，背后拉弹簧，或者平躺做仰卧起坐。

2、坚持下面三个运动，轻松练出美丽动人的蝴蝶背。夏天到了，许多小姐妹都迫不及待地穿上漂亮的露背装，或者选择带上比基尼去海边玩。但是如果背部的脂肪堆积过多，长期有驼背的习惯，会给人一种熊腰虎背、毫无青春活力的印象。

3、头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。重复3~5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。

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